Pregătirea meselor este ușoară, convenabilă și una dintre cele mai bune modalități de a menține o dietă sănătoasă - chiar și în timpul unei săptămâni aglomerate!

Americanii par a fi mai ocupați ca niciodată și, cu orare atât de aglomerate, este ușor să vă lăsați tentați de o masă rapidă sub formă de fast-food sau de luat masa. Potrivit Biroului Muncii, gospodăria medie a cheltuit 3.008 USD mâncând în afara casei în 2015. În 2017, această sumă a crescut la 3.365 USD.

pentru

Problema cu toate aceste gustări și mese din mers este că caloriile se pot acumula cu adevărat; nu numai că mărimile meselor cresc, dar și cantitatea de calorii pe masă este în creștere. Dacă doriți să fiți serioși în legătură cu pierderea în greutate, dar nu aveți timp să petreceți ore la sală în fiecare zi, luați în considerare pregătirea meselor. Vă va ajuta să țineți sub control dimensiunile porțiilor și numărul de calorii și ar putea să vă simplifice programul!

Cum să începeți prepararea meselor

Notează alimente/rețete sănătoase care îți plac. Îți place prăjiturile de pui? Ai putea mânca mere în fiecare zi? Realizarea unei liste cu toate rețetele sănătoase care vă plac cu adevărat și cu toate alimentele sănătoase individuale care vă plac, este o modalitate excelentă de a decide ce doriți să mâncați săptămâna aceasta.

Încercați să preparați două-trei mese în această săptămână. În loc să încercați să pregătiți fiecare masă timp de cinci sau șapte zile, începeți mic. Decideți două sau trei mese pe care le veți prepara în avans și vedeți cum merge. Puteți adăuga oricând mai multe mese pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Faceți o listă de produse alimentare. Trucul pentru o pregătire de masă de succes este organizarea. Începeți să vă rostogoliți cu o listă detaliată a alimentelor de care veți avea nevoie pentru săptămână, precum și cantitățile. Includeți cât mai multe opțiuni și înlocuiri cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii.

Stocați stocul. Asigurați-vă că aveți recipiente de depozitare de calitate pentru a păstra mesele sau ingredientele individuale cât mai proaspete în frigider sau congelator și aveți o bună înțelegere a duratei anumitor lucruri după ce sunt pregătite.

Alegeți o zi pentru pregătire. Indiferent dacă aveți timp să vă dedicați o duminică întreagă pregătirii mesei sau dacă aveți nevoie să vă învârtiți într-o zi de luni după serviciu, alegeți o zi în care veți avea câteva ore libere pentru a pregăti ingrediente, a vă găti mesele, a lăsa lucrurile să se răcească și a le păstra. totul în containere.

Utilizați prepararea meselor pentru a vă ajuta să mențineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii reduse și utilizați alli (singurul ajutor pentru scăderea în greutate fără prescripție medicală aprobat de FDA) împreună cu acea dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii reduse 1 până la începeți să pierdeți în greutate. Un pic de sprijin și puțină planificare vor contribui mult la noul dvs. sine sănătos!

1 alli® (capsule orlistat 60 mg) este destinat pierderii în greutate la adulții supraponderali, cu vârsta de 18 ani și peste, atunci când este utilizat împreună cu o dietă cu conținut redus de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Urmați instrucțiunile etichetei.