Da, urmărirea meselor este încă relevantă în 2020 și poate face lucruri uimitoare pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Rebecca Jacobs

Să recunoaștem - greutatea redusă poate părea o bătălie ascendentă. De la dietă până la exercițiu, lucrurile pot părea total descurajante. Dar, cu unele hacks ușor de stors în antrenamente și de urmărire a meselor, puteți elimina tot stresul care vine în mod normal cu planurile de slăbire.

Deci, dacă ați crezut că urmărirea meselor a fost un lucru din trecut, gândiți-vă din nou. Urmărirea meselor este încă una dintre cele mai bune hacks de slăbire pe care le poți avea în arsenalul tău de trucuri de viață sănătoasă. De fapt, un studiu a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar ar putea, de fapt, să dubleze succesul în scăderea în greutate!

Având în vedere că este un hack atât de important pentru pierderea în greutate, vă prezentăm exact motivul pentru care înregistrarea meselor dvs. poate servi ca un instrument valoros și modul în care poate face diferența în alegerile alimentare pe care le faceți.

De ce este important urmărirea meselor și cum vă afectează alegerile alimentare

urmărirea

Urmărirea meselor este importantă din câteva motive. În primul rând, este un mod fizic de a-ți arăta efectiv ceea ce mănânci zi de zi. Acest lucru este imens pentru noi toate doamnele care se luptă cu mâncarea fără minte. Dar, când ne luăm timp pentru a înregistra fiecare mușcătură pe care o punem în gură, devenim mult mai conștienți de alegerile noastre alimentare și de modul în care aceasta poate avea un impact asupra sănătății noastre.

În aceeași notă, urmărirea meselor este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a vă ajuta să vă mențineți porțiunile sub control. Aveți regula că, dacă luați chiar și o singură mușcătură, trebuie să o înregistrați. Dacă știți că trebuie să înregistrați mâncarea pe care urmează să o consumați, este posibil să fiți mult mai puțin probabil să vă consumați prea mult. La urma urmei, toți vrem să ne uităm înapoi la jurnalul nostru de alimente pentru ziua respectivă și să ne simțim împliniți, corect?

Devine un pic o auto-provocare (într-un mod bun!) Și nu-ți face griji - urmărirea alimentelor nu trebuie să fie pentru totdeauna, dar cu siguranță ne ajută să ne dai acea lovitură mică în pradă de care avem nevoie cu toții la prima pornire o nouă călătorie de alimentație sănătoasă.

Și, în timp ce vorbim despre obiceiuri alimentare sănătoase, să vorbim despre faptul că urmărirea meselor ne poate ajuta cel mai bine să ne mențină pe drumul cel bun.

Prin simpla înregistrare a tot ceea ce mănânci, poți reflecta la ceea ce funcționează și la ce nu. Puteți face modificări la aportul de alimente, care devine brusc de 10 ori mai ușor atunci când aveți toate mesele pentru ziua înregistrată chiar în fața dvs.

Cele mai bune moduri de a vă urmări mâncarea

Ok, deci știm că urmărirea meselor este aproape unul dintre secretele cele mai bine păstrate atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar cum o faci?

Iată trei modalități foarte ușoare de a vă asigura că înregistrați fiecare mușcătură pe care o luați.

# 1 Jurnal de alimente

Luați un jurnal dedicat strict urmăririi meselor și păstrați-l în geantă oriunde mergeți. Scrieți tot ce mâncați și beți din momentul în care vă ridicați până când vă culcați. La sfârșitul zilei, puteți pur și simplu să vă uitați înapoi la jurnalul zilnic și să reflectați asupra alegerilor de masă care vă susțin obiectivele de slăbire și care ar trebui să fie modificate puțin.

Jurnalul alimentar este minunat, deoarece nu necesită cunoștințe tehnice. Scoateți jurnalul și jurnalul!

# 2 Aplicații de urmărire a alimentelor

Pe măsură ce intrăm în 2020, lumea devine din ce în ce mai digitală în fața ochilor noștri. Aplicațiile de urmărire a alimentelor pot fi o completare excelentă rutinei dvs. actuale de antrenament FitOn. Trebuie doar să vă conectați la aplicație și să vă conectați consumul de alimente de fiecare dată când vă așezați să mâncați.

Acesta este cu siguranță modul preferat pentru mileniali sau pentru oricine ar prefera să aibă tot ce au nevoie în telefoanele lor.

Unele aplicații excelente de urmărire a alimentelor pe care le iubim includ Lose it!, Fat Secret și Cron-o-Meter.

# 3 Când aveți o ciupire, folosiți doar pix și hârtie

Și, atunci când toate celelalte nu reușesc, folosiți doar pix și hârtie (sau secțiunea dvs. de note din telefon). Nu lăsați să nu aveți aplicația deschisă și la îndemână sau să nu aveți jurnalul alimentar cu dvs. să fie motivul pentru care ați uitat să înregistrați o masă.

Luați o bucată de hârtie, o notă post-it sau chiar un șervețel și notați doar ceea ce ați mâncat. O puteți transfera oricând în jurnalul de urmărire a meselor preferat mai târziu!

Faceți masa urmărirea pierderii în greutate arma secretă

Înlăturați ideea că urmărirea meselor este un lucru din trecut. Este de fapt una dintre acele arme secrete de slăbire de care am putea beneficia cu toții. Oh, și dacă nu încercați să slăbiți, este totuși un mod minunat de a vă curăța alegerile alimentare.

Deci, încercați. Poate deveni doar acel hack de care ai nevoie pentru a te duce la potențialul tău de zdrobire a obiectivelor.