| Jonathan Goodman | | |
Îmbunătățirea carierei
Distribuiți acest articol:
De ce Lean Muscle Diet de Alan Aragon și Lou Schuler primește recomandarea mea ca resursă de învățare pentru antrenorii personali
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Cea mai bună modalitate de a învăța exerciții fizice și programare nutrițională este să studiezi cel mai bun lucru în acțiune. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să-și cumpere cărțile destinate consumatorilor.
Spun asta din două motive:
1. Nu există multe cărți special create pentru formatori care predau programarea. Cei care există și sunt suficient de temeinici pentru a fi buni sunt, de obicei, citiri destul de plictisitoare. Acesta este unul dintre motivele pentru care îi sfătuiesc pe toți formatorii să achiziționeze cărți destinate consumatorilor.
2. Probabil ați devenit calificat în instruirea unuia sau a două tipuri de clienți. Edituri precum Rodale, care operează Men’s Health printre altele, au făcut decenii de cercetări în imagini, simboluri și cuvinte care îi fac pe acești consumatori să bifeze. Așadar, veți învăța programarea și nutriția pentru clienții dvs., pe care este posibil să le cunoașteți deja, dar veți învăța și cum să le comunicați într-un mod care contează pentru ei. Aceasta este puterea de a cumpăra cărți de larg consum.
Astăzi fac o recenzie de carte rară. Aștept cu nerăbdare lansarea Dietei Lean Muscle de Alan Aragon și Lou Schuler de ceva timp și, după ce am citit-o weekendul trecut, sugerez tuturor antrenorilor să o cumpere pentru biblioteca lor profesională.
Dar mai întâi: singura problemă majoră cu prea multe cărți de fitness pentru consumatori
Pentru ca o carte să crească suficient de agitată și să convingă suficient de mulți oameni să o cumpere pentru a face viabilă publicarea, este adesea necesar ca scriitorul/editorul să învârtă sau să creeze un unghi.
Unele unghiuri populare care sunt la modă în acest moment sunt lucruri precum:
- Paleo
- Dacă se potrivește macrourilor dvs. (IFYM)
- Dieta antiglonț
- Și o mulțime de altele, de la Atkins la South Beach până la veganism.
Toți au puncte valabile. După cum sa discutat în Lean Muscle Diet de Alan Aragon și Lou Schuler, niciunul dintre aceste unghiuri nu este neapărat greșit.
Problema este că atunci când o carte orientată către consumator este construită în jurul unui unghi, autorul și editorii sunt obligați să protejeze acel unghi. Rezultatul este o cercetare și recomandări culese, care nu par să vină cu cele mai bune intenții.
Nu mă înțelegeți greșit, există o mulțime de cărți excepționale pentru antrenorii personali, dar căutarea lor și validarea revendicărilor lor pot fi un loc de muncă cu normă întreagă.
De ce îmi place cu adevărat cartea Lean Muscle Diet
În primul rând, o dezvăluire. Nu primesc nimic pentru scrierea acestei recenzii, în afară de câțiva dolari de la Amazon, dacă cumpărați cartea prin linkuri încorporate aici.
Acestea fiind spuse, Lou a fost prieten și mentor de câțiva ani. Atât de mult încât a scris înainte pentru următoarea mea carte, care va fi lansată în februarie, dar nu vreau să plec. Alan este, de asemenea, un prieten și au fost destul de drăguți să-mi trimită o copie timpurie fără șiruri atașate.
Voi descompune ceea ce îmi place la carte în câteva puncte.
1. Descompun ceea ce toată lumea spune și, practic, arată cum este același lucru.
Așa cum am menționat mai sus, dacă o carte sau o marcă este construită în jurul unui unghi, atunci îl obligă pe creator să protejeze acel unghi. Orice om de știință real va avea o ipoteză bazată și pe cele mai bune dovezi din acel moment. Dar diferența este următoarea: Dacă s-a dovedit greșit că omul de știință se va întoarce pe un ban, recunoașteți că a greșit sau începe să răspândească sfatul corect.
Ceea ce descompun Lou Schuler și Alan Aragon sunt două lucruri: 1) Trebuie să creați un dezechilibru între caloriile pe care le luați și caloriile pe care le extindeți și 2) dacă doriți să construiți mai mult mușchi decât aveți acum, trebuie să a deveni puternic.
Evident, intră în detalii mult mai nuanțate cu privire la cele două puncte de mai sus din cărți.
2. Ai o lecție de știință și istorie.
Secțiunea de referință de la sfârșitul cărții este lungă. Fiecare reclamație este contabilizată și sunteți liber să le urmăriți.
Ceea ce mi-a plăcut cu adevărat este și istoria/anecdotele antropologice împrăștiate peste tot. Destul de amuzant, așa ne-am legat mai întâi Lou și cu mine. Am un minor în antropologie și el a fost un amator de antropologie toată viața sa (Dacă doriți un exemplu, el a scris cea mai bună relatare istorică despre modul în care strămoșii noștri timpurii au mâncat de fapt pentru sănătatea bărbaților. Aproape că anihilează definiția modernă a paleo).
Te-ai întrebat vreodată despre istoria untului și a margarinei? Sau poate te-ar interesa să știi că tipul care a inventat mașina Universal a fost un halterofil campion și culturist, pe lângă un acrobat de talie mondială.
3. Are imagini clare și concise, diagrame și descrieri.
Dacă un antrenor ar trebui să poată face un lucru, este să descrie un exercițiu succint și cu indicii eficiente. Deși acest lucru nu este unic pentru dieta musculară slabă, consider că Lou, Alan și echipa de la Rodale au făcut o treabă deosebit de bună în menținerea informațiilor organizate.
Notă: deoarece călătoresc, mi s-a trimis o copie digitală a cărții pentru a o examina care nu se află în etapa finală. Rezultatul este că o anumită formatare de mai jos pare dezactivată. Nu este cazul în cartea finală.
Un exemplu de raționament și defalcare a sfaturilor. Distribuit cu permisiunea autorilor Dietei Lean Muscle.
Una dintre numeroasele diagrame. Distribuit cu permisiunea autorilor Dietei Lean Muscle.
Un exemplu al imaginilor de exerciții. O imagine similară apare pentru fiecare exercițiu. Împărtășit cu permisiunea autorilor Dietei Lean Muscle.
4. Se descompune modul de construire a unui plan.
Această parte este de aur pentru antrenorii personali. Dacă doriți să aflați cum să construiți un plan nutrițional eficient, nu există o sursă mai bună decât Alan Aragon.
Cartea descompune un calcul pe care îl puteți face cu clienții dvs. pentru a afla toate cantitățile de nutrienți macro. Apoi se analizează modul de măsurare și ce trebuie făcut atunci când echipamentul de măsurare nu este disponibil.
5. Dacă oferă așteptări realiste.
Gata cu tâmpenii „ia un pachet de șase în șase săptămâni”. Nu numai că există așteptări realiste stabilite „adică o pierdere în greutate de 24 lbs (10%) în 6 luni pentru a ajunge de la 240lbs la 216lbs ”, dar se discută de ce așteptările realiste sunt realiste și de ce există atât de multe variații la indivizi.
Un lucru despre care mi-a plăcut în mod deosebit să învăț a fost cât de multă variație în termogeneza cu activitate de neexerciție (NEAT) există între indivizi. Un studiu efectuat la Clinica Mayo afirmă că diferența dintre doi voluntari sedentari care dau aceeași dietă a ars cu 692 de calorii în timp ce supraalimenta, în timp ce un alt subiect a ars cu 98 de calorii mai puțin.
Asta e o nebunie. Chiar dacă nu cumpărați cartea, analizați mai mult conceptul NEAT. Este destul de sălbatic.
6. Lou are niște zingeri în arsenalul său.
Iată câteva dintre citatele mele preferate din carte:
Ar trebui să fie greu. Un corp uman matur este construit pentru homeostazie. Vrea să rămână la fel. - Lou Schuler
„Majoritatea cercetărilor vitaminice pot fi rezumate cu un singur cuvânt:„ meh ”. - Lou Schuler
„Perfecțiunea dietetică este un mit. Nu există. Nu există o dietă Unicorn pentru oameni. [...] Zece la sută din dietă care provine din orice doriți ar putea părea rebel până când schimbați lucrurile și veți vedea că 90 la sută din dietă este un efort sârguincios pentru a acoperi toată baza ”- Alan Aragon
„Dacă corpul tău ar fi guvernul SUA, hormonul insulinei ar fi ramura executivă. Crezi că rulează spectacolul doar pentru că primește titluri. ” - Lou Schuler
„Alimentele bogate în fibre, precum legumele fibroase, au relativ puține calorii, iar caloriile pe care le au tind să servească unui scop nobil. […] Ceea ce vă oferă mișcări intestinale mai mari și mai previzibile. Cu cât îmbătrânești, cu atât le apreciezi mai mult. (Crede-mă.) ”- Lou Schuler
Hahaha, nu m-am putut abține să nu adaug asta și să-l jenez puțin.
Vă recomand să cumpărați această carte
Aș putea continua să vorbesc despre aspecte ale cărții, dar mă voi opri aici. Cumpar-o. Este o investiție de cel mai bun tip - recompense mari cu costuri reduse.
