Câteva zile s-ar putea să începeți să vă simțiți bine în timpul antrenamentului și apoi să constatați că simțiți că trăiți cu adevărat. Pot exista câteva motive valabile pentru care vi se poate întâmpla acest lucru, potrivit Janet Hamilton, CSCS, fiziolog al exercițiilor fizice cu Running Strong în Atlanta. Ea oferă nouă cauze posibile pentru a vă simți lent în timpul antrenamentului.

1. Prea mult stres, insuficient somn

Când zilele tale sunt pline de stres și nopțile nu sunt pline de somn odihnitor, vei descoperi că antrenamentele tale devin mai provocatoare. Hamilton explică: „Când cineva se luptă cu energia sa în mijlocul unui antrenament, primul lucru de făcut este să privim cum a fost viața ei în ultimele câteva săptămâni”.

Asigurați-vă că vă relaxați și că dormiți suficient. Amintiți-vă că exercițiile fizice adaugă un element de stres corpului dvs. și acest lucru se poate combina cu stresul emoțional și, în cele din urmă, își poate afecta efectul asupra corpului. Asigurați-vă că găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

2. Astm și alergii

Când vă luptați să respirați, vă veți simți destul de lent în timpul antrenamentului. Nu veți primi oxigenul de care aveți nevoie disperată. Dacă constatați că respirați șuierător, tuseți, vă simțiți strâns în piept sau aveți dificultăți de respirație în timpul sau după un antrenament, asigurați-vă că vorbiți imediat cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să suferiți de astm provocat de efort, ceea ce înseamnă că căile respiratorii pot reacționa și se pot constrânge ca răspuns la exerciții fizice intense.

3. pH scăzut

Împingerea corpului la limite în mod constant sau funcționarea permanentă la cele mai înalte niveluri, vă poate schimba procesele biologice ale corpului. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpul transformă carbohidrații în combustibil și produce subproduse, inclusiv ioni de hidrogen. Cu cât împingeți mai mult, cu atât aceste subproduse se vor acumula în sistemul dvs. Acest lucru poate determina scăderea pH-ului corpului, iar corpul dumneavoastră devine mai acid. Acest lucru vă va încetini, vă va pierde energia și, în cele din urmă, vă va face mai puțin eficient. Asigurați-vă că vă odihniți și vă reveniți corect după antrenamentele intense.

4. Antrenamente care sunt prea intense

Când te simți complet mort după fiecare antrenament, în cele din urmă te va ajunge din urmă. Hamilton explică: „Dacă vă ridicați antrenamentele prea repede sau nu vă acordați suficient timp de recuperare, vă veți simți ca o porcărie la început într-un antrenament”. Când se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că permiteți corpului să se refacă, cu odihnă și câteva antrenamente ușoare. Evitați să faceți mai mult de două antrenamente intense la rând pentru a preveni acest lucru.

5. Anemie

Când aveți anemie, sângelui dvs. îi lipsește suficient globule roșii care transportă oxigen și capacitatea sa de a primi oxigen este limitată. Fără oxigen adecvat, celulele dvs. nu pot funcționa corect. Nu este neobișnuit ca femeile care evită carnea și produsele de origine animală să devină anemice. Dacă vă simțiți obosit sau suferiți de insomnie, amețeli, crampe la nivelul picioarelor, piele palidă sau vânătăi ușoare, este posibil să fiți anemici și trebuie să fiți testați de medicul dumneavoastră.

6. Deshidratare

Când nu aveți suficiente lichide în corp, sângele dvs. devine mai gros și inima va trebui să lucreze mai mult pentru a-l transporta și a-l pompa acolo unde trebuie. Deci, dacă transpirați mult, trebuie să înlocuiți fluidele.

Rețineți că pierdeți mult mai mult decât lichide, pierdeți electroliți vitali care vă ajută celulele musculare să funcționeze corect. Poate fi util să vă cântăriți înainte de antrenamente și apoi din nou după sesiune. Dacă ați pierdut mai mult de 2% din greutatea corporală, nu luați suficiente lichide.

7. Probleme tiroidiene

Persoanele cu niveluri scăzute de tiroidă se luptă cu oboseala în mod regulat, iar multe persoane cu probleme tiroidiene nu sunt diagnosticate. Când nu aveți suficient hormon tiroidian în sistem, energia dvs. se va depune, mai ales în timpul antrenamentelor.

De asemenea, sunteți expus riscului de creștere în greutate, depresie și dureri musculare. Se estimează că una din opt femei va avea probleme la tiroidă la un moment dat în viața lor, iar multe dintre ele nu își vor da seama. Deci, dacă vă simțiți obosit în mod regulat, verificați tiroida.

8. Prea puțini carbohidrați

Multe femei care se luptă cu greutatea lor tind să-și limiteze carbohidrații. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi dacă vrei să slăbești, dar trebuie să consumi și suficiente calorii pentru a avea combustibilul pentru a rămâne puternic în timpul unui antrenament. Dacă vă simțiți lent, asigurați-vă că obțineți nu numai suficiente calorii, ci suficiente carbohidrați pentru a vă menține nivelul ridicat de energie.

9. Niveluri scăzute de glicogen

Glicogenul stocat este modul în care corpul tău îți alimentează mușchii în timpul antrenamentului. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea descoperi că aveți nevoie de mai mult glicogen în sistem, nu neapărat mai mult zahăr. Dacă rămâi fără glicogen în timp ce te antrenezi, vei deveni foarte obosit.

Hamilton explică: „Este ca și cum ai alerga la supermarket, mai degrabă decât la cămara bucătăriei tale pentru mâncare”. Modalități rapide de creștere a nivelului de glicogen includ gustarea cu carbohidrați simpli, băuturi sportive sau bare energizante pentru un impuls.