slăbire

De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,

Cel mai bun program de slăbire pentru femeile de peste 50 de ani este unul ușor de urmat cu succes dovedit, cum ar fi planul Fit Mother Project 30X (FM30X)! Este un program conceput după Fit Father 30X, care a ajutat mii de părinți ocupați să obțină și să mențină greutatea pierdută o viață întreagă. Motivele pentru a vă înscrie la un program de slăbire organizat precum FM30X sunt nesfârșite!

Care sunt diferitele abordări ale pierderii în greutate?

Există numeroase abordări pe care le puteți lua pentru a pierde în greutate după 50 de ani, dar alegerea potrivită pentru dvs. depinde de obiectivele, stilul de viață și preferințele dvs.

Programul Fit Mother Project 30X a fost proiectat de medicul naturist Dr. Anthony Balduzzi și directorii săi sunt susținuți de cercetări cu succes dovedit!

Unele strategii populare de slăbit despre care ați auzit sau ați încercat în trecut includ:

# 1 Numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate este adesea eficientă și o strategie inițială bună de slăbire. Dar această abordare nu este pentru toată lumea, deoarece poate fi obositoare și consumatoare de timp. Dacă doriți să încercați să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să utilizați un site sau o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi:

Scopul dvs. este de a consuma cu 500-1.000 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână sau pur și simplu mâncați 1.200-1.500 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate la femeile cu vârsta peste 50 de ani. obiectivele de slăbire și nivelul de activitate fizică.

# 2 Numărarea macro-urilor

Numărarea macro-urilor sau a macronutrienților este o altă metodă pe care unii oameni de dietă o folosesc pentru a rade kilogramele în plus. Macronutrienții sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi dietetice. Numărarea macrocomenzilor implică urmărirea gramelor de macronutrienți în loc de calorii. Pentru pierderea în greutate la femei, consumați aproximativ 45% din caloriile din carbohidrați, 25-30% din proteine ​​și 25-30% din caloriile dvs. din grăsimea alimentară.

Carbohidrații și proteinele conțin fiecare 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii în fiecare gram. Dacă ești o femeie peste 50 de ani care necesită 1.200 de calorii zilnic pentru scăderea în greutate, urmăriți următoarele număruri de macronutrienți:

  • 135 de grame de carbohidrați
  • 75-90 grame de proteine
  • 33-40 de grame de grăsime

Alimente sănătoase care conțin aproximativ 15 grame de carbohidrați per porție include cereale integrale, fructe, lapte, cartofi dulci, fasole, mazăre și alte leguminoase. Legumele fără amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, roșii, castraveți, ardei grași și broccoli, oferă de obicei aproximativ 5 grame de carbohidrați în fiecare porție de 1 cană.

Exemple de alimente bogate în carbohidrați care pot fi tăiate din dietă sunt dulciurile, băuturile cu zahăr, pâinea albă, orezul alb, produsele de patiserie și alte alimente foarte procesate.

Alimentele nutritive bogate în proteine ​​includ pui la grătar, pește, fructe de mare, ouă, iaurt grecesc fără grăsimi, brânză cu conținut redus de grăsimi, tofu și seitan. Nu uitați să mâncați avocado, uleiuri, nuci, semințe, unturi de nuci, măsline și alte grăsimi nutritive! Ca și în cazul numărării caloriilor, numărarea macro-urilor pentru scăderea în greutate este adesea o strategie eficientă, dar poate consuma mult timp și nu este pentru toată lumea.

# 3 Programe numai pentru exerciții

Nu trebuie neapărat să țineți dieta pentru a pierde kilograme dacă vă creșteți semnificativ cheltuielile zilnice de energie prin exerciții fizice și alte forme de activitate fizică. Concluzia este că dacă arzi mai multe calorii decât mănânci într-o zi și creezi un deficit de 500-1.000 de calorii, ar trebui să slăbești!

Studiile arată că arderea unui plus 400-600 de calorii pe zi cu exerciții cardiovasculare poate duce la pierderea semnificativă în greutate fără dietă.

Antrenamentele cardio includ mersul pe jos, jogging, folosirea unei mașini eliptice, ciclismul, canotajul, cățărarea scărilor, înotul și practicarea sportului.

Dar pentru a arde 500 de calorii în plus, multe femei de peste 50 de ani trebuie să lucreze 45-60 minute pe zi, și nu toată lumea poate să-și dedice atât de mult timp în programele aglomerate.

Multe femei au succes în scăderea în greutate prin combinarea planurilor de masă cu calorii reduse cu antrenamente aerobice și de forță regulate - plus adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase suplimentare.

# 4 Post intermitent

Studiile arată că postul intermitent este o altă strategie eficientă de slăbire, cel puțin pe termen scurt. Această metodă implică să nu mâncați pentru perioade de timp specificate pe tot parcursul zilei și ar putea include:

  • Mâncați doar în timpul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi
  • Consumând 500-800 de calorii zilnic 2-3 zile pe săptămână
  • Post pentru o zi întreagă 1-2 zile pe săptămână
  • În urma unei diete hipocalorice (1.000-1.200 calorii) în fiecare zi
  • Omiterea anumitor mese
  • Mănâncă doar o masă mare în fiecare zi

Există numeroase forme de post intermitent și unele sunt mai restrictive decât altele. Versiunile liberale ale postului sunt de obicei mai sigure și mai eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece restricția severă de calorii poate duce la oboseală, greață, dureri de cap, amețeli, dificultăți de concentrare și alte simptome neplăcute.

# 5 Programe supravegheate medical

Programele de slăbire supravegheate medical vă pot ajuta să pierdeți până la 5 lire sterline pe săptămână mâncând doar 500-800 calorii zilnic. Dar aceste diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD) pot produce efecte secundare, cum ar fi:

  • Deficiențe nutritive
  • Oboseală
  • Slăbiciune
  • Pierderea parului
  • Pietre biliare
  • Dureri de cap
  • Greaţă
  • Dificultate de concentrare

Medicul dumneavoastră vă va supraveghea atunci când urmați un VLCD pentru a preveni deficiențele de nutrienți, pentru a vă monitoriza starea de sănătate, pentru a verifica nivelul hormonilor și pentru a controla efectele secundare ale VLCD-uri. Aceste diete pot fi benefice dacă aveți un risc ridicat de stări de sănătate legate de obezitate, cum ar fi insuficiența cardiacă.

# 6 Tăierea caloriilor

Nu trebuie să numărați calorii pentru a reduce caloriile pentru pierderea în greutate. Pur și simplu eliminați anumite alimente și băuturi din dieta dvs. (egal cu 500-1.000 de calorii pe zi) pentru a scădea în mod eficient excesul de greutate.

De exemplu, tăierea a 2 pahare de vin roșu plus 1 baton de bomboane zilnic elimină aproximativ 500 de calorii din planul de masă.

Efectuarea acestei schimbări dietetice simple vă poate ajuta să aruncați aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână! Taierea a 1 mac mare SAU 1 comandă mare de cartofi prăjiți este, de asemenea, o modalitate de a reduce aportul cu 500-600 de calorii.

# 7 Restricționarea grupurilor alimentare

Unele abordări de slăbire restricționează anumiți macronutrienți, în special carbohidrații sau grăsimile din dietă. Exemplele includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dietele Atkins și Zone, dietele cu conținut scăzut de grăsimi și planurile de mese ketogenice (foarte scăzute în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi).

Reducerea ușoară a carbohidraților sau a grăsimilor este adesea o strategie eficientă de slăbire, dar restricționarea severă a macronutrienților sau a grupurilor de alimente vă poate scurge energia, provoca deficiențe de nutrienți sau poate duce la alte efecte secundare nedorite.

Dietele de slăbire bine echilibrate și cu calorii reduse pentru femeile de peste 50 de ani sunt în general cele mai bune!

# 8 Programe formale de slăbire

Programele organizate de slăbire, cum ar fi Fit Mother Project 30X (FM30X), au ajutat multe femei de peste 50 de ani să piardă în greutate și să o mențină pe viață. FMF30X și-a dovedit succesul, este susținut de cercetări și este conceput special pentru femeile cu vârsta de 35 de ani și peste.

Chiar și atunci când știi să mănânci corect pentru pierderea în greutate, te ajută să ai îndrumări și sprijin motivațional pentru a te menține pe drumul cel bun pe termen lung. Programele organizate de slăbire oferă numeroase alte beneficii care optimizează sănătatea, sănătatea și pierderea în greutate!

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA PROGRAMUL NOSTRU mama potrivită 30X

FM30X este primul program de slăbire durabil conceput exclusiv pentru mame ocupate la fel ca tine.