Va face insulina să mă îngraș?

îngraș

Există multe opinii contradictorii despre relația dintre insulină și greutate. Dar înainte să spunem dacă cauzează sau nu creșterea în greutate, să vorbim despre știință:

Ce este insulina?

Insulina este un hormon care scade nivelul de glucoză din sânge acționând ca o cheie care o ajută să pătrundă în celulele corpului. Este eliberat în sânge după ce a luat o masă care conține carbohidrați.

Cum se îngrașă cineva?

Nu, nu trebuie să fie acel burger pe care l-ai mâncat sau bucata de tort pe care ai avut-o zilele trecute. Pur și simplu, creșterea în greutate vine din consumul mai multor calorii decât ardeți - atât pentru diabetici, cât și pentru cei care nu sunt diabetici.

Acestea fiind spuse, insulina nu este de fapt responsabilă pentru creșterea în greutate - consumând mai mult decât este necesar zilnic. Cu toate acestea, insulina te face susceptibil la „creșterea grăsimii” și la modificările compoziției corpului, deoarece este un hormon anabolic și unul dintre rolurile sale este de a stoca glucoza suplimentară consumată ca grăsime pentru utilizare ulterioară, care poate sau nu să-ți afecteze greutatea, în funcție de cantitatea de calorii pe care o consumați și ardeți pe tot parcursul zilei. Când o persoană non-diabetică mănâncă carbohidrați, corpul său eliberează automat insulină, astfel încât glucoza să nu se acumuleze în sânge și să provoace hiperglicemie. Același lucru este valabil și pentru diabetici; numai că trebuie să luăm singură doza necesară de insulină.

Cu toate acestea, chiar dacă insulina nu este motivul creșterii în greutate, este important să mențineți nivelul glicemiei cât mai stabil posibil pentru a menține un apetit normal, greutatea corporală și procentul de grăsime corporală, deoarece într-un fel este legat de toate; atunci când vă controlați glicemia înseamnă că dieta dvs. s-a îmbunătățit și invers. Și acest lucru se realizează prin următoarele:

Atenție la cantitatea și calitatea carbohidraților consumați.

Întotdeauna alegeți opțiuni integrale pentru cereale, fructe și legume întregi, deoarece conțin fibre care ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge în timp și vă mențin sătul mai mult în loc de carbohidrați simpli (făină albă, zahăr, batoane de bomboane etc.)

Asigurându-vă că nu vă depășiți nevoile calorice zilnice, planificându-vă bine mesele și mâncând cantitatea potrivită de alimente la momentele potrivite pe tot parcursul zilei, pentru a minimiza poftele nesănătoase și mâncarea excesivă noaptea târziu.

Administrarea dozei potrivite de insulină la fiecare masă pentru a evita hiperglicemia și hipoglicemia, care necesită consumul suplimentar pentru a o corecta.

Rămâneți activ, chiar dacă este pentru 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS); vă ajută să ardeți calorii plus, crește sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce îi permite să utilizeze glucoza mai eficient.

Pentru a rezuma, cel mai bun mod de a evita creșterea în greutate este să vă mențineți dieta, activitatea fizică și diabetul funcționând mereu mână în mână și să vă concentrați asupra îmbunătățirii stilului de viață și a obiceiurilor alimentare în favoarea sănătății dvs., mai degrabă decât să dați vina pe terapia cu insulină pentru schimbările de greutate.