Dacă ideea de a păstra un jurnal alimentar și de exerciții fizice vă împiedică să vă alăturați unui program de slăbire, poate exista o modalitate mai bună.

mesaje

Cercetările arată că, atunci când oamenii țin evidența dietei și a obiceiurilor de exercițiu, se descurcă mai bine la slăbit. Dar respectarea monitorizării detaliate a ceea ce mănânci și a obiceiurilor tale de exercițiu pe cale electronică sau prin stilou și hârtie tradiționale se poate dovedi greoaie. Dacă oamenii nu mai fac acest lucru, pot să nu mai piardă în greutate.

Urmărirea acestor informații prin intermediul mesajelor text ar putea economisi timp și ar putea îmbunătăți probabilitatea ca oamenii să rămână cu rutina lor sănătoasă, spun cercetătorii de la Universitatea Duke.

Studiul lor, publicat în ediția online a Journal of Medical Internet Research, au constatat că, după șase luni, 26 de femei obeze care au folosit mesaje text zilnice ca parte a intervenției de scădere în greutate Shape Plan au pierdut aproape 3 kilograme, în timp ce alte 24 care au urmat metodele tradiționale au câștigat 2 ½ kilograme. Vârsta medie a participanților a fost de 38 de ani.

Mesajele text zilnice s-au concentrat pe urmărirea obiectivelor comportamentale personalizate (de exemplu, fără băuturi zaharoase, 10.000 de pași pe zi), împreună cu feedback scurt și sfaturi.

În fiecare dimineață, participanții primeau un text dintr-un sistem automat care spunea: „Vă rugăm să scrieți ieri numărul de pași pe care i-ați parcurs, numărul de băuturi cu zahăr și dacă ați mâncat fast-food”. Pe baza modului în care au răspuns la text, sistemul automat a trimis un alt text cu feedback personalizat și un sfat.

„Mesageria text a devenit omniprezentă și poate fi o metodă eficientă de simplificare a urmăririi comportamentelor de dietă și exerciții fizice”, a declarat autorul principal Dori Steinberg, cercetător post-doctoral în obezitate în cadrul programului Duke de prevenire a obezității.

Mesageria text oferă mai multe avantaje în comparație cu alte metode de auto-monitorizare, a spus ea:

  • Spre deosebire de dietele bazate pe web și jurnalele de exerciții, datele dintr-un mesaj text pot fi introduse rapid pe aproape toate platformele de telefonie mobilă. Aceasta oferă mai multă portabilitate, urmărire aproape în timp real și mai multă accesibilitate pentru a primi feedback personalizat.
  • Studiile anterioare arată că aderarea pe termen lung la monitorizarea tradițională este slabă, posibil pentru că necesită mult timp și muncă, necesită abilități extinse de scriere și alfabetizare și pot fi percepute ca împovărătoare.
  • Mesageria text a fost limitată în mod convențional la aproximativ 15-20 de cuvinte pe mesaj, reducând astfel detaliile și încărcătura cognitivă care sunt necesare pentru documentarea dietelor și a comportamentelor de efort.

Studiul sa axat în primul rând pe ajutarea femeilor negre obeze să piardă în greutate (82 la sută dintre participanți erau negri). Cercetătorii au spus că acest lucru se datorează faptului că 59% dintre femeile negre sunt obeze, iar mulți folosesc telefoane mobile. Această combinație face ca mesajele text să fie o modalitate bună de a ajunge la această populație cu risc ridicat.

Aproximativ jumătate din participanți au trimis mesaje text în fiecare zi pe tot parcursul programului de șase luni, cu 85 la sută trimiterea de mesaje text cel puțin două zile pe săptămână. Majoritatea participanților au raportat că textul a fost ușor și i-a ajutat să își atingă obiectivele.

Provocarea cheie în pierderea în greutate este de a ajuta oamenii să mențină greutatea pe termen lung. Așadar, următorul pas este să vedem dacă textul poate ajuta oamenii să își mențină pierderea în greutate.

"Având în vedere utilizarea tot mai mare a dispozitivelor mobile, mesageria text poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate, în special în rândul populațiilor care au cea mai mare nevoie de tratament pentru slăbit", a spus Steinberg.