Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, iar cei mai mari doi factori care vă pot afecta succesul sunt determinarea și tentațiile nesfârșite.

greutate

Dr. Terence Tan de la Halley Medical Aesthetics înțelege acest lucru și luptele dureroase cu pierderea în greutate, așa că a scris un ghid pentru pierderea în greutate care echilibrează hotărârea ta și tentațiile de a o face eficientă și nedureroasă. Și ați auzit că corect, pierderea în greutate poate fi de fapt nedureroasă, potrivit Dr. Terence Tan.

„Mănânc sănătos și fac mișcare, de ce tot nu slăbesc?!”

De cele mai multe ori, aceasta este prima întrebare pe care Dr. Terence Tan a primit întotdeauna de la pacienții săi.

Și dr. Terence Tan a explicat: „Principalul motiv pentru care nu slăbești este că corpul tău este în exces caloric. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii în deficit caloric și asta înseamnă că trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. ”

Pierderea în greutate este despre atingerea „deficitului caloric”.

Dr. Terence Tan pune acest lucru în perspectivă folosind cifre.

Un bărbat adult mediu are nevoie de aproximativ 2.100 kcal pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. O femeie adultă medie are nevoie de aproximativ 1.800 kcal pe zi. Această cerință zilnică variază în funcție de factori precum:

  • Vârstă
  • Gen
  • Înălţime
  • Greutate
  • Nivelul de activitate

Dacă aveți o slujbă la birou, veți avea nevoie de mai puține calorii decât un vânzător sau chelner care este adesea în mișcare. Prin urmare, dacă ești bărbat și mănânci mai mult de 2.100 kcal pe zi, va trebui să arzi caloriile în plus sau te vei îngrașa.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar consumul de salate sănătoase.

Multor oameni le place să creadă că mănâncă sănătos. Cu toate acestea, mâncarea pe care o percepem ca fiind „sănătoasă” poate fi departe de ea.

Să aruncăm o privire la Subway, lanțul de fast-food care este poziționat ca o alegere mai sănătoasă. Masa lor, care vine cu un sandviș, o băutură și două fursecuri, este o alegere populară printre lucrătorii de birou.

Cu toate acestea, atunci când aruncați o privire mai atentă asupra caloriilor pe care aceste articole le oferă, de fapt se adaugă mai mult de 1.000 de calorii! Aceasta reprezintă jumătate din aportul zilnic necesar de calorii. Rețineți că aceasta este o singură masă.

Produs alimentar Energie (kcal)
Pui prăjit la cuptor pe pâine multicereală cu brânză și maioneză 437
Coca-Cola (300 ml) 139
Biscuit cu fulgi de ciocolata 209
Fursec cu unt de arahide 216
Total 1.001 cea mai frecventă

Cum să reduceți consumul de calorii?

De multe ori îi sfătuiesc pe pacienții mei să-și schimbe alegerile alimentare.

Produs alimentar Energie (kcal)
Pui prăjit la cuptor pe pâine multicereale cu muștar de miere 323
Coke Zero 0
Biscuit cu fulgi de ciocolata 209
Total 532

În acest fel, ați redus cu succes aportul de calorii cu aproape jumătate! Prin modificări simple la alegerile dvs. alimentare, puteți economisi o mulțime de calorii nedorite.

În acest exemplu, reduceți zilnic 469 kcal, ceea ce echivalează cu pierderea a aproximativ 46g de grăsime.

La o singură privire, s-ar putea să nu pară semnificativ. Cu toate acestea, dacă înmulțiți asta cu o lună, puteți pierde 1,3 kg. Într-un an, puteți pierde mai mult de 15 kg!

Majoritatea medicilor și dieteticienilor le place să construiască planuri de masă de la zero. Cu toate acestea, prefer să elimin anumite alimente bogate în calorii din aportul normal pentru a fi mai ușor de urmărit.

Este ca și cum ai turna apă dintr-un pahar plin, mai degrabă decât să umple un pahar gol pentru a obține un pahar pe jumătate! Același rezultat, metodă diferită.

"Există o modalitate mai ușoară de a slăbi?"

Adevărul este că dietele fac parte integrantă din pierderea în greutate. Cu toate acestea, ceea ce puteți face pentru a ușura această sarcină aparent grea este să faceți mici modificări în dieta zilnică. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți necesarul zilnic de calorii. Mai important, vă va ajuta să obțineți o pierdere în greutate durabilă.

Iată o diagramă de elaborat pe exemplul pe care Dr. Terence Tan a dat mai sus pentru a arăta câte calorii puteți elimina doar făcând modificări simple alegerilor dvs. alimentare.

În timp ce laptele este sănătos, conține și multe grăsimi. Eliminând laptele și zahărul din cafea în fiecare zi, puteți pierde aproape 1 kg pe lună sau 12 kg într-un an! Aceste mici modificări reprezintă o pierdere semnificativă de grăsime în timp.

Renunțarea la mâncărurile noastre preferate, cum ar fi puiul prăjit, pastele cremoase și înghețata este un mare sacrificiu! Iată veștile bune: nu trebuie să încetați să le consumați complet.

Îmi sfătuiesc întotdeauna pacienții să-și reducă aportul caloric total făcând mici sacrificii în mod regulat. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de aceste alimente bogate în calorii ocazional. Cu toate acestea, asta nu înseamnă mâncare excesivă! Încă trebuie să mănânci cu măsură și să menții un deficit caloric pentru a obține pierderea în greutate.

De aceea, principiul meu de slăbire este să găsesc modalități fără durere de a scoate caloriile din dieta ta. Acest lucru vă face mai ușor să păstrați acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.

"Este atât de supărător să mă uit în continuare la ceea ce mănânc!"

De multe ori, urmarea unei diete stricte, cum ar fi doar salatele, este ceea ce face imposibilă pierderea în greutate pentru unii oameni. Se pare că mai mult încerci să mori de foame, cu atât mai mult pare să îmbraci. Deci, cum o fac unii oameni cu succes?

Iată unde Dr. Conceptul lui Terence Tan diferă de alți medici. Este greu să slăbești, dar el crede că poate fi mai ușor dacă:

  1. Adoptați modalități fără durere de a reduce caloriile din dieta zilnică
  2. Începeți procesul cu medicamente pentru slăbit

De ce să luați medicamente pentru scăderea în greutate?

De la Dr. Experiența lui Terence Tan consideră că medicamentele pentru slăbit pe termen scurt pot ajuta mulți oameni, chiar dacă experții au spus că, pe baza studiilor lor, medicamentele sunt destinate numai persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.

În primul rând, medicii din Singapore cu greu văd mulți pacienți cu un IMC peste 30.

În al doilea rând, rezultatele se bazează pe mari studii medicale efectuate de experți pentru a demonstra teorii preconcepute. În acest caz, studiile sunt concepute pentru a compara riscul de a lua medicamente cu complicațiile asociate cu supraponderalitatea.

Ce zici de preocupările societale de a fi supraponderali? Măsoară riscul de a lua medicamente pentru scăderea în greutate pentru a obține acceptarea societății, pentru a găsi un loc de muncă, o prietenă sau un iubit dacă cineva nu este supraponderal? Niciun proces medical nu măsoară asta.

Aceste studii nu au mijloace de măsurare a unor astfel de lucruri intangibile. Dacă acesta este cazul, suntem încă atât de siguri că nu ar trebui să ajutăm mai multe persoane să slăbească cu medicamente?

Când este cel mai bun moment pentru a introduce medicamente pentru slăbit?

Faza 1: Reduceți durerile inițiale de slăbire cu medicamente

Călătoria către obținerea pierderii în greutate susținută este, în general, împărțită în două etape. Faza 1 este faza de slăbire activă.

Mulți dintre pacienții mei consideră că este cea mai dificilă și dureroasă fază. Acesta este momentul în care dieta dvs. este puternic restricționată și trebuie să vă exercitați mult mai mult decât obișnuiați. În această fază, cred că este crucial să utilizați medicamente pentru slăbit.

Te ajută să te descurci mai bine cu durerile tale de foame. În plus, medicamentele pentru slăbit vă permit să observați pierderea rapidă în greutate. Pierderea rapidă în greutate este un mare motivator. Motivația este cea mai vitală forță motrice în orice călătorie de slăbire!

Etapa 2: Întreținerea pierderii în greutate

În această etapă, ți-ai fi atins greutatea ideală. Scopul este acum să vă mențineți un echilibru caloric. Dacă ați atins greutatea dorită, ar trebui să opriți sau să reduceți medicamentele.

Motivul fiind că nu mai este necesar să mențineți o dietă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că acum puteți mânca mai mult decât ceea ce ați putea în prima fază. S-ar putea să pară o ușurare, dar mulți oameni care au pierdut cu greutate în plus, simt că pierd teren.

Ar trebui să fii motivat de faptul că ai pierdut deja toată greutatea de care ai nevoie. Trebuie doar să-l întreții.

Cine oferă tratamente pentru slăbit în Singapore?

În primul rând, există saloane de înfrumusețare care vând programe de slăbire. Acestea oferă o gamă largă de servicii, cum ar fi tratamente cu mașini, înlocuiri de mese și chiar consiliere.

În al doilea rând, există unele clinici care prescriu medicamente care reduc apetitul sau „blochează” grăsimile.

Nu în ultimul rând, există clinici de chirurgie estetică și plastică. Acestea vă ajută la scăderea în greutate prin efectuarea tratamentelor invazive sau neinvazive de reducere a grăsimilor.

În timp ce există multe clinici și saloane de renume care au ajutat cu succes unii pacienți să slăbească, consider că nu mulți oferă o serie completă de servicii care abordează toate aspectele slăbirii.

Înțelegerea preocupărilor dvs. privind pierderea în greutate

Când vorbesc cu pacienții mei, există câteva îngrijorări pe care le aud tot timpul. Vor ca procesul să fie:

  1. Rapid
  2. Uşor
  3. Sigur

Cei care o doresc repede ar merge la saloanele de înfrumusețare. Cei care doresc acest lucru în siguranță ar merge la clinicile de medicină generală pentru medicamente, iar cei care îl vor ușor ar merge la medicii estetici sau chirurgii plastici. Dar cei care își doresc toți trei? Nu sunt multe locuri în care să poată merge.

Care sunt principiile cheie care contribuie la un program de succes de slăbire?

Pentru Dr. Terence Tan, un program de succes este unul în care ați slăbit suficient pentru a fi auto-motivat pentru a vă menține o greutate sănătoasă pentru tot restul vieții în mod independent.

Principiul de tratament pentru scăderea în greutate 1: Mergeți mare sau mergeți acasă

În timpul primei întâlniri cu medicul care a pierdut în greutate, ar trebui să vi se efectueze un control complet.

Ar trebui să includă o examinare completă a corpului, analiza grăsimii corporale, analiza IMC, măsurarea circumferinței taliei și măsurarea tensiunii arteriale.

De acolo, medicul dumneavoastră va colabora cu un nutriționist pentru a personaliza un plan de slăbire. Ei vor putea determina greutatea optimă, aportul zilnic optim de calorii și vor elabora o strategie nutrițională.

Veți obține, de asemenea, informații despre dietă, alimentație sănătoasă, exerciții fizice și stil de viață, precum și discuții despre concepțiile greșite comune cu privire la dietă și nutriție. Acest plan trebuie să fie sigur și promite rezultate realiste.

Din experiența sa, el știe că mulți pacienți trebuie să vadă pierderea rapidă în greutate în prima fază pentru a fi motivați să continue lupta pentru pierderea în greutate.

Acesta este motivul pentru care el include adesea medicamente pentru slăbit la începutul programelor mele. Ele pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la prevenirea digerării grăsimilor de către organism.

Cât timp după începerea unui program mă pot aștepta să văd rezultatele?

În toate Dr. Pacienții lui Terence Tan au observat că nu a existat nici un decalaj în pierderea în greutate. Atâta timp cât există un bilanț caloric negativ în rutina zilnică, va exista o pierdere în greutate.

Principiul 2 pentru tratamentul pierderii în greutate: Siguranță

Toate tratamentele trebuie să fie științifice și sigure. Chiar și cu medicamente bine studiate, aprobate de Food and Drug Administration (FDA), pot apărea și rareori reacții adverse.

Din când în când, auzim de complicații care duc la consumarea suplimentelor de slăbire fără prescripție medicală și la aterizarea în spital. Deși unele dintre aceste suplimente ar putea ajunge să fie eficiente, dar nu fi primul care le testează!

În Dr. În practica lui Terence Tan, medicamentele pe care le-a prescris sunt toate aprobate de FDA. Aceste medicamente sunt testate clinic și sigure. Dozajul și durata vor fi prescrise personal de acesta, iar progresul pacientului va fi atent monitorizat.

Cât de sigure sunt programele de slăbire din Singapore?

Înlocuirea meselor precum Optifast și tratamentele de conturare a corpului precum CoolSculpting au fost aprobate de FDA. Acesta este un timbru de aprobare care indică faptul că acestea sunt sigure și eficiente.

  • Opifast

Aceasta este prescrisă pacienților care pot să nu aibă nevoie de medicamente pentru slăbit, dar care necesită o dietă hipocalorică. Este, de asemenea, pentru pacienții care preferă să nu consume medicamente pentru slăbit.

Optifast® de la Nestlé, de exemplu, este un produs de înlocuire a meselor dedicat utilizării în clinică. Trebuie consumat sub îndrumarea unui nutriționist sau medic calificat.

Deși rezultatele individuale variază, pe baza studiilor, pacientul tipic pe o dietă completă Optifast pierde în medie 22 kg în 26 de săptămâni. Este un produs de înlocuire a mesei dovedit clinic pentru a ajuta pacienții supraponderali să piardă excesul de greutate, să îmbunătățească sănătatea și să scadă riscurile legate de greutate.

  • CoolSculpting

CoolSculpting este pentru conturarea corpului, nu pentru pierderea în greutate. Acest tratament neinvaziv, de reducere a grăsimilor, este bun pentru îndepărtarea grăsimii încăpățânate care persistă în ciuda multor exerciții.

Folosește o temperatură de răcire pentru a îndepărta grăsimea din bărbie dublă, brațe, zona axilei, abdomenului, mânere pentru dragoste, coapse, spate sau sutien, genunchi și alte zone.

Deși nu toți pacienții cu slăbire necesită un tratament CoolSculpting, acesta îi va ajuta cu siguranță pe cei care doresc o formă a corpului mai sculptată. Rezultatele de la CoolSculpting pot fi considerate mai durabile. Acest tratament este aprobat de FDA din SUA și este sigur.

Principiul de tratament al pierderii în greutate 3: durabilitate

Tratamentele pentru slăbit trebuie să fie durabile. Trebuie să vă angajați și să continuați până când vedeți rezultate. După ce veți vedea rezultate inițiale extraordinare, veți avea foame de mai multe. Crede-mă, după acest obstacol, procesul tău de slăbire va deveni mai ușor!

Până când vă veți putea motiva, nu veți mai avea nevoie de ajutorul unui medic.

Principiul de tratare a pierderii în greutate 4: Conturarea corpului

Unii dintre voi puteți fi prea concentrați doar pentru a reduce numerele de pe cântar. În mijlocul acelei urmăriri, ei uită de forma corpului lor.

Există mașini grozave care vă ajută să reduceți grăsimea în locurile încăpățânate într-o manieră neinvazivă. A arăta bine nu înseamnă doar a fi slab.

De exemplu, CoolSculpting este destinat conturării corpului, nu pierderii în greutate. Acest tratament neinvaziv, de reducere a grăsimilor, este utilizat pentru a elimina grăsimea încăpățânată care nu va dispărea cu exercițiile fizice.

Folosește o temperatură de răcire pentru a îndepărta grăsimea din bărbie dublă, brațe, zona axilei, abdomenului, mânere pentru dragoste, coapse, spate sau sutien, genunchi și alte zone.

Cât costă un program de gestionare a greutății din Singapore?

Pentru a vă ajuta cu cercetarea și o mai bună planificare a bugetului, Dr. Terence Tan a enumerat o orientare aproximativă a costului tratamentelor pe care le-a menționat.

  • Programe de scădere în greutate cu un medic și/sau nutriționist și medicamente: 660 USD - 990 USD
  • Consilierea nutriționiștilor: 100 USD

În ceea ce privește CoolSculpting, costul total va depinde de câte aplicatoare vă prescrie medicul dumneavoastră în funcție de nevoile și așteptările dvs.

Concluzie

Cum decideți ce program este cel mai potrivit pentru dvs.?

Pierderea în greutate este dificilă, așa că vrei să te asiguri că ai o strategie care te va motiva și te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că lăsați medicul să vă evalueze adecvarea pentru orice tratament de slăbire.

A rezuma, cele 4 puncte cheie de slăbire pe care trebuie să le rețineți:

  • Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ceea ce arde corpul tău în fiecare zi.
  • Este posibil ca alegerile dvs. alimentare să nu fie atât de sănătoase pe cât credeți. Deci, verificați întotdeauna înainte de a mânca!
  • Mănâncă în limita necesităților calorice zilnice și exercită-te pentru a arde aceste calorii. Nu trebuie să evitați toate alimentele preferate!
  • Faceți pierderea în greutate durabilă prin încorporarea unor mici modificări pentru a reduce aportul caloric zilnic.