De Sukriti Shahi Publicat: Miercuri, 25 septembrie 2019 15:11

promova

Navratri, un festival lung de nouă zile, sărbătorit prin post, începe săptămâna viitoare. Acesta marchează începutul sezonului festiv în India. Asigurați-vă sărbătorile Navratri sănătoase, postind în modul corect și pierzând acele kilograme în plus în acest proces.

Postul este un fenomen comun în India. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor greșesc conceptul. Ori îl asociază cu foamea sau mănâncă prea mult dintr-o dată. Mai mult, majoritatea opțiunilor alimentare speciale Navratri disponibile sunt uleioase, prăjite și bogate în carbohidrați. Dacă sunt consumate zilnic, acestea pot afecta negativ corpul. & nbspCitește și - Vrei să slăbești rapid? Adăugați aceste plante ayurvedice la dieta dumneavoastră

În timp ce opțiunile alimentare pentru acele nouă zile de post sunt tentante, planul dvs. special de dietă Navratri poate fi transformat cu ușurință într-un mecanism eficient de slăbire, cu puțin efort și multă voință. Acest lucru se datorează faptului că anumite restricții alimentare în timpul postului Navratri, împreună cu numărul de opțiuni alimentare sănătoase și gustoase permise să fie consumate, pot face un plan de viață sănătos pentru dvs. Odată ajuns în el, este și mai ușor să duci acest plan dincolo de postul de nouă zile. Luând indicii aici, nu crezi că este o idee minunată să-ți combini postul cu un plan de dietă care te poate face să slăbești în cel mai sănătos mod posibil? Următoarele sunt modificările care trebuie aduse planului de masă de post dacă doriți să slăbiți acest Navratri. & nbspCitește și - Nutriționista Taapsee Pannu varsă fasolea pe dieta ei de mărunțire pentru „Racheta Rashmi”

Faceți loc alimentelor gătite acasă pentru pierderea în greutate

Alimentele din exterior și ambalate sunt bogate în carbohidrați și calorii. Dacă doriți să slăbiți puțin și să vă detoxificați corpul, asigurați-vă că vă distanțați de produsele alimentare ambalate. În schimb, optează pentru mâncăruri gătite acasă și încearcă să adaugi mai multe legume în meniu sub formă de salate și supe. Legumele te mențin mai plin pentru mai mult timp, adaugă substanțe nutritive vitale corpului și ajută la eliminarea toxinelor. Acest lucru funcționează și asupra metabolismului corpului, care favorizează pierderea în greutate. Unele dintre opțiunile de legume mai sănătoase disponibile sunt spanacul, paneerul, castravetele și dovleacul. Ar trebui evitate cipurile și dulciurile speciale Navratri care sunt ușor disponibile pe piață. Înlocuiți-le cu sucuri proaspete dacă doriți ceva fructe dulci sau uscate în timp ce posti în acele zile de festival. Fructele și semințele uscate îmbunătățesc rata metabolică, adaugă minerale esențiale și oferă o opțiune de gustare alternativă drăguță. Înmuiați câteva migdale peste noapte și mâncați-le dimineața, favorizează pierderea în greutate și se umple și ea. Dacă mâncați sago, care este un aliment bogat în carbohidrați, asigurați-vă că adăugați multe legume pentru a-l echilibra cu fibrele. Consumul de fructe și semințe uscate în timpul gustării poate elimina șansele de a consuma calorii. & nbsp Citește și - Ceaiul verde împotriva cafelei verzi: Ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Vărsați acele kilograme cu porții mai mici și frecvente

Primul lucru mai întâi: postul nu înseamnă să mori de foame. De fapt, atunci când ești departe de porțiile mai mari și de produsele alimentare pe care le consumi de obicei, ai nevoie de porții frecvente mai mici pentru a trece cu ziua fără să te simți slăbit și obosit. Rețineți că practicarea postului intermitent nu susține pierderea în greutate sănătoasă. Te face să-ți pierzi energia din cauza nivelului scăzut de glucoză, lăsându-te obosit și slab. Consumul de porții sănătoase, mai mici și frecvente acționează asupra metabolismului organismului, favorizând pierderea în greutate mai sănătoasă și vă menține energic și activ. Când mănânci totul dintr-o dată după un decalaj lung, ai tendința să mănânci mai repede și mai mult. Acest lucru te poate face să te îngrășezi în schimb. De asemenea, înfometarea constantă poate duce la pierderea masei musculare și metabolismul mai lent.

Luați antrenamentele ușoare pentru o slăbire sănătoasă

Este un fapt binecunoscut că o dietă echilibrată atunci când este asociată cu activitatea fizică poate face minuni unui plan de slăbire. Este un mit că persoana care ține post nu ar trebui să se dedice niciunei forme de activitate fizică. De fapt, dacă luați o dietă hrănitoare și sănătoasă în timpul postului, aveți mai multă energie pentru antrenament. Obiceiurile alimentare greșite în timpul postului vă pot face să vă simțiți leneși și lipsiți de energie. Cu toate acestea, dacă mănânci corect, poți face un antrenament de intensitate medie fără riscuri posibile pentru sănătate. Mersul rapid, antrenamentul de dans de intensitate mică până la medie, yoga și înotul sunt forme ideale de antrenament în perioada de post. Asigurați-vă că mâncați ceva cu cel puțin 20 de minute înainte de a începe antrenamentul și mențineți-vă hidratat. Evitați să consumați mese grele, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți umflat în timp ce vă antrenați și să adăugați la numărul de calorii. Dacă vă așezați într-o rutină, o puteți continua chiar și după Navratri.

Păstrați-vă suficient de hidratat

Deshidratarea vă poate provoca dureri de cap și vă poate face să vă simțiți slabi. Este ultima afecțiune pe care ai vrea să o suferi în timpul postului. Te obosește mai mult și să treci peste zi va fi dificil. Bea multe lichide pentru a te menține activ și proaspăt și ajută la detoxifierea organismului. Dacă este posibil, aveți apă călduță de lămâie la prima oră dimineața, crește imunitatea și ajută la reducerea grăsimilor. Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o sursă excelentă de energie, vă menține plin, oferind în același timp nutrienți esențiali organismului. Aveți sucuri de fructe proaspete. Sunt, de asemenea, surse excelente de fibre care mențin metabolismul sub control și promovează un intestin sănătos.

Căutați alternative mai sănătoase

Uneori, ideea de post te face să îți fie foame și așa te simți tentat să mănânci gustări nesănătoase sau lichide cu zahăr. Ideea este să căutați o alternativă ori de câte ori greva foamea. De exemplu, în timpul Navratri, dacă sunteți tentați să luați ceai sau cafea, evitați să adăugați zahăr. Dacă este posibil, înlocuiți aceste băuturi cu ceai verde și cafea neagră. Acest lucru nu numai că îți va satisface pofta, ci și te va ajuta să elimini un plus de grăsime din corp. Păstrați la îndemână gustările ușoare pentru a evita comanda o gustare prăjită din exterior. Asigurați-vă că purtați cu voi fructe uscate, semințe de dovleac, makhana și fructe de padure uscate. Acestea sunt gustări sănătoase care te țin sătul și departe de alimentele ambalate.