exerciții

Efectuarea unui antrenament de box vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și starea generală de fitness. Dacă nu ați încercat niciodată un antrenament de box înainte, este o idee bună să începeți încet pentru a evita accidentarea. Când lucrați cu echipament de box, asigurați-vă că utilizați bandă atletică pentru a vă proteja mâinile sau mănuși, dacă preferați. Iată 3 exerciții simple de efectuat în timpul boxului:

1. Poansonarea sacilor grei

Un sac de perforare greu atârnă de tavan sau stă în poziție verticală, în funcție de model. Dacă lovești o geantă grea îți poți îmbunătăți rezistența și puterea de lovire. Înainte de a vă antrena pe o geantă grea, vă recomandăm să cumpărați o pereche de mănuși de geantă. Mănușile de geantă sunt mai subțiri decât mănușile de box standard, dar sunt confecționate din piele mai groasă pentru a vă asigura protecția articulațiilor.

Pentru a face mișcare pe punga grea în timpul antrenamentului de box, împarteți sesiunea de antrenament în runde de trei minute. De exemplu, lovește punga timp de trei minute, apoi odihnește-te un minut. Acest lucru va simula o rundă reală de box, cu excepția faptului că nu veți fi la capătul niciunui pumn. Loveste geanta cu o varietate de lovituri, inclusiv lovituri și cârlige. Poate doriți să vă deplasați în jurul sacului în timp ce vă antrenați, ceea ce vă va îmbunătăți munca la picioare și rezistența.

2. Punching Speed ​​Bag

O geantă de viteză are aproximativ dimensiunea unui fotbal și atârnă de o placă pivotantă care este montată pe un perete. Antrenarea pe un sac de viteză poate crește viteza mâinii și rezistența. Puteți folosi mănuși de geantă atunci când vă antrenați pe geanta de viteză sau pur și simplu puneți o bandă atletică în jurul mâinilor.

Lovirea unui sac de viteză necesită o oarecare coordonare, deoarece sacul se mișcă într-o varietate de unghiuri diferite atunci când îl lovești. Odată ce veți putea intra într-un ritm pe geantă, îl veți putea lovi mai repede. Puteți lovi geanta cu o mână în mod repetat sau cu mâini alternative. Antrenează-te pe sac pentru runde de trei minute, cu un minut de odihnă între fiecare rundă.

3. Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este o parte esențială a oricărui antrenament de box. Puteți crește rezistența, rezistența și viteza mâinilor antrenându-vă cu o coardă de sărituri. Există multe tipuri de frânghii pentru a alege, așa că petreceți ceva timp cercetând până când veți găsi una potrivită pentru dvs. Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a utiliza o coardă de salt și verificați camera pentru a vedea dacă trebuie să reglați lungimea coardei, astfel încât să nu lovească tavanul.

Cel mai de bază tip de exercițiu de corzi de sărit este săritul de pe ambele picioare în același timp, odată ce coarda trece sub tine. După ce stăpânești această tehnică, încearcă să sari dintr-un picior la rând. Pe măsură ce deveniți mai abili, începeți să adăugați trucuri mai dificile de coardă de sărituri, cum ar fi încrucișarea mâinilor în fața dvs. sau sărituri în aer și leagănând coarda sub dvs. de două ori înainte de a ateriza. Folosiți coarda de salt pentru a vă încălzi înainte de a începe antrenamentul pentru geantă sau pentru a termina sesiunea de antrenament.