Mama ta te-a învățat mereu că frumusețea reală vine din interior. Se pare că avea dreptate - în mai multe moduri decât știa chiar și ea. În timp ce mama a înțeles în mod clar persoana interioară, persoana interioară poate avea de fapt un impact asupra aspectului fizic. O sănătate bună, o viață echilibrată, ceea ce mănânci și o perspectivă pozitivă te pot face să arăți mai bine.

yoga

O știi când o vezi. Vedeți pe cineva care nu este frumos după definițiile clasice, dar ceva despre ea este doar captivant de atractiv. Este o vibrație, o energie, o seninătate.

Asta înseamnă yoga și acesta este unul dintre motivele pentru care popularitatea sa a crescut dramatic. Yoga se concentrează pe întreaga persoană - conexiunea minte/corp/spirit. Integritatea are o frumusețe proprie.

În ciuda popularității crescânde, există încă o mare neînțelegere în jurul practicilor și filozofiilor orientale. Yoga a câștigat pentru prima dată popularitate cultă pe Coasta de Vest în anii 1960, așa că mulți încă o asociază cu stiluri de viață alternative. Esther Vexler, instructor și practicant de yoga din 1954, nu a spus nimănui că face yoga în primii ani. „Mi-era teamă că oamenii ar crede că nu mai sunt din mintea mea”, spune ea. „Vedetele au ajutat la aducerea yoga în mainstream. Acum tot mai mulți oameni, femei și bărbați, practică ”.

Astăzi, yoga este mainstream. Conform unui sondaj Roper comandat de Yoga Journal, aproximativ 11 milioane de americani practică yoga cel puțin o dată pe săptămână. Yoga este disponibilă în toată țara. Majoritatea centrelor de sănătate și fitness oferă cursuri, iar studiouri dedicate de yoga apar peste tot, chiar și în San Antonio.

Yoga nu este o religie. Cu toate acestea, yoghinii (cei care practică yoga) cred că yoga vă poate ajuta să vă consolidați convingerile spirituale, oricare ar fi acestea. Yoga este un sistem filozofic antic care combină tradițiile spirituale cu mișcările fizice sau posturile. A fost originat de hinduși în India cu mai mult de 5.000 de ani în urmă și este practicat ca parte a multor religii orientale - inclusiv budism - astăzi ca parte a meditației.

„Yoga” este un cuvânt sanscrit care înseamnă „jug” sau unificare a corpului, minții și spiritului. Există o mare varietate de stiluri de yoga. Toate încorporează o serie de poziții sau posturi ale corpului, cunoscute sub numele de „asane” și sunt practicate împreună cu respirația controlată cunoscută sub numele de „pranayama”. Yoga este o formă de exercițiu blând care implică întindere profundă și meditație. Ca o abordare cuprinzătoare a bunăstării, yoga poate proteja sau ajuta la vindecarea fiecărui aspect al corpului. Cercetări științifice recente au confirmat beneficiile pentru sănătate ale practicii yoga regulate. Mulți medici îl recomandă acum ca asistență medicală complementară, iar unele spitale încep să ofere „terapie yoga” prin departamentele lor de medicină complementară.

În plus față de beneficiile fizice ale yoga, cum ar fi forța și flexibilitatea îmbunătățite, yoga poate aduce și beneficii emoționale și psihologice. Pozițiile de yoga și respirația controlată însoțitoare pot facilita conexiunea minte-corp, rezultând o stare fundamentală de bunăstare, ușurând stresul și promovând vigilența.

Vexler, în vârstă de 86 de ani, poate verifica beneficiile fizice și emoționale ale yoga. „Cheia pentru o sănătate bună și a rămâne tânără este mișcarea”, explică ea, „iar yoga este excelentă pentru a-ți construi stima de sine și a-ți spori spiritul, în timp ce îți construiești puterea și menții flexibilitatea”. Vexler încă predă yoga la Synergy Studio, situat la 5200 McCullough.

O varietate de stiluri de yoga s-au dezvoltat de-a lungul secolelor, fiecare subliniind un aspect diferit al relației minte/corp. Cea mai populară ramură a yoga din Statele Unite este Hatha yoga, care implică o serie de posturi și exerciții de respirație care se concentrează pe concentrare, rezistență, flexibilitate și întindere.

Formele de Hatha yoga includ:

Iyengar folosește elemente de recuzită precum bănci, saci de nisip, covorase și scaune pentru a ajuta la dezvoltarea unei precizii mai mari în posturi.

Kundalini include mantre (scandare), meditații, vizualizări, relaxare ghidată și seturi de posturi pentru a se concentra asupra vindecării și curățării minții și corpului.

Kripalu accentuează respirația adecvată și alinierea corpului și coordonarea respirației și a mișcării. Este liber și meditativ.

Astanga este solicitant fizic, trecând printr-o serie de posturi pentru a construi flexibilitate, rezistență și rezistență. Nu este recomandat pentru începători.

Viniyoga este o formă de yoga mai blândă, mai lentă, mai individualizată, concentrându-se pe forță, echilibru și vindecare. Este ideal pentru începători, vârstnici, persoane cu dureri cronice sau pentru cei care se află în reabilitare după rănire sau boală

O persoană de 150 de kilograme care face Hatha yoga arde aproximativ 96 de calorii la fiecare 20 de minute, deci dacă obiectivul tău principal este să arzi multe calorii și ai doar 20 de minute pe zi de petrecut pe corpul tău, yoga nu îți va oferi ceea ce dorești. În timp ce yoga este un avantaj important pentru orice program de slăbire și poate promova pierderea treptată în greutate, nu este funcțional un exercițiu de ardere a grăsimilor.

Bikram yoga, un stil care implică 26 de posturi realizate în căldură de 105 grade, se spune că este puțin mai eficient la creșterea ratei cardiovasculare, arzând astfel mai multe grăsimi. Potrivit Carol McLaughlin, instructor la Bikram Studio din Alamo Heights, „căldura este acolo, astfel încât să vă puteți întinde în siguranță mușchii și să vă detoxificați corpul prin transpirația impurităților”. Bikram este un antrenament intens. „Avem o mulțime de polițiști și pompieri care lucrează cu noi. Ei găsesc că Bikram este o condiție excelentă pentru tipul lor de muncă ”, spune McLaughlin. „Desigur, avem și oameni obișnuiți care doresc un antrenament bun. De exemplu, avem o mamă și o fiică care lucrează împreună. Mama are 50 de ani, iar fiica ei are 18 ani. ”

Cheia unui program de yoga de succes este găsirea unui profesor calificat. Înainte de a vă înscrie într-o clasă, întrebați despre calificările instructorului, inclusiv despre tipul de instruire pe care l-a avut. În timp ce certificarea voluntară este disponibilă de la diferite grupuri, nu există un program național de certificare pentru instructorii de yoga. Așadar, cumpărătorul ferește-te: unele organizații acordă certificate de predare persoanelor care au absolvit doar un curs de weekend.

Practica yoga este o provocare fizică, emoțională și mentală pentru majoritatea începătorilor. Nu este ușor de învățat, deci o minte deschisă și un angajament sunt esențiale. Dar oricine poate practica yoga. Persoanele de orice vârstă, stare de sănătate sau nivel de fitness pot participa și beneficia. Mișcările de yoga sunt ușoare, atât cu posturile așezate, cât și cu cele în picioare. Te împingi doar la limitele propriei tale capacități.

Femeile domină în continuare majoritatea cursurilor de yoga, deși mulți bărbați se înțeleg mai mult despre yoga. Băieții trebuie cu siguranță să-și verifice ego-urile la ușă. „Bărbații par să fie mai jenați de a-și arăta corpurile și lipsa de flexibilitate”, spune Vexler. Dar a văzut mulți bărbați la fel de angajați - și la fel de flexibili - ca femeile.

În timp ce există o mulțime de cărți de yoga, benzi video, benzi audio, CD-uri și site-uri web pentru a vă ajuta să începeți să practicați singur, cel mai bun pariu este să începeți prin a lua o clasă. Încercați două sau trei stiluri sau școli diferite de yoga pentru a vă potrivi cel mai bine. Căutați un instructor al cărui stil de predare și personalitate vă fac să vă simțiți confortabil. Un instructor bun vă va învăța forma adecvată pentru a evita rănirea și poate lucra împreună cu dvs. pentru a găsi pozițiile de yoga ideale pentru nevoile dvs. individuale.

Unul dintre celelalte mari aspecte ale yoga este că oricine poate face acest lucru. Așadar, dacă lipsa ta de fitness aerobic, greutatea sau lipsa generală de atletism te-au împiedicat să te miști, yoga poate fi perfectă pentru tine. Și chiar dacă sunteți în formă fizică, yoga vă poate ajuta să deveniți mai echilibrat, mai liniștit și mai frumos - din interior spre exterior.