Odată ce ați aflat că aveți varice, este timpul să reconsiderați complet rutina de exerciții. Din păcate, nu orice exercițiu este bun pentru venele bolnave. Alergarea are un impact prea mare, deoarece „lovirea trotuarului” agravează umflarea venelor afectate. Halterofilia (de fapt, nu contează dacă este efectuată de picioare sau brațe!) Creează tensiune într-un corp care poate reduce fluxul din membrele tale revenind la inima ta. Chiar și yoga, care pare a fi un sport inofensiv, necesită o postură prelungită care ar putea afecta fluxul sanguin într-un mod negativ.

Vestea bună este că, odată ce varicele sunt tratate cu succes, vă puteți întoarce la exercițiile normale atunci când timpul de recuperare a trecut.

Scopul final al oricărui exercițiu benefic pentru varice este acela de a susține circulația sângelui în picioare, care altfel este slabă. În același timp, exercițiile ar trebui să fie blânde și nu prea extenuante, astfel încât să nu creeze prea multă presiune în picioare și, ulterior, să nu împiedice capacitatea sângelui de a curge prin vene.

1. Dacă ești dependent de sala de sport.

… Și ridicarea greutății și alergarea fac parte din rutina dvs. de gimnastică, ar trebui să o înlocuiți prin alergare ușoară pe o suprafață mai moale și ridicând greutăți mult mai ușoare atunci când vă mențineți picioarele la același nivel sau mai sus decât inima. Purtarea ciorapilor de compresie poate ajuta, de asemenea.

2. L pentru ridicarea picioarelor

Ce este acest L în legătură cu exercitarea? Este o poziție a corpului tău atunci când stai întins pe podea și picioarele tale sunt ridicate perpendicular pe sol. Atunci când faceți exerciții fizice sau nu, L este o postură de bază care joacă un rol crucial în reducerea varicelor.

Toată lumea care suferă de varice, cunoaște senzația de „picioare mari obosite” la sfârșitul zilei, când credeți că și-au dublat dimensiunea de dimineață. Nu toată lumea știe, totuși, că cea mai bună cură este să faci un L timp de 10-15 minute, iar sentimentul va dispărea (în cea mai mare parte).

sport

Nu este recomandat să faceți o baie fierbinte atunci când aveți varice. Cu toate acestea, puteți reduce la minimum acest efect dăunător ridicându-vă picioarele în timp ce vă aflați într-o baie și sprijinindu-le de perete, astfel încât doar partea superioară a corpului dvs. „face baie”, nu picioarele. Apropo, tuburile de baie mai mici de care ne plângem cu toții, cele strâns plasate între doi pereți în băile noastre, sunt surprinzător într-o poziție câștigătoare aici.

L este, de asemenea, o poziție de plecare pentru următorul exercițiu anti-varice. Faceți un L și puneți mâinile sub fese pentru a le susține. Ridicați câte un picior pe rând și țineți-l sus până când simțiți că sângele scade din picioare în coapse. Repetați cu un picior pe rând.

În general, mențineți picioarele ridicate ori de câte ori este posibil.

3. Eforturi zilnice mici

Atunci când nu există timp, disciplină sau pur și simplu dorința de a face mișcare (ceea ce, sincer, totul înseamnă că durerea la nivelul picioarelor pe care o dau varicele este încă tolerabilă), puteți pur și simplu să vă mențineți picioarele în mișcare constantă mergând, ceea ce este cel mai simplu, dar și cel mai exercițiu eficient pentru îmbunătățirea circulației sângelui picioarelor. Toate aceste elemente de bază bine-cunoscute vă vor ajuta: să urcați scările în loc să luați liftul, să faceți o mică plimbare. Aceste mici eforturi zilnice vor răsplăti cu ușurință, dar cu siguranță cel mai mult din toate celelalte exerciții. Nici măcar nu vei observa cât de ușor începi să simți și cum picioarele tale sunt din ce în ce mai puțin aglomerate.

4. La locul de muncă

Renunțați la slujba zilnică de la nouă la cinci, deoarece distruge sănătatea omului mai mult decât stresul mai mare al vieții. Glumesc. De fapt, nu glumesc, cred că este adevărat, dar înțeleg, de asemenea, că nu este de fiecare dată posibil. Să-ți trăiești viața într-un stil sedentar, este o cale sigură spre „mormânt” pentru varicele tale cu mult înainte de timpul lor. Circulația slabă a sângelui este foarte frecventă la lucrătorii de birou. În timp ce sunteți încă la „nouă-cinci”, folosiți fiecare mică pauză pentru a vă deplasa: țineți-vă de vârfuri în timp ce stați drept, ridicați vițelul când așteptați lângă imprimantă sau cuptor cu microunde, luați o minge mică (cum ar fi o minge de tenis) cu tine la birou și strânge-o din când în când între genunchi, ridică picioarele sub birou.

(Apropo, așa-numita „dimensiune de birou” este un subiect popular în aceste zile, cu atât de mulți oameni care se luptă să se potrivească exercițiului în programul lor zilnic de birou ocupat).

5. Nu face

Există mai multe exerciții de evitat atunci când aveți varice și este imposibil să le enumerați pe toate în cadrul unui articol. Ceea ce este important de reținut este că totul este intens, agitat, cu impact ridicat, tot ceea ce face ca inima ta să funcționeze ca o pompă uriașă și să îngreuneze respirația, primește „nu”. Dimpotrivă, toate sporturile cu impact redus (cum ar fi, de exemplu, înotul, ciclismul și pilates) sunt foarte binevenite.

În afară de alergarea și yoga deja menționate, un alt „nu” mare (și destul de surprinzător) sunt ședințele. Presiunea care este pusă pe abdomen în timpul exercițiului, încetinește fluxul sanguin general care pune în pericol venele picioarelor. Cei care încă mai doresc să facă abs, ar trebui cel puțin să pună îmbrăcămintea de compresie, cum ar fi șosetele pentru varice, pe picioare înainte.

Chiar dacă exercițiul nu poate în nici un caz înlocui tratamentul varicelor, poate preveni de fapt dezvoltarea lor ulterioară și poate reduce durerea și umflarea asociate acestora. Cel mai important lucru de reținut este că exercițiile pe vene se află mai degrabă pe suprafața medicinii decât pe suprafața sportului, iar consultația unui medic este cel mai bun prim pas pe care trebuie să-l faceți către un antrenament sănătos și benefic.