HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

diet

Oricine urmărește politica a auzit axioma repetată că suntem, în inimă, o țară de centru-dreapta. Și este adevărat. Majoritatea oamenilor din țară sunt centristi, fiind de acord cu mai multe lucruri decât s-ar putea să bănuiți la vizionarea canalelor de știri prin cablu.

Sigur, diavolul se află în detalii și sigur că există unele zone de puternic dezacord, dar atunci când îi reduci pe extremiștii de ambele părți, nu poți scăpa de concluzia că axioma este corectă: marea majoritate a americanilor sunt doar un câteva grade la dreapta centrului.

Ceea ce m-a făcut să mă întreb. cum ar fi dacă am privi nutriția prin același obiectiv ca și politica?

În războaiele dietetice, extremiștii au cea mai mare presă, la fel ca în politică. Știrile prin cablu adoră Tea Party și Ocupanții, dar marea majoritate a oamenilor se încadrează undeva între acei doi poli. Și așa este cu nutriția.

Războaiele dietetice pot deveni destul de ciudate. Nu numai că există un dezacord major cu privire la cantitatea (și tipul) de proteine ​​pe care ar trebui să le consumăm, dar există un dezacord sălbatic cu privire la rolul grăsimilor, importanța carbohidraților, valoarea exercițiilor fizice, necesitatea numărării caloriilor și aproape orice. altfel te poți gândi.

O mulțime de oameni își ridică mâinile și își dau ochii peste cap de câte ori aud ceea ce spun „experții”. Înțelegerea lor este confuză și frustrată că „noi” (experții) nu pare să fie de acord cu nimic.

Răspunsul „sângeros” la această frustrare este că o mulțime de oameni doar renunță și mănâncă orice le pune în față fast-food-a-torium, susținând că oricum nu contează, deoarece nimeni nu știe nimic.

Dar la fel ca în politică, când stai cu oameni care nu sunt legați intratabil de o poziție extremă, descoperi că există mai mult de câteva lucruri asupra cărora sunt de fapt de acord.

Pentru a face analogia politică cu un pas mai departe, să presupunem că a trebuit să propunem un proiect de lege „Drepturi nutriționale” în congresul opiniei publice. Această „lege” ar trebui să fie bipartidă - una care ar putea fi acceptată atât de Dean Ornish, cât și de regretatul Robert Atkins. (Crezi că este imposibil? Citește mai departe.)

Deci, în spiritul „bipartidismului” nutrițional, voi propune o listă scurtă de lucruri pe care toată lumea le știu - de la vegani la Paleos, de la alimentația crudă la ghișeele de calorii - ar trebui să fie de acord cu.

1. Mănâncă mai multe legume. Chiar dacă vă aflați în cel mai strict program bogat în proteine, bogat în grăsimi, legumele sunt totuși un aliment gratuit. Aproape toți sunt de acord că sunt o sursă bogată de antioxidanți, antiinflamatoare, vitamine, minerale, fibre și agenți chimiopreventivi precum indoli, flavanoli, flavonoizi, polifenoli, catechine și alți compuși vegetali care dau sănătate.

2. Când (și dacă) mâncați carne, faceți-o hrănită cu iarbă. Da, este mai scump, dar nu există hormoni, steroizi sau antibiotice, grăsimea este mai mare în omega-3 antiinflamatorii și mai mică în omega-6 pro-inflamatorii.

3. Când (și dacă) mâncați carbohidrați cu amidon, cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine. Făină de ovăz bate fulgi înghețate. Pâinea lui Ezechiel bate orice altceva. Și probabil că nu ai nevoie de atât de mulți carbohidrați pe cât ai crezut, oricum.

4. Apa și ceaiul verde sunt două dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

5. Nucile, fasolea și fructele de pădure ar trebui să fie elemente esențiale ale dietei. (Știu că oamenii paleo-dur nu sunt de acord cu partea despre fasole, dar hei, mă duc în centru aici!)

6. Majoritatea oamenilor ar beneficia de multivitamine, vitamina D suplimentară, probiotice și magneziu.

7. Cu cât consumați mai puțin zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, cu atât mai bine.

8. O anumită porțiune din dieta ta zilnică ar trebui să provină din alimente crude.

9. Uleiul de măsline este bun pentru tine.

Sigur, dezacordurile dintre profesioniștii din domeniul sănătății fac episoade mai bune la emisiunea Today - mai ales atunci când acești profesioniști din domeniul sănătății sunt colorate și interesante. Dar data viitoare îți vine să arunci mâinile peste faptul că „experții” nu pot „fi de acord cu nimic”, aruncă o altă privire la această listă.

De fapt, suntem de acord cu mai multe lucruri decât crezi.

Nu cu mult timp în urmă, marele avocat al consumatorilor și scriitorul alimentar Michael Pollan a luat o lovitură la o listă similară de „porunci”, chiar mai simple și mai puțin specifice decât a mea. Merită să le repetăm ​​aici:

Dacă urmați spiritul acestor recomandări - indiferent dacă sunteți o persoană bogată în proteine ​​sau un alimentar crud - veți construi o bază solidă pentru un program de alimentație sănătoasă.

Pentru mai multe de Dr. Jonny Bowden, faceți clic aici.

Pentru mai multe despre dietă și nutriție, faceți clic aici.