Industria sănătății și a sănătății este una interesantă. Ideile și cele mai bune practici sunt mereu în schimbare și pot fi destul de frustrante și confuze Și acum, odată cu apariția rețelelor sociale, fiecare nouă tendință de sănătate și fitness este aruncată în fața noastră ca și cum ar fi evanghelie, doar pentru a fi dezvăluită câteva săptămâni mai târziu ! Există atât de multe resurse conflictuale acolo, mai ales atunci când vine vorba despre cum ar trebui să mănânci. Unii îți vor spune că 3 mese mari pe zi sunt cele mai bune, dar apoi vezi o postare FB a unui profesionist din domeniul sănătății care jură cu 8 gustări pe zi! Vorbește despre confuzie.
Este ușor de bombardat cu sfaturi de sănătate prost cercetate pe social media
Acest lucru ne duce la postul intermitent sau mai afectiv denumit IF. Ideea de bază este că antrenezi corpul să meargă fără hrană pentru o perioadă mai lungă decât o perioadă medie de timp. Prin urmare, „post”. Regimul poate fi greu, restricționarea caloriilor și pierderea în greutate nu este ușor. Cu postul intermitent, puteți mânca mai puțin frecvent, dar vă puteți bucura de calorii mai ridicate și de mese mai sățioase.
Să o descompunem.
Corpul uman este obișnuit cu postul. Gândește-te, postim în fiecare seară în timp ce dormim. Mic dejun = pauză - repede. Ia-l? Cu postul intermitent nu faceți decât să prelungiți postul
8 ore de somn până la 16, sau oricât de mult vă decideți fereastra de post.
O perioadă semnificativă de odihnă este esențială pentru începerea IF
Postul intermitent este conceput pentru a ajuta la ușurarea dificultăților controlului caloriilor prin scurtarea ferestrei de mâncare în ziua ta. Mulți oameni practică deja IF fără să-și dea seama. Câți dintre voi săriți peste micul dejun pentru că pur și simplu nu vă este foame dimineața? Chiar de ce ar trebui să fii?! Ai alergat un maraton în somn? Acestea sunt toate argumente comune pe care IF-urile le folosesc pentru a-și susține practica. (1)
Dacă postul intermitent este ceva ce doriți să încercați, începeți ușor. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați micul dejun la 8am, poate împingeți-l la 10, a doua zi încercați 11 și așa mai departe. Ascultă doar ceea ce ți se pare potrivit pentru TINE. Cu postul intermitent sunteți încurajați să beți apă și cafea/ceai pentru a ajuta la post, asigurați-vă că băuturile dvs. sunt zero calorii pentru ca acesta să „numere”. Există multe formate diferite de post pe care oamenii le urmează. Cel mai nebunesc poate fi postul 5: 2 în care postitorii nu mănâncă timp de 2 zile din săptămână. Cel mai frecvent și cel mai recomandat (astfel încât să nu vă înnebuniți) ar fi rapidul 16: 8, unde aveți o fereastră de 8 ore. Sau, în termeni mai simpli, mâncați doar prânzul și cina. (2)
Împingerea primei mese a zilei înapoi cu câteva ore se consideră IF!
Deci, de ce funcționează? Ca majoritatea dietelor populare, postul intermitent este doar practicarea controlului caloriilor. Este mult mai ușor să mâncați două mese mari calorii, apoi trei-cinci gustări mici pe tot parcursul zilei. Omizând micul dejun și gustările, posturile au mai mult spațiu pentru a se juca cu cele două mese mari. Deci dracu pizza și înghețată? Nu chiar. Amintiți-vă că aceasta nu este o scuză pentru a mânca gunoi. Echilibrează-te cu alimente sănătoase și nutritive. De fapt, atunci când „vă rupeți postul” nu este recomandat să luați o masă bogată să fie primul lucru care vă atinge stomacul. ÎNCREDEȚI-MĂ, am făcut asta și niciodată. Un suc sau o gustare ușoară este cel mai bun mod de a vă întrerupe postul. Aduceți mâncarea.
Au existat studii care urmăresc să arate marile beneficii ale postului. Unele studii arată o legătură cu prevenirea cancerului, altele o viață prelungită! (3) Postul intermitent susține reglarea nivelului zahărului din sânge și a rezistenței la insulină, există studii suplimentare care arată că postul poate îmbunătăți tensiunea arterială. (4) O credință populară este că postul face ca organismul să sintetizeze grăsimea stocată în timp ce se află în stare de post. Prin urmare, poate apărea o pierdere mai mare de grăsime. (5) Cel mai vizibil și cel mai rapid beneficiu al IF este că posturile se vor simți mai sățioase mâncând două mese dense în calorii! Cine poate spune nu că se simte de fapt plin după masă? Dacă țineți dietă sau încercați să slăbiți și vi se pare imposibil din cauza cât de foame vă simțiți întotdeauna, poate este timpul să luați în considerare IF.
IF ajută la reglarea aportului de calorii
Din experiența noastră, cel mai bine este să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Unii oameni prețuiesc cu adevărat micul dejun în pat, așezându-se cu familiile lor înainte de începerea zilei, profitând de bufetele hotelului pentru micul dejun! Dacă decideți să practicați postul intermitent, amintiți-vă doar că TU este permis să faci regulile. Poate că doriți să posti doar în timpul săptămânii, când vă este ușor. Poate vă va plăcea atât de mult încât doriți să încercați o fereastră rapidă de 20 de ore și 4 ore. Ascultă-ți corpul și ceea ce ți se pare bine. Postul intermitent nu este pentru toată lumea, dar dacă este cu siguranță un instrument de care poți profita atunci când ai nevoie de el. Post fericit!