Ultima noastră versiune de Trainer Tidbits este prezentată de FitRec Personal Trainer, Sarah Young. Sarah vrea să ofere cititorilor săi câteva rezumate din câteva articole recente din ACE (American Council of Exercise) Fitness Journal (ediția mai 2018) care evidențiază sugestiile alimentare, dietă și nutriție.

trainer

ACE Fitness Journal este o sursă excelentă pentru formatori și cititori pentru a fi la curent cu ultimele tendințe și informații. Iată câteva rezumate ale unor articole din revistă pe care le-am crezut utile să le împărtășesc tuturor!

Mai jos sunt rezumatele celor trei articole pe care Sarah le-a recenzat pentru această versiune a Trainer Tidbits:

Vs. cu conținut scăzut de grăsimi Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: este o remiză

Tăierea carbohidraților sau a grăsimilor vă poate tăia talia cu rezultate similare. Într-un studiu realizat de Stanford pe două grupuri (cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați), ambele au pierdut cantități similare de greutate. Nivelurile inițiale de insulină și modelele genetice specifice nu au avut un impact notabil asupra succesului alimentar al oamenilor. Cheia pentru pierderea în greutate susținută este controlul porțiunilor, consumul de alimente integrale neprelucrate și bogate în substanțe nutritive și alegerea unui plan de dietă cu care puteți rămâne.

Slow & Steady câștigă cursa de pierdere a grăsimii

Cercetările pentru jurnalul BMJ Open au concluzionat că consumatorii de alimente rapide sunt cu 42% mai predispuși să depășească normele de greutate comparativ cu persoanele care își iau timpul mâncând mesele. Mâncând într-un ritm „leneș”, îi oferi corpului tău șansa de a înregistra sațietatea și plenitudinea, reducând șansele de a consuma în exces și, la rândul său, va duce la mai puțină grăsime din burtă și la un control mai bun al zahărului din sânge. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să încetiniți viteza: Evitați distracțiile, mestecați bine gura sau puneți ustensilele între mușcături.

Albusuri de ou vs. Ouă întregi pentru construirea musculaturii

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au dat două grupuri (albuș de ou și ou întreg) același aport de proteine ​​din ouă (18g) după antrenament și au constatat că întregul grup de ouă a construit cu 40% mai mult mușchi în timpul sintezei proteinelor decât grupul de albuș de ou. Cercetătorii spun că grăsimile și substanțele nutritive din gălbenuș pot permite mușchilor stresați să utilizeze mai eficient proteina din albușul de ou. În plus, reduce risipa de alimente!

Pentru a afla mai multe despre antrenorul personal FitRec Sarah Young, consultați pagina bio și pentru a afla mai multe despre înscrierea la sesiunile de antrenament personal la FitRec, vă rugăm să consultați pagina noastră despre antrenamentul personal.