Acest exercițiu nu numai că vă face mai ușor să purtați o valiză reală pe măsură ce sprintați printr-un aeroport, dar face și mult mai mult: vă provoacă oblicurile în timp ce vă întărește antebrațele, deltoizii și trapezele, spune Dan John, un maestru național campion la ridicare olimpică.
Beneficiul
Efectuarea mersului pe valize este o modalitate concentrată de a provoca acea arsură pe care o simți după ce ai purtat lucruri grele - bagaje, alimente, pungi cu sol vegetal, cutii de bere - pe o distanță lungă. Stând cu gantera realizează puțin, dar mersul vă forțează nucleul să lucreze pentru a vă stabiliza corpul și vă lasă oblicii și umerii arși. Utilizați exercițiul ca o încălzire sau ca un dispozitiv de finisare, spune John.
Cum să o facă
Luați o ganteră (majoritatea bărbaților pot începe în intervalul de 50 până la 80 de kilograme) și țineți-o ca o valiză, ținându-vă umerii pătrați și verticali. Păstrați această postură în timp ce mergeți cu gantera lângă dvs. timp de 40 până la 100 de metri. Apoi puneți-l jos, ridicați-l cu cealaltă mână și mergeți înapoi. În cartierele strânse, găsiți aproximativ 5 metri și mergeți înainte și înapoi până ajungeți la distanță.
Sfaturile experților noștri
Nu vă fie frică să vă îngreunați. Căutați o greutate care să vă provoace nucleul să mențină o formă bună. Îndoiți genunchii când lăsați greutatea. De obicei, un set de coborâre și înapoi este suficient, dar pentru un spor suplimentar încercați să mergeți înainte și înapoi până la trei bucle. Faceți exercițiul o dată pe săptămână.
- The Hand Walkout Comanda rapidă brutală către un antrenor de bază mai puternic
- Mergeți și mestecați gumă pentru a vă spori eforturile de slăbire - fitness - Hindustan Times
- De ce trebuie să te ridici și să mergi după ce ai mâncat în seara asta - The Pacer Blog Walking, Health and Fitness
- Walk Off Weight - Diet Review
- De ce ar trebui să mergi pentru pierderea în greutate Blogul Nutrisystem Leaf