Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

tri-seturile
Vă poate ajuta un antrenament de antrenament cu greutăți precum Total Body Tri-Sets să slăbiți? Unii oameni petrec ore întregi acasă sau la sală, antrenându-se cu aparate cardio, sperând să meargă sau să scape de grăsime. Apoi trec pe lângă suportul pentru greutăți, fără să se deranjeze niciodată să ridice o greutate. Aceasta nu este cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate cu succes. Iata de ce.

Antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate: vă ajută?

O combinație de antrenament cu greutăți și exerciții aerobice este mai bună decât exercițiile cardiovasculare singure pentru a pierde în greutate. Ai nevoie de convingere?

Într-un studiu publicat în revista Fitness Management, 72 de femei și bărbați supraponderali au consumat diete similare și s-au exercitat 30 de minute pe zi. Un grup a făcut 30 de minute de exerciții aerobice, în timp ce celălalt a făcut 15 minute de exerciții aerobice și 15 minute de antrenament cu greutăți.

Rezultatele?

La sfârșitul studiului de 2 luni, exerciții aerobici au pierdut în medie 3 kilograme de grăsime corporală. Sună bine până când îl comparați cu cele 10 kilograme de grăsime, grupul pe care atât puterea l-a antrenat, cât și l-a antrenat aerob. Grupul de antrenament al forței a pierdut, de asemenea, mai multă greutate totală, în timp ce a câștigat mai multă masă corporală slabă. În ce grup ați prefera să vă aflați?

De ce funcționează antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate

Dacă faci exerciții aerobice, este posibil să slăbești dacă te uiți și la aportul tău de calorii. Dar nu toată greutatea pe care o pierdeți va fi grăsime corporală. De asemenea, puteți pierde mușchiul corpului slab. De ce este important acest lucru? Mușchiul este metabolic mai activ decât țesutul adipos. Așadar, având mai mulți mușchi crește rata metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

Când vă măriți masa corporală slabă prin antrenamentul cu greutăți, veți arăta și mai bine. Dacă nu te antrenezi cu forța, s-ar putea să ajungi mic, dar totuși flasc. Dacă aveți o anumită greutate, nu veți fi neapărat pregătiți costumul de baie, ci creșterea masei corporale slabe în timp ce pierdeți grăsime. A arăta bine într-un bluză înseamnă mai mult decât a pierde în greutate. Trebuie să-ți modelezi și mușchii.

Nu fi prea concentrat pe scară

Când combinați antrenamentul cu greutăți cu exerciții aerobice, cântarul pentru baie nu este o reflectare exactă a cât de slab sunteți. Când te antrenezi cu greutatea, mușchii tăi se țin de apă și după o perioadă de timp câștigi masă corporală slabă pe măsură ce adaugi mai mult mușchi. O reflectare mai exactă a slăbiciunii dvs. este procentul de grăsime corporală. Există scale care pot măsura acest lucru, dar nu toate sunt corecte. Dacă hainele tale încep să se simtă mai libere și vezi mai multă definiție, ești pe drumul cel bun.

Tri-seturile pentru corpul total vă pot ajuta să slăbiți?

Tri-seturile Total Body nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci îți îmbunătățește aspectul într-un mod în care aerobicul singur nu poate face asta. Chiar dacă abia începeți, nu neglijați antrenamentul de forță. Este cheia reală a unui corp mai subțire și mai ferm. Și din moment ce Total Body Tri-Sets menține restul între seturi la un nivel minim, veți obține chiar și un efect post-ars crescut și unele beneficii cardiovasculare!

Shelter Online. „Antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate”
Fiziologia exercițiului. Teorie și aplicație pentru fitness și performanță. Ediția a șaptea. 2009.

Precomandați DVD-urile individuale din seria Low Impact. - Precomandați acum și salvați