Transpirați - Construiți comunitate - Creați posibilitatea
Caloriile arse făcând yoga fierbinte.
O întrebare obișnuită pe care o avem este dacă studioul fierbinte vă determină să ardeți calorii mai repede. Cu alte cuvinte, yoga fierbinte arde caloriile mai repede decât alte tipuri de yoga?
Pentru a arde calorii, corpul tău necesită oxigen. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen și respiri mai greu. De fapt, una dintre cele mai bune modalități de a măsura metabolismul și câte calorii arde corpul dumneavoastră în timpul unei activități este de a măsura cât oxigen inhalați și cât dioxid de carbon expirați. Cu cât mai mult oxigen este consumat de corpul tău, cu atât sunt mai multe calorii arse.
Deci întrebarea este - o cameră fierbinte te face să respiri mai tare și să arzi mai multe calorii? Răspunsul este „Nu atât”. Inima ta trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a-ți menține mușchii oxigenați într-o cameră fierbinte și pentru a pompa sânge suplimentar pe suprafața pielii, astfel încât să respiri puțin mai greu, dar cantitatea de calorii suplimentare arse este relativ modestă în comparație cu alte tipuri de exercițiu. Un studiu a arătat că femeile ținute într-o cameră respiratorie la 81F au ars cu aproximativ 10 calorii mai mult pe oră decât femeile ținute în cameră la 71,6F. Acest lucru explică, de asemenea, de ce nu poți să fii slab să stai într-o saună. Puteți pierde în greutate temporar în apă, dar pur și simplu nu ardeți o cantitate semnificativă de calorii.
În studioul nostru, folosim căldura pentru a completa yoga în timp ce ne bazăm pe un flux viguros de vinyasa pentru a crea transpirație din efortul fizic, nu din temperatura camerei ambiante. Temperatura camerei este de obicei setată la 85F, suficient de fierbinte pentru a ajuta la întinderea și modelarea mușchilor, dar nu atât de fierbinte încât să devină o distragere a atenției pentru practica dvs. Nu este neobișnuit ca încăperea să se încălzească până la 90F, totuși, pe baza căldurii corporale generate de clasă.
Caloriile arse făcând yoga de putere.
Făcând yoga de putere, veți descoperi că respirați mai tare, că exercitați mai multă energie și ardeți mai multe calorii decât într-o clasă obișnuită de yoga, indiferent dacă este încălzită sau nu. Pentru a testa câte calorii sunt arse în timpul orelor noastre de yoga de putere, am decis să facem o mică cercetare folosind un monitor de ritm cardiac pe care l-am cumpărat pentru studio.
După cum sa menționat mai sus, oxigenul este necesar pentru a arde calorii - cu cât respiri mai mult, cu atât arzi mai mult. Se pare că ritmul cardiac este direct legat de cantitatea de oxigen pe care o consumi și de caloriile pe care le arzi. De fapt, există aproximativ o relație liniară între ritmul cardiac și caloriile arse, deși această relație liniară variază între oameni în funcție de vârstă, greutate și sex.
Un grup de cercetători a estimat parametrii acestei ecuații, publicând în Journal of Sports Science următoarele formule pentru determinarea caloriilor arse pe minut:
Bărbat: C/min = (-55,0969 + 0,6309 x ritm cardiac + 0,1898 x greutate + 0,2017 x vârstă)/4,184
Femelă: C/min = (-20.4022 + 0.4472 x ritm cardiac - 0.1263 x greutate + 0.074 x vârstă)/4.184
unde greutatea este în kilograme, iar C este kilogramul-calorii, la care se referă nutriționiștii atunci când vorbim despre conținutul de calorii al alimentelor. Când banda dvs. de alergare sau ceasul de alergător vă oferă o estimare a caloriilor pe care le ardeți, utilizează aceasta sau o variantă a acestei formule. Aplicarea acestei formule la un subiect de testare masculin în vârstă de 235 lb, 44 de ani are ca rezultat următoarea relație între ritmul cardiac și caloriile arse pe minut:
Apoi am legat un monitor de ritm cardiac la pieptul subiectului testat și l-am supus unei clase de Power Hour de 60 de minute. Următorul grafic ilustrează ritmul cardiac al subiectului în timpul cursului, măsurat în intervale de 2 secunde:
Din aceste două informații, putem calcula apoi caloriile arse aproximativ în fiecare increment de 2 secunde și putem stabili că subiectul nostru a ars aproximativ 650 de calorii în timpul clasei de yoga de putere.
Putem folosi aceeași tehnică pentru a examina caloriile arse în alte cursuri de yoga. Am legat din nou monitorul ritmului cardiac de subiectul testat și l-am trimis la una dintre clasele noastre YOGA BODY BOOTCAMP. Graficul de mai jos compară ritmul cardiac între cele două clase. Ritmurile cardiace Power Hour sunt în roșu, în timp ce cele YOGA BODY BOOTCAMP sunt în albastru.
Observați cum în primele 20 de minute de curs, ritmul cardiac este foarte similar. Acest lucru se datorează faptului că ambele clase încep cu fluxuri vinyasa foarte similare. După aproximativ 20 de minute, clasa YOGA BODY BOOTCAMP divizează în patru circuite din cinci stații. În fiecare circuit este inclusă o stație de echilibru în timpul căreia ritmul cardiac scade. Aceste patru circuite sunt vizibile în cele patru cocoașe de culoare albastră din date după marcajul de 20 de minute. Folosind aceste date și formulele noastre de măsurare a caloriilor arse, găsim că subiectul nostru a ars aproximativ 705 calorii în timpul cursului. Pentru acest subiect de testare, clasa YOGA BODY BOOTCAMP a ars cu aproximativ 8,6% mai multe calorii decât o clasă obișnuită de yoga cu putere.
Pentru a estima câte calorii ați arde în timpul uneia dintre orele noastre, vă rugăm să vizitați calculatorul nostru de calorii Yoga.