tâmpit

Dacă există o tendință pe Instagram care intră cu adevărat sub pielea mea, este popularizarea expresiei „a mânca ca un tâmpit”. Nu știu cum a devenit un lucru popular de spus, dar simt că de fiecare dată când deschid aplicația, cineva știa că se plânge de modul în care „au mâncat ca un tâmpit”.

"Ieri a fost ziua de naștere a mamei mele, așa că am avut o bucătărie de familie și am mâncat total ca un tâmpit."

„Aș avea în totalitate un pachet de șase, dar tot mănânc ca un tâmpit lolololol”

„Am început să număr din nou macrocomenzi astăzi, pentru că am mâncat total ca un tâmpit în ultima vreme.”

Știu că probabil oamenii încearcă doar să fie drăguți și să facă o glumă despre obiceiurile lor alimentare. Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim acest lucru limba este puternică. De fiecare dată când folosim o expresie de genul „a mânca ca un tâmpit”, sugerăm că a mânca junk food sau a mânca în exces este asociat cu a fi un nesimțit, lipsit de respect sau doar un om nenorocit. Practic, spunem că supraalimentarea sau excesul de mâncare este o trăsătură a unui tâmpit, care nu are deloc sens. Adică, prin această logică, Moș Crăciun este un tâmpit uriaș și știm cu toții că este cel mai drăguț și mai drăguț tip din jur.

Vinovăția și rușinea nu sunt motivatori

Toate glumele deoparte, echivalarea alegerilor alimentare proaste cu a fi o ființă umană crudă este cu adevărat problematică. Când asociem consumul de alimente bogate în calorii sau consumul excesiv de a fi un tâmpit, un tâmpit etc., atribuim moralitatea mâncării. Și când începem să etichetăm anumite alimente drept „rele” și „bune”, ne pregătim pentru sentimentele de vinovăție și rușine.

Nu este neobișnuit să te gândești că, în timp ce te recuzi că mănânci „rău”, te motivezi să mănânci mai sănătos în viitor. Cu toate acestea, cercetările sugerează că cu cât mai multe emoții negative sunt legate de mâncare și de obiceiurile noastre alimentare, cu atât ne simțim mai puțin autocontrol și suntem mai predispuși să ne îngăduim mai mult. În plus, să nu uităm impactul emoțional și mental al sentimentului de vinovăție constantă. Pe scurt: a te simți vinovat de mâncare nu este util.

Un alt lucru la care s-ar putea să nu vă gândiți când v-ați reproșat în mod public este modul în care alții pot fi afectați de cuvintele voastre. Dacă spuneți că ați „mâncat ca un tâmpit” când ați consumat excesiv, ce se spune despre oamenii care se luptă în mod regulat cu alegerile lor alimentare? Cum vă simțiți prietenii și adepții atunci când citesc astfel de comentarii? Prin asocierea publică a alegerilor alimentare cu defectele de caracter, contribuie la perpetuarea unei culturi dietetice.

Cum să-ți schimbi vorbirea de sine

Psihologii ne spun că reformularea pozitivă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși sentimentele de eșec. Cred că putem folosi tactici similare pentru a face față sentimentelor de „eșec” în jurul mâncării. Este în regulă (și sănătos) să recunoști când mănânci în exces sau mănânci alimente care te lasă să te simți rău, balonat sau neîmplinit. Cheia este să-ți recunoști comportamentul fără să te rușinezi sau să folosești vorbirea de sine negativă.

De exemplu, în loc să spui „Am mâncat ca un tâmpit în acest weekend”, ai putea spune ceva de genul: „Pizza pe care am mâncat-o în acest weekend a fost delicioasă, dar m-a lăsat să mă simt prea plină și incomodă. Supraalimentarea mi-a dat un sentiment mai bun despre câtă mâncare am cu adevărat nevoie, așa că voi fi mai conștientă să mănânc mai încet și să fiu atentă la plenitudinea mea data viitoare. ”

Sau poate spui „Am mâncat atât de rău” doar pentru că simți că ai mâncat alimente pe care nu ar trebui să le consumi. Poate că nu te-ai simțit umplut, iar alimentele nu te-au făcut să te simți inconfortabil sau să te simți rău. În acest caz, rețineți că este în totalitate în regulă să spunem doar „Am mâncat tort de ziua prietenului meu și a fost absolut delicios. A fost frumos să te bucuri de mâncare bună cu prieteni buni. ”

Știu, știu că sună brânză și nefiresc. Cu toate acestea, dialogul nostru interior (sau „vorbirea de sine”) are un impact mare asupra bunăstării noastre emoționale și asupra modului în care gestionăm situații diferite. Dacă îți petreci ziua vorbind gunoi despre tine, o să-ți scape. În schimb, recunoașteți și acceptați modul în care ați mâncat fără o judecată negativă și căutați modalități prin care poate servi ca o experiență pozitivă ... indiferent dacă este vorba de a găsi o lecție, de a recunoaște modalități de a mânca mai sănătos în viitor sau doar de a aprecia mâncarea delicioasă pe care trebuie să o mâncați.