Obțineți un echilibru corporal mai scăzut mergând unilateral în ziua piciorului.

Nu există două picioare egale, nici măcar ale tale. Șansele sunt, una este mai puternică și/sau mai mare decât cealaltă, chiar dacă este ușor. Scopul, deci, este de a le face cât mai aproape de identici posibil, de a căuta o dezvoltare echilibrată dintr-o parte în alta, care este locul în care antrenamentul unilateral intră în joc. Un program de antrenament al picioarelor în care fiecare exercițiu se face ambele picioare la un moment dat este unul incomplet. Trebuie să-ți faci picioarele să funcționeze independent unul de celălalt în mod regulat, iar exercitarea piciorului apasă câte un picior la rând este una dintre multele modalități excelente de a face acest lucru.

muscle

Zona Quad

Construiți-vă roțile câte un picior pe rând:

ÎNFIINȚAT

1. Poziționați-vă pe o mașină de presat picioarele, cu picioarele la lățimea șoldului depărtate pe platformă.
2. Folosiți o greutate relativ ușoară - aproximativ jumătate din ceea ce ați folosi pentru prese cu două picioare.
3. Apăsați platforma în sus cu ambele picioare până la extensia completă a genunchiului, desprindeți zăvoarele, apoi puneți un picior pe podea.

FĂ-O

Reduceți greutatea până când genunchiul dvs. depășește 90 de grade. Apăsați pe copie de rezervă, oprindu-vă doar timid de blocare.

SFATURI RAPIDE

Unde se lovește: Quads, glute, hamstrings

Când să o faceți: La jumătatea antrenamentului picioarelor, după mișcări mari (cu două picioare), cum ar fi genuflexiuni sau impasuri

Cât de mult de făcut: 2-3 seturi, 12-15 repetări