Androgenii sunt un grup de steroizi care au efecte anabolice (aka creștere) și/sau masculinizante atât la bărbați, cât și la femei. Testosteronul este cel mai important androgen la om și reglează libidoul, energia, funcția imună, dezvoltarea musculară și sănătatea oaselor.
Cum se face testosteronul?
La bărbați, celulele Leydig din teste sintetizează testosteronul. La femele, ovarele și glandele suprarenale sintetizează o cantitate mult mai mică de testosteron.
Secreția de testosteron este controlată de GNRH, care este eliberat de hipotalamus în impulsuri. Aceste impulsuri stimulează glanda pituitară să secrete LH.
LH determină conversia enzimatică a colesterolului în testosteron în celulele Leydig. Într-adevăr, „colesterolul” are un rap rău în mass-media, dar de fapt toți hormonii noștri steroizi încep cu colesterolul. (Vezi graficul de mai jos.)
Bucle de feedback
Testosteronul, ca și alți hormoni, este reglat de o buclă de feedback.
Dacă corpul crede că există prea multe, „oprește robinetul” la sursă (adică în creier) sau transformă excesul în altceva, cum ar fi estradiolul sau DHT.
Variații ale testosteronului
Diferențe de sex în nivelurile de testosteron
Nivelurile normale de testosteron total seric variază de la o persoană la alta în timp, dar în general bărbații au mult mai mult decât femeile. Gama tipică:
Mascul: 230-1000 ng/dL
Femelă: 28-80 ng/dL
Testosteron și vârstă
Nivelul de testosteron crește în timpul pubertății de la 20% sub nevoile bazale) și aportul caloric ridicat cronic (mai ales dacă rezultă obezitatea)
Atât bărbații, cât și femeile pot suferi de testosteron scăzut. Simptomele testosteronului scăzut includ:
- energie scăzută, oboseală și letargie - pierderea „mojo”
- puterea scăzută și capacitatea de lucru
- dorință sexuală scăzută, lipsă de reacție sexuală și orgasme mai slabe sau dificultăți în atingerea orgasmului
- pierderea masei corporale slabe, inclusiv a densității musculare și osoase, împreună cu o creștere a grăsimii corporale
- risc cardiovascular crescut (inclusiv profil lipidic sanguin slab), tensiune arterială mai mare
Suplimentarea cu testosteron
Mulți sportivi completează testosteronul pentru mușchii mai mari și/sau performanțe sportive mai bune.
Dozele excesiv de mari de testosteron, administrate pe o perioadă lungă de timp, pot duce la:
- acnee și piele mai grasă
- modificări ale dispoziției, de la ostilitate la euforie (deși dovezile sunt amestecate în ceea ce privește prevalența și detaliile, precum și susceptibilitatea individuală)
- creșterea părului (la femei) sau căderea părului
- masculinizarea trăsăturilor feței, adâncirea vocii (la femei)
- creșterea sânilor la bărbați pe măsură ce excesul de testosteron se transformă în estrogen
- atrofie testiculară la bărbați
- perturbarea ciclurilor menstruale la femei; incidența crescută a tulburărilor de reproducere
- anumite tipuri de leziuni musculare și ale țesutului conjunctiv
- risc crescut de boli cardiovasculare, inclusiv tensiune arterială crescută și miopatii cardiace, împreună cu tromboză venoasă profundă și embolii
Cu toate acestea, endocrinologii încep acum să prescrie testosteron terapeutic, fie pentru înlocuire (de exemplu, la bărbați și femei mai în vârstă), fie pentru a trata simptomele multor boli degenerative cronice. Efectele secundare ale testosteronului excesiv enumerate mai sus nu se aplică în general dozelor terapeutice și de substituție.
Rezumat și recomandări
Pentru a maximiza nivelurile de testosteron pentru creșterea musculară, recuperare și sănătate:
- Participați la sesiuni regulate, intense de exerciții
- Nu limitați sever caloriile la mai mult de 20% sub nevoile de bază
- Asigurați-vă că consumați suficienți micro- și macronutrienți
- Angajați-vă într-o activitate sexuală sigură și regulată (da, PN spune că mergeți la acțiune!)
- Evitați medicamentele/medicamentele
- Somn adecvat, 7-9 ore pe noapte
- Controlează nivelurile de stres și anxietate
Da, știm că sănătatea, lumea sănătății și fitnessului poate fi uneori un loc confuz. Dar nu trebuie să fie.
Permiteți-ne să vă ajutăm să înțelegeți totul cu acest raport special gratuit.
În el veți învăța cele mai bune strategii de alimentație, exerciții și stil de viață - unice și personale - pentru dvs.
Referințe
EndoText.org Endocrinologia reproducerii masculine.
Beers MH, ed. Berkow. Manual Merck. Ediția a XVII-a. Laboratoarele de cercetare Merck. Stația Whitehouse, NJ. 1999.
Murray RK, Granner DK, Mayes PA, Rodwell VW, eds. Harper’s Illustrated Biochemistry. Ediția a 26-a. McGraw Hill. 2003.
Borer KT. Endocrinologie de exerciții. Cinetica umană. Champaign, IL. 2003.
Harvey RA, ediții PC Champe. Farmacologie ed. A II-a. Lippincott Williams și Wilkins. 2000.
Almeida OP și colab. Concentrație scăzută de testosteron liber ca o cauză potențial tratabilă a simptomelor depresive la bărbații în vârstă. Arch Gen Psychiatry 2008; 65: 283-289.
Uchida MC și colab. Răspunsuri hormonale la diferite scheme de exerciții de rezistență cu volum total similar. J Strength Cond Res 2009; 23: 2003-2008.
Hackney AC. Efectele exercițiilor de rezistență asupra sistemului reproductiv al bărbaților: „condiția masculină de exercițiu-hipogonadal”. J Endocrinol Invest 2008; 31: 932-938.
Rocha JS și colab. Restricția ușoară a caloriilor nu afectează nivelul de testosteron și expresia genei testiculare la șoarecii mutanți. Exp Biol Med (Maywood) 2007; 232: 1050-1063.
Traish AM și colab. Latura întunecată a deficitului de testosteron: I. Sindromul metabolic și disfuncția erectilă. J Androl 2009; 30: 10-22.
- 10 Extreme Picky Mâncând steaguri roșii pe care trebuie să le cunoașteți
- Caloriile arse mergând calculul ușor de care trebuie să știi Femeie; Acasă
- Calorii într-o banană Ce trebuie să știi sănătate; Experți în fitness
- Sunt năutul bun pentru diabetici Iată tot ce trebuie să știți
- 5 mituri și fapte despre metabolism pe care trebuie să le cunoașteți - Aaptiv