Dacă doriți să ardeți grăsimi, nu este nevoie să vă legați pantofii de mers și să vă îndreptați spre elemente. Banda de alergat poate fi la fel de eficientă pentru un antrenament, deși va trebui să știți cum să reglați înclinația și viteza pentru a profita la maximum din momentul în care ați introdus.

trebuie

„Cu cât adăugați mai multă înclinație sau viteză, cu atât veți arde mai multe calorii”, a declarat pentru POPSUGAR Savanna Rose, un antrenor personal certificat NSCA din Jacksonville Beach, FL. Dar, în funcție de cât timp puteți petrece lucrând, puteți obține aceleași rezultate fără a crește niciuna.

Pentru a rămâne în „zona de ardere a grăsimilor” - ceea ce înseamnă pur și simplu că extrageți grăsimea din dietă ca energie - trebuie să vă dedicați 60-70% din ritmul cardiac maxim, a explicat Savanna. (Găsiți ritmul cardiac vizat în acest grafic.) Puteți realiza acest lucru în timp ce mergeți cu o înclinare mică sau deloc și cu o viteză mai mică. "În funcție de cât timp lucrați la o intensitate scăzută, ați putea arde până la aceeași cantitate de calorii ca și cum ați merge rapid pe o pantă", a spus ea.

Cât timp vorbim? Savanna recomandă mersul pe o pantă mai mică la o viteză moderată sau cu o înclinație ușor ridicată la o viteză mai mică, timp de 45 de minute până la o oră. Ar trebui să eliberați mânerele pentru a vă implica și mai mult corpul.

Acestea fiind spuse, ea a avertizat să nu se distragă de ceea ce este sau nu „arde grăsimi”, concentrându-se în schimb pe caloriile arse în timpul antrenamentului. „Caloriile sunt pur și simplu o unitate de energie”, a spus Savanna. „Una dintre sursele de energie pe care corpul nostru le folosește în timpul exercițiilor fizice este grăsimea, dar nu este grăsimea noastră corporală, așa cum se presupune de obicei.” În schimb, corpul tău folosește drept combustibil grăsimile și carbohidrații din alimentele pe care le consumi.

Numai atunci când vă confruntați cu un deficit caloric - adică cheltuiți mai multă energie decât consumați - grăsimea deja stocată în organism este redusă. „Fie că organismul tău folosește grăsimile sau carbohidrații din dieta ta nu va influența eforturile de slăbire, dar cheltuielile cu caloriile vor face asta”, a spus ea.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.