Vrei să știi rețeta secretă pentru pierderea în greutate? Și eu! Din păcate, se pare că nu există. Sunt, [[]

Vrei să știi rețeta secretă pentru pierderea în greutate? Și eu! Din păcate, se pare că nu există. Cu toate acestea, există câteva lucruri inteligente pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succes. Una dintre ele se asigură că vă simțiți sățioși și hrăniți după fiecare masă. Rețeta de la sfârșitul acestui articol este un exemplu excelent al unei astfel de mese.

Pierderea în greutate este cel mai greu atunci când îți este foame. Atunci tentația de a apela la junk food și de a mânca excesiv desertul preferat este cea mai puternică. Primul lucru pe care ar trebui să-l îngrijorezi este să nu-ți fie prea foame. Cum să faci asta?

pastrav

Cea mai sănătoasă dietă - Este dieta mediteraneană la fel de bună pe cât se spune?

Obțineți suficiente proteine ​​și fibre

Studiile arată că anumite proprietăți ale alimentelor ne ajută să ne simțim mai mulțumiți decât alții. Anume conținutul de proteine, fibre și apă din alimente sunt cele mai eficiente pentru a menține foamea departe. Tradus în alimente adevărate, ar trebui să vă asigurați că toate felurile principale de mâncare ale zilei conțin o sursă de proteine, cum ar fi ouă, pește, carne, leguminoase, nuci sau semințe; și unele legume sau fructe, deoarece acestea sunt pline de apă și fibre.

Rețetă: Păstrăv proaspăt cu ierburi

Această rețetă este un exemplu excelent de masă hrănitoare și sățioasă, care are și un gust bun. Păstrăvul va furniza o mulțime de proteine, legumele proaspete transportă fibre și apă, iar anghinarea de Ierusalim este o sursă de carbohidrați lent, care nu vă vor crește glicemia. Încercați-l pentru prânz sau cină și urmăriți foamea stând departe ore în șir.

Ingrediente

1 păstrăv proaspăt
2 anghinare din Ierusalim (anghinare din Ierusalim)
legume proaspete (ardei gras, rosii, ceapa, salata romana)
2 linguri de ulei de măsline
1 lingură sare grosieră
1 linguriță ierburi provensale
ierburi proaspete (busuioc, cimbru)
2 felii de lamaie

Directii

1. Curățați păstrăvul și umpleți interiorul cu sare, ierburi provensale și ierburi proaspete.
2. Tăiați anghinarea de Ierusalim și puneți-o într-un vapor cu păstrăvul pregătit.
3. Adăugați sare și 1 lingură de ulei de măsline și aburi timp de 15 - 20 de minute.
4. Alegeți un amestec de legume proaspete care vă place pentru o salată mică. Tăiați-le în bucăți de mușcătură, adăugați 1 lingură de ulei de măsline și sare și amestecați într-un castron.
5. Când se termină aburirea, serviți păstrăvul cu felii de lămâie, salată și anghinare din lateral.