Trăiți mai mult: adăugați atât de mult dovlecei în dieta dvs. pentru a evita moartea timpurie și pentru a îmbunătăți sănătatea (Imagine: GETTY Images)
TRĂIEȘTE mai mult timp mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată și făcând multă mișcare. Dar, de asemenea, ați putea evita o moarte timpurie adăugând dovlecei în dieta dumneavoastră. Așa ar trebui să mănânci în fiecare săptămână pentru a duce o viață lungă și sănătoasă.
De ce trăiesc femeile mai mult decât bărbații?
Poti scadea riscul de deces timpuriu consumand o dieta sanatoasa si echilibrata, potrivit NHS.
Exercițiul este, de asemenea, crucial pentru a vă spori durata de viață. Este „leacul miracol pe care l-am așteptat cu toții”, a adăugat acesta.
Dacă ești fumător, renunțarea la fumat te poate ajuta și să trăiești mai mult.
Micile modificări ale stilului de viață sunt tot ceea ce este necesar pentru a vă spori speranța de viață și pentru a evita moartea timpurie.
Mâncarea mai multor dovlecei vă poate ajuta să trăiți mai mult. Ar trebui să mănânci aproximativ trei porții de dovlecei în fiecare săptămână, au dezvăluit nutriționiștii.
Articole similare
Dovlecii includ dovlecei, dovleacul și dovleceii.
Toate sunt bogate în vitamina C și fibre și ar putea ajuta la creșterea sănătății inimii dvs., potrivit dieteticianului Juliette Kellow și consultantului medical Dr. Sarah Brewer.
Dovlecii își obțin culoarea strălucitoare din carotenoizi.
Carotenoizii ar putea îmbunătăți sănătatea ochilor și pot proteja împotriva bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer, au spus ei.
Pentru cele mai benefice proprietăți, urmăriți să cumpărați dovlecei de iarnă cu o piele plictisitoare și dovleci de vară cu o piele lucioasă.
10 superalimente care îți pot salva viața
„Mănâncă dovlecei de trei ori pe săptămână”, Kellow și Brewer în cartea lor „Mănâncă mai bine să trăiești mai mult - Înțelege ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos”.
„Dovlecii sunt plini de nutrienți antioxidanți, inclusiv vitamina C și carotenoizi, precum și vitamina E din dovleac și dovlecei de nucă.
„Acești antioxidanți ajută la protejarea împotriva efectelor dăunătoare ale stresului oxidativ din căile respiratorii de poluarea aeriană și iritanți, iar numeroase studii susțin legătura dintre antioxidanți și sănătatea pulmonară.
„Beta-carotenul din dovlecei este transformat în vitamina A în organism, iar acest nutrient este vital pentru un sistem imunitar puternic.
„Funcționează puterea sa imunitară în mai multe moduri și variate, fiind importantă pentru pielea sănătoasă, ochii, căile respiratorii, gastro-intestinale și genito-urinare, toate acționând ca bariere împotriva infecțiilor.”
Trăiți mai mult: dovlecelul butternut își capătă culoarea din carotenoizi (Imagine: GETTY Images)
De asemenea, ați putea reduce riscul de deces precoce consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, a spus NHS.
Produsele proaspete ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din întreaga dietă zilnică.
Toți bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 2.500 de calorii de alimente pe zi, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 2.000.
Dacă faceți o mulțime de exerciții fizice regulate, vă va crește speranța de viață.
Toți adulții din Marea Britanie ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.
- Sănătate și dietă Gym Gurgaon Sector 14 - Clase live Fitternity
- Este dieta japoneză calea de urmat dacă doriți să trăiți mai mult timp sănătos pentru o viață sănătoasă
- Mayo Clinic Minute Dieta MIND poate îmbunătăți sănătatea creierului; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
- Dieta mediteraneană cu produse lactate adăugate arată că îmbunătățește sănătatea inimii în Australia
- Dieta mediteraneană asociată cu un risc mai mic de deces precoce la pacienții cu boli cardiovasculare