dietă

3 MOTIVELE DIETE NU FUNCȚIONEAZĂ

Cu toții am încercat o dietă care pur și simplu nu a funcționat, chiar dacă ne-a promis rezultate - și am rămas acolo gândindu-ne „De ce nu mi-a funcționat această dietă?” sau „DE CE NU REALIZĂ NICIODATĂ MUNCĂ?”

Am făcut dietă de la vârsta de 13 ani, așa că am avut multă experiență în acest gen de lucruri - și am văzut un model cu toate dietele pe care le-am încercat (am încercat destul de mult) fiecare dietă acolo).

Indiferent dacă am încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - sau cu un conținut ridicat de carbohidrați, un conținut scăzut de grăsimi, un conținut ridicat de grăsimi, un conținut ridicat de proteine, un raw-vegan, un Paleo, un Banting, un vegetarian sau o dietă cu suc - SUNT 3 MOTIVE COMUNE DE CE „DIETELE” NU FUNCȚIONEAZĂ.

În această postare, voi evidenția cele 3 motive obișnuite pentru care dietele nu funcționează - astfel încât să puteți trece peste aceste puncte și să începeți să obțineți rezultatele dorite.

Pentru că să fim sinceri - atunci când faci dietă și nu vezi niciun rezultat, trebuie să fie cel mai frustrant lucru din lume!

3 REZUMATE DE MOTIVE

MOTIVUL 1 - Idei extreme

MOTIVUL 2 - Numărul de calorii

MOTIVUL 3 - Fără echilibru

MOTIVUL 1 - Idei extreme

Cu orice fel de dietă de modă, pare să existe întotdeauna o idee extremă care vine împreună cu ea.

EXEMPLU: Eliminarea tuturor carbohidraților (deoarece carbohidrații sunt „răi”), sau consumul de suc doar 7 zile (deoarece consumul de alimente întregi nu vă va face să pierdeți toată grăsimea din corp) sau chiar consumul unei diete bogate în carbohidrați (pentru că dacă mâncați numai carbohidrați, atunci veți arde prin depozitele de grăsime).

În primul rând, aceste idei extreme ne fac să ne simțim confuzi (nu era rău să mâncăm carbohidrați anul trecut? Acum mănânc banane toată ziua?) și confuzia nu face dieta mai ușoară.

Al doilea, aceste idei extreme (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi sau suc) ne păcălește să credem că această „ultimă” idee va funcționa din cauza promisiunilor sale nebunești (pierde 50 de kilograme în 7 zile ) ”Sună familiar?).

RESTRICȚIILE DIETEI POT CAUZA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ne spune că toți carbohidrații sunt „diavolul” și că carbohidrații ne-au îngrășat - în timp ce dieta bogată în carbohidrați ne spune că, de fapt, grăsimile ne-au îngrășat și că, dacă mâncăm doar carbohidrați (carbo-loading) vom slăbi rapid. Si asa incepe.

Aceste idei extreme ne pot determina să ne lovim de unul dintre grupurile de alimente și să restricționăm complet altul - face ca acest lucru să sune cu adevărat sănătos?

Vedeți, atunci când ne restricționăm să mâncăm un anumit grup de alimente, de fapt ne privăm corpurile de nutrienți de care are nevoie - și apoi corpurile noastre intră în „modul de sperie”.

În timp ce se află în modul „freak out”, corpul se va ține fie de substanțele nutritive pe care le are deja (ceea ce înseamnă că se va ține de depozitele de grăsimi, deoarece acolo sunt substanțele nutritive care sunt păstrate de corp) și este posibil să nu puteți slăbi.

SAU, alternativ, corpul consumă toate depozitele sale de nutrienți (și veți pierde grăsimea corporală) DAR imediat ce începeți să mâncați din nou acel grup de alimente „malefice” pe care l-ați tăiat anterior (de exemplu: carbohidrați), atunci este posibil să recâștig din nou toată greutatea respectivă.

ADEVĂRUL DESPRE DIETE

Companiile și corporațiile mari cheltuiesc în fiecare an milioane (dacă nu miliarde) de dolari comercializând diete de modă și produse de „pierdere în greutate” PENTRU A CÂȘTIGA MAI BANI! Ceea ce am învățat (în mod greu) este că, de obicei, nu le pasă deloc de consumator (de noi) - este o afacere, ei fac asta pentru a face bani.

Ce am învățat după ani sau încercări și erori, este că dietele extreme nu sunt cea mai bună cale de urmat. Sunt greu de urmărit, sunt restrictivi și nu sunt foarte sănătoși.

Aceste tipuri de diete (cu toate regulile lor) sunt atât de greu de respectat (doar băut suc timp de 7 zile, fără consum de carbohidrați, fără consum de grăsimi), așa că ceea ce se întâmplă de obicei este că încercările noastre de dietă eșuează ... și atunci simțim ca eșecurile - ceea ce nu este grozav.

MOTIVUL 2 - Numărul de calorii

Iată, probabil, CEL MAI MARE motiv pentru care dietele moft și dietele extreme NU FUNCȚIONEAZĂ - deseori nu țin cont de calorii!

De ani de zile, nici măcar nu aș lua în calcul numărarea caloriilor - și nici acum nu le „număr” - dar am învățat că a fi conștient de calorii este unul dintre cei mai mari factori de scădere în greutate.

Vedeți, pierderea în greutate se reduce la o mică ecuație matematică simplă a caloriilor în comparație cu caloriile în afara. Este atat de simplu.

Dacă consumați (sau ardeți) mai multă energie (calorii) decât consumați (mâncați) într-o zi, atunci veți pierde în greutate (ardeți grăsime corporală).

GRASIMI VS. CARBS VS. CALORII

Pierderea în greutate nu are nicio legătură cu grăsimile și carbohidrații - în general.

Desigur, raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine ​​din dietă afectează sănătatea - pe termen scurt și pe termen lung - dar aceste grupuri de alimente NU SUNT MOTIVELE pentru care nu putem slăbi. Este vorba despre calorii.

Obișnuiam să cred că ideea de numărare a caloriilor era ridicolă și credeam că sună atât de plictisitor - și așa că nici măcar nu eram dispus să o încerc. Acum știu că este vorba doar despre modul în care abordați caloriile (adică nu trebuie să le „numărați” de fapt).

După ani de zile fără să văd niciun rezultat din niciuna dintre dietele pe care le încercasem, am fost suficient de disperată pentru a încerca orice - și așa că am început să număr calorii (după o intervenție din partea medicului meu de familie, a mamei mele și a unui prieten bun - și TONE de cercetare pe rolul meu).

Când am devenit mai atent la aportul zilnic de calorii (consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine), am început să slăbesc foarte repede.

Cu toate acestea - după o lună de numărare a caloriilor, mi-am dat seama că „numărarea” fiecărei calorii pe care am mâncat-o nu era deloc o modalitate de a trăi ... și așa am venit cu un alt plan.

Mi-am petrecut următoarele câteva luni creând și dezvoltând planul alimentar cu sistem de puncte pe care îl folosesc astăzi - mi-a schimbat viața. Serios.

Puteți verifica planul meu de alimentare a sistemului de puncte build-it-yourself sau vă recomand să faceți câteva cercetări online pentru a vedea câte calorii sunt în alimentele preferate (alimentele pe care le consumați în fiecare zi).

Folosiți această cercetare ca ghid pentru a vă crea un plan de alimentație zilnic stabilit - acest lucru va fi mult mai ușor decât să încercați în mod constant să calculați câte calorii ați consumat (acest lucru poate fi epuizant). De exemplu (planul dvs. de alimentație ar putea arăta astfel) - ovăz la micul dejun cu felii de banane și migdale crude, o salată de ouă la prânz cu pâine de secară pe lateral și pui la grătar la cină cu quinoa și legume aburite.

Nu mănânc întotdeauna exact același lucru în fiecare zi, așa că îmi place să folosesc planul de alimentație al sistemului de puncte.

Ps. Am, de asemenea, un plan alimentar de 3 zile pentru scăderea în greutate pe care îl puteți descărca aici de pe blogul meu - asta pierdeam 40 kg!

MOTIVUL 3 - Fără echilibru

Al treilea motiv pentru care dietele moft și dietele extreme nu funcționează este că nu sunt echilibrate.

CE ÎNSEAMNĂ ECHILIBRAT?

O dietă echilibrată înseamnă pur și simplu că conține carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- deoarece toate sunt esențiale pentru organism și toate sunt sănătoase.

Corpul are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în fiecare zi pentru a funcționa corect și pentru a fi sănătos - chiar dacă încercăm să slăbim. Trebuie să mâncăm toate aceste 3 grupuri alimentare în fiecare zi.

Când mâncăm o dietă echilibrată - pierderea în greutate este durabilă, avem mai multă energie fizic, ne simțim mai bine mental și emoțional și suntem capabili să ne simțim mai plini pentru mai mult timp după ce mâncăm. O dietă echilibrată poate ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului.

DIETA ECHILIBRATĂ: CE MÂNCĂ?

CARBOHIDRAȚI: Mănâncă carbohidrați întregi, neprelucrați, cum ar fi orezul brun, quinoa, cartofi, cartofi dulci, legume, fructe, fructe de pădure etc.

GRASIME: Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, uleiuri presate la rece, nuci, semințe, lactate cu nucă de cocos (dacă nu ai alergii) etc.

PROTEINĂ: Mănâncă proteine ​​bune, cum ar fi nuci, semințe, ouă de casă, leguminoase, bucăți slabe de carne de bună calitate și pește capturat sălbatic.

DECI CARE ESTE CONCLUZIA?

Cum obțineți rezultatele dorite?

Formula pentru pierderea rapidă și sănătoasă în greutate este simplă - țineți cont de calorii (nu este necesar să fiți obsesivi) în timp ce urmați o dietă echilibrată (care conține carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și proteine), beți suficientă apă ... și, de asemenea, asigurați-vă că rămâneți activ!

Iată un exemplu de un plan alimentar sănătos de 3 zile pentru scăderea în greutate pe care o puteți descărca aici pe blogul meu. În prezent, îl ofer GRATUIT, dar nu voi fi întotdeauna - deci asigurați-vă că luați o copie!