Dacă doriți să vă construiți mușchii picioarelor, ar trebui să faceți genuflexiunile să facă parte din rutina de antrenament. Acestea sunt cele mai elementare exerciții pentru picioare care necesită puțin spațiu și niciun alt echipament decât câteva greutăți. Rishab Talwalkar, un antrenor de fitness, împărtășește beneficiile ghemuitului și vă spune cum să faceți acest lucru bine.
Squats vizează mai multe grupe musculares
Squats vizează mai multe grupuri de mușchi, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și vițeii. De asemenea, funcționează gluteii, care sunt un mușchi minor. Așadar, în timp ce construiești picioare mai puternice, ești pe drumul cel bun de a construi un nucleu mai bun.
Cum se face bine
Stai înalt, cu picioarele ușor mai late decât șoldul. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte înainte sau chiar ușor spre exterior, cu gâtul drept și ochii cu privirea în față. De aici începeți să vă îndoiți genunchii, să vă împingeți șoldurile și să vă mențineți spatele drept. Veți dori să vă păstrați greutatea corpului pe tocuri și nu pe degetele de la picioare. Continuați să vă îndoiți genunchii, având grijă să nu vă traverseze degetele de la picioare, până când șoldurile sunt puțin sub genunchi. Țineți apăsat timp de una până la două secunde și ridicați-vă din nou înapoi. Pentru cei care încep, puteți extinde brațele în fața dvs. pentru echilibru.
- Data viitoare când urcați pe banda de alergat, faceți acest lucru pentru a arde mai multe calorii
- Pierderea în greutate Câte calorii ardeți într-o oră de dans moderat - Times of India
- A face o baie te poate ajuta să speli blues-ul și chiar să arzi calorii
- Gustările după sporturile din tinerețe adaugă mai multe calorii decât arde copiii în timp ce se joacă, spune studiul județului Kiowa
- Potrivit, singura băutură fierbinte pe care ar trebui să o aveți în fiecare dimineață pentru a arde calorii și a spăla grăsimile