custard

Poate că ați auzit sfatul „mâncați proteine ​​la fiecare masă”. Dar, cu atât de multe informații nutriționale contradictorii acolo, este acest sfat bun? Ce se va întâmpla dacă nu mâncați proteine ​​la fiecare masă? Și ce se întâmplă dacă nu ești cineva căruia îi place să mănânce ouă sau carne la micul dejun? Acest lucru este cu care m-am luptat în ultima vreme. Prefer un mic dejun dulce decât sărat, ceea ce face dificilă obținerea de proteine ​​suficiente. Mănânc adesea fulgi de ovăz, dar până la ora 10 dimineața stomacul meu zgomotos și am nevoie de micul dejun din nou. De aceea am început să fac aceste ovăz cu unt de arahide.

Diferența dintre aceste ovăz și fulgi de ovăz normal este adăugarea unui ou. Știu că sună ciudat, dar oul se amestecă și adaugă cremă texturii și proteine ​​rețetei. Proteinele sunt un nutrient extrem de important. Îndeplinește o gamă largă de funcții esențiale în organism. Acestea includ construirea mușchilor, părului, pielii și oaselor, susținerea sistemului imunitar, transportul compușilor în jurul corpului și inițierea unor reacții chimice importante. Produce hormoni și ajută la reglarea zahărului din sânge. Proteinele influențează, de asemenea, hormonii foamei și sațietății, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Problema cu proteinele este că organismul poate absorbi o anumită cantitate simultan, de obicei în jur de 30 de grame. Prin urmare, este o idee bună să vă răspândiți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei, adăugându-l la fiecare masă. Aceste ovăz cu cremă sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​(și 40% din necesarul zilnic de fibre) în dimineața ta. Ce surse de proteine ​​îți place să mănânci la micul dejun?