De Tania Tarafdar Actualizat: luni, 29 februarie 2016 18:33
Tonificarea mușchilor spatelui cu asane yoga vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine pe măsură ce ardeți grăsimea din spate.
Umflătura spatelui vă poate face să vă simțiți conștient de sine, mai ales atunci când purtați un bluză sau o bluză revelatoare. Excesul de grăsime din partea inferioară a spatelui poate duce, de asemenea, la mânere de dragoste sau o umflătură sub bretelele sutienului. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din spate, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să o combinați cu exerciții regulate de orientare a spatelui. Aceste întinderi de yoga pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. & nbsp Citește și - Mestecați gingii și mușchi des pentru a scăpa de bărbia dublă
Ardha chandraasana sau poza de jumătate de lună este o asana excelentă pentru a tonifica și a întinde mușchii spatelui și ai miezului. Extinderea adăugată pe părțile laterale ale burticii va ajuta la arderea grăsimilor din partea inferioară a spatelui. & nbspCitește și - Fă aceste exerciții înainte de culcare pentru a arde grăsimea din burtă
Pași pentru a face poza:
- Stai cu picioarele împreună pe un covor de yoga. Acum, ridicați mâinile deasupra capului și strângeți palmele împreună, extindeți întinderea încercând să ajungeți la tavan.
- Expirați și îndoiți-vă încet lateral de șolduri, ținând mâinile unite. Nu uitați să nu vă aplecați înainte și să vă mențineți coatele drepte. Ar trebui să simțiți o întindere de la vârful degetelor până la coapse.
- Țineți această poziție cât de mult puteți. Inspirați și reveniți în poziția în picioare.
- Repetați această poziție de cealaltă parte.
Poziția cobra este foarte eficientă în arderea grăsimilor din spate, împreună cu tonificarea brațelor, picioarelor și a zonei abdominale. De asemenea, lucrează părțile laterale ale trunchiului în timp ce tonifiază mușchii spatelui și șoldurilor.
Pași pentru a face poza:
- Stai întins pe podea pe burtă. Așezați fruntea pe podea și picioarele plate pe pământ.
- Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate în jos chiar lângă umeri cu coatele cât mai aproape de corp.
- Acum expirați și ridicați partea superioară a corpului câte o parte la rând, mai întâi capul, pieptul, apoi spatele și pelvisul. În acest moment, asigurați-vă că mâinile sunt drepte și că coatele sunt blocate.
- Respirați și ieșiți încet și încercați să vă liniștiți mintea. Pentru a ieși din postură, respirați și reveniți ușor în poziția culcat. Pentru a vă așeza din nou, întoarceți-vă în lateral și ridicați-vă cu ajutorul palmelor.
Acțiunile de îndoire și răsucire implicate în această asana ajută la tonifierea mușchilor spatelui. Această poziție angajează mușchii spatelui, abdomenului, părțile laterale ale trunchiului și brațelor. Iată asane yoga pentru rezistența corpului superior.
Pași pentru a face poza:
- Culcă-te pe burtă. Îndoiți coatele și așezați palmele sub umeri.
- Acum introduceți degetele de la picioare și împingeți podeaua pentru a vă îndrepta coatele astfel încât partea superioară a corpului împreună cu bazinul să fie ridicat de pe podea. Asigurați-vă că corpul dvs. este în aceeași aliniere ca atunci când stăteați culcat.
- Acum răsuciți încet partea superioară a corpului spre stânga în timp ce eliberați mâna stângă de pe podea. Întoarceți simultan piciorul drept spre marginea sa exterioară și stivați piciorul stâng pe piciorul drept. Nu lăsați șoldurile sau pelvisul să cadă. Țineți-l în aceeași aliniere ca înainte.
- Ridicați ochii și rămâneți în această poziție timp de cinci respirații.
- Repetați poza pe cealaltă parte.
Poziția de scândură de delfin este o postură foarte eficientă pentru a arde grăsimile din toate părțile corpului, în special din spate. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor din jurul trunchiului și strânge abdomenul lăsat. Iată 10 ipostaze de yoga pentru o burtă plată.
Pași pentru a face poza:
- Asumați poziția de scândură sau kumbhakasana.
- Acum, în timp ce expiri, îndoi brațele la coate.
- Coborâți fesele astfel încât să fie paralele cu podeaua și întregul corp să fie într-o singură linie dreaptă.
- Asigurați-vă că nu vă înclinați capul în jos sau în sus și că este în conformitate cu coloana vertebrală.
Poza de lăcustă întinde hamstrii, în același timp tonifică spatele. Această asana mărește metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsimea încăpățânată într-un ritm mai rapid.
Pași pentru a face poza:
- Culcați-vă pe burtă pe podea sau pe covorul de yoga.
- Așezați capul într-o parte și brațele alături, cu palmele orientate în sus.
- Mutați-vă mâinile sub coapse, astfel încât palmele să vă apese ușor pe coapse.
- Acum, așezați bărbia pe podea și înclinați încet capul înapoi.
- Inspirați și îndoiți capul și trunchiul spre tavan cât mai mult posibil.
- Țineți această poziție atât timp cât vă puteți ține respirația.
- Pentru a reveni la poziția dvs. de pornire, expirați și coborâți încet corpul pe podea.
- Nu uitați să vă sprijiniți capul pe o parte în timp ce vă relaxați.
Această asana vă tonifică umerii și spatele în timp ce vă întărește mușchii coapselor. De asemenea, vă întinde coloana vertebrală și vă ajută să scăpați de grăsimea suplimentară din jurul taliei.
Steps pentru a face poza:
- De la Veerbhadrasana 2, relaxați-vă partea superioară a corpului în timp ce îl răsuciți în poziția inițială, cu fața spre față.
- Îndreptați-vă încet genunchiul drept (piciorul din față) în timp ce luați piciorul stâng de pe podea.
- Extindeți partea superioară a corpului și brațele înainte în timp ce continuați să ridicați piciorul din spate (stânga) până când îl aduceți este paralel cu podeaua (așa cum se arată în imagine).
- Asigurați-vă că piciorul de sprijin (piciorul drept) este ferm pe podea și genunchiul este drept.
- Țineți această poziție timp de cinci respirații.
Rutina de yoga
Pentru cele mai bune rezultate, puteți repeta fiecare dintre aceste posturi de trei până la cinci ori pe zi. De asemenea, asigurați-vă că păstrați respirația lentă și ritmică în timp ce faceți aceste asane.
sfaturi
- Deși yoga este o formă blândă de exercițiu, potențialul de rănire există dacă aceste ipostaze nu sunt făcute corect. Prin urmare, este întotdeauna cel mai bine să învățați modul corect de a executa aceste ipostaze de la un instructor.
- La sfârșitul sesiunii de yoga, petreceți câteva minute culcat în poza cadavrului pentru a răci corpul.
Sursa imaginii: Getty Images
Pentru mai multe articole despre yoga, vizitați yoga noastră secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.
Publicat: luni, 09 martie 2015 17:11 | Actualizat: luni, 29 februarie 2016 18:33