Îl știi pe Dr. Mike - sau doctorul Mike Varshavski - este medicul celebrității pe internet care a câștigat popularitate pentru combinația sa de inteligență și aspect frumos. Și acum Dr. Mike le oferă fanilor o contribuție la Nutrition 101, arătând cum își dă sens nutriției și dietei în propria viață.

împărtășit

Într-un videoclip pe canalul său de popularitate YouTube, Dr. Mike explică elementele de bază ale nutriției folosind un fel de triunghi alimentar sănătos. El rezumă acel termen vag, „alimentație sănătoasă”, până la aportul de calorii adecvate, macronutrienți și micronutrienți corespunzători. Pentru a mânca cu adevărat sănătos, Dr. Mike spune că ai nevoie de un echilibru între toate aceste lucruri.

În cazul în care aveți nevoie de el, a scăzut și mai mult, Dr. Mike explică caloriile ca energie necesară pentru a funcționa corpul tău, ceea ce reprezintă o modalitate mult mai bună de a o privi în locul unui număr rău de restricționat.

Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați - care sunt, de asemenea, foarte necesari într-o dietă bine rotunjită. Știți deja că proteina este esențială, deoarece construiește și repară mușchii, pielea, oasele și sângele din corp. Dar este nevoie și de grăsime - iar Dr. Mike spune că grăsimile au obținut un „rău reprezentant”. Grăsimile vă oferă energie, susțin creșterea celulelor și vă protejează organele. De asemenea, vă ajută să absorbiți nutrienții și să vă ajute să produceți hormoni vitali. Acum, Dr. Mike recunoaște că personal nu este un mare fan al carbohidraților, alias fibre, amidon și zaharuri. El spune că, în timp ce fibrele precum fasolea, cerealele integrale, legumele și fructele sunt de top, el se îndepărtează de zahăr și amidon în propria sa dietă.

Să trecem la micronutrienți, care sunt vitamine și minerale. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale pe care organismul nu le produce singure și le poate obține doar din alimente. Dr. Mike explică faptul că săraci în vitamine poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie, asupra sistemului imunitar și chiar asupra capacității sângelui de a coagula. Dacă aveți un conținut scăzut de minerale, oasele dvs. ar putea fi afectate sau puteți dezvolta afecțiuni precum anemia.

„Ceva ce trebuie să știi este că toate dietele nu sunt create egal”, a spus dr. Spune Mike după ce a explicat acești trei stâlpi. Pentru a afișa acest lucru și „triunghiul” său la locul de muncă, Dr. Mike vorbește extrem.

Galerie: 14 tendințe alimentare „sănătoase” pe care ar trebui să le ignorați (ziua femeii)

„Există două persoane într-o situație dată. Au aceleași calorii de întreținere și caută să slăbească ”, Dr. Spune Mike. „Persoana A decide să urmeze dieta cookie-urilor și urmează să mănânce 1500 de calorii de cookie-uri pe zi, care este cu 500 de calorii sub întreținerea necesară. Persoana B va consuma, de asemenea, 1500 de calorii pe zi, dar urmează dieta mediteraneană - practic o dietă integrală, pe bază de plante. ”

Acum, Dr. Mike spune că răspunsul celor care urmează o dietă „sănătoasă” este clar. Dar motivul pentru care nu este atât de simplu pe cât pare.

„Ambele persoane vor pierde în greutate. Așadar, puteți spune: Dacă amândoi slăbesc, de ce este unul mai rău decât celălalt? ” Dr. Spune Mike. "Întoarce-te la micul meu triunghi pe care l-am creat."

Practic, Dr. Mike explică în timp ce ambii consumă un deficit caloric, ceea ce va duce la pierderea în greutate dorită, persoana A nu obține practic nici macronutrienți sau micronutrienți. Și de aceea, greutatea nu este un factor clar în ceea ce privește starea de sănătate a cuiva.

Deci, ce ar trebui să facă cineva pentru a slăbi sau a se îngrășa într-un mod sănătos și durabil? De fapt, este destul de simplu.

„Dacă încercați să slăbiți sau dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, iată ce vă recomand să faceți”, Dr. Spune Mike. „Calculați-vă caloriile de întreținere. Dacă doriți să vă îngrășați, adăugați la caloriile de întreținere și mâncați asta. Dacă vrei să slăbești, mănâncă puțin mai puțin decât caloriile de întreținere și vei pierde în greutate. ”

Nu uitați să mâncați acele calorii, având în vedere macronutrienții și micronutrienții. Dr. Mike recomandă să pierdeți sau să câștigați o lire sterline pe săptămână „deoarece intrarea în extreme vă poate încurca cu corpul”, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui nutriționist sau a unui medic.

„Crede-mă, există multe nuanțe când vine vorba de nutriție”, a spus dr. Spune Mike. „Nu am vrut să împiedic acest videoclip cu controverse. În general, domeniul cercetării nutriționale este o mizerie absolută. Vom păstra asta pentru viitor. Ai obținut elementele de bază. ”

Încercați peste 200 de videoclipuri de antrenament la domiciliu de la Men’s Health, Women’s Health, Prevention și multe altele pe All Out Studio gratuit timp de 14 zile!