Pierderea în greutate poate fi un proces dificil și frustrant care de multe ori progresează mult mai încet decât ți-ai dori. Ritmul pierderii în greutate depinde de câte calorii ardeți pe zi și de cât de semnificativ creșteți un deficit caloric între câte calorii ardeți și câte consumați în aceeași perioadă de timp.

Dacă te simți descurajat de ritmul lent al pierderii în greutate, continuă să citești pentru a afla despre exercițiile de top care te pot ajuta arde două mii de calorii într-o singură zi.

1. Ciclism

exerciții

Ciclismul, altfel cunoscut sub numele de pur și simplu mersul pe bicicletă, este un mod distractiv și simplu de a arde tone de calorii. Mulți oameni nu își dau seama câte calorii arde cu adevărat ciclismul. Dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm puternic continuu, puteți arde până la opt sute cincizeci de calorii în doar o oră.

O activitate foarte versatilă, ciclismul vă permite să ardeți rapid sute de calorii în exterior sau în interior. Dacă mergi cu bicicleta staționară, poți să te uiți la televizor sau chiar să citești o carte în timp ce ciclezi. Sau, dacă preferați să mergeți cu bicicleta tradițională în aer liber, puteți asculta muzică și admira peisajul în timp ce mergeți cu bicicleta.

2. Înot

Înotul este un exercițiu estival excelent care vă permite să ardeți tone de calorii fără să vă încălziți și să transpirati în timp ce vă antrenați. Înotul ture viguroase în piscina din curtea din spate sau la sala de gimnastică locală vă poate ajuta să ardeți până la șapte sute de calorii în doar o oră.

3. Banda de alergat

Alergarea pe bandă este un exercițiu tradițional atemporal care vă poate ajuta să ardeți tone de calorii din confortul propriei case sau dintr-o sală de sport interioară. În doar o oră, puteți arde până la șase sute de calorii alergând pe o bandă de alergat într-un ritm moderat. În plus, poți asculta muzică sau viziona emisiuni TV preferate pentru a te distra mai mult în timp ce alergi.

4. Aerobic

Aerobicul este un exercițiu distractiv care îți antrenează întregul corp. Vă tonifică mușchii și nucleul în timp ce arde sute de calorii și vă crește ritmul cardiac. Prin efectuarea frecventă a activităților aerobice, puteți pierde în greutate cu ușurință și vă puteți antrena mușchii pentru a obține un corp subțire și tonifiat în cel mai scurt timp.

5. Coarda de sărituri

Coarda de sărituri vă poate aminti de zilele copilăriei dvs. în curtea școlii în timpul recreului, dar este de fapt un antrenament cardio incredibil de intens care vă ridică ritmul cardiac, arde o cantitate mare de calorii și vă tonifică și mușchii.

Puteți arde până la opt sute de calorii sărind coarda timp de doar o oră. Pentru a arde cantitatea maximă de calorii, este important să săriți la o intensitate ridicată. Începeți să săriți mai puțin timp, astfel încât să puteți menține o intensitate ridicată și să ardeți cele mai multe calorii.

6. Alergare

Alergarea este considerată în unanimitate ca fiind unul dintre cele mai bune și mai eficiente tipuri de exerciții. Vă tonifică întregul corp, vă ridică ritmul cardiac, elimină grăsimile și arde tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Mulți oameni urăsc să alerge, dar poate fi de fapt un mod distractiv de a arde calorii și de a calma stresul. Porniți doar lista de redare a muzicii preferate, găsiți un traseu cu peisaje frumoase și începeți. Puteți arde până la șase sute de calorii doar alergând timp de o oră.

7. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Dacă te îmbolnăvești rapid de antrenamente lungi, HIIT ar putea fi pentru tine. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) implică explozii de exerciții de intensitate ridicată, împreună cu pauze scurte de douăzeci și treizeci și două.

Acest tip de antrenament nu este niciodată plictisitor. În plus, vă permite să ardeți sute de calorii, să reporniți metabolismul corpului, să vă tonificați mușchii și să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului.

8. Zumba

Cine știa că poți arde sute de calorii și că ne accelerezi semnificativ pierderea în greutate doar distrându-te la dans? Zumba este un tip de antrenament de dans aerobic care vă permite să faceți exerciții cardio intense în timp ce eliminați unele dintre mișcările dvs. preferate de dans. Vă tonifică mușchii și vă ajută să ardeți și mai multe grăsimi.

9. Aerobic de apă

Aerobicul pe apă nu este doar pentru persoanele în vârstă de peste șaizeci de ani. Este o lucrare excelentă pentru oricine, dacă doriți să rămâneți răcoroși și să evitați transpirația în timp ce faceți mișcare. Aerobicul cu apă este, de asemenea, mai mult decât un exercițiu cardio. Vă ajută să vă tonificați mușchii fără a vă deteriora articulațiile. În plus, poate arde până la patru sute de calorii în doar o oră.

Ar putea părea o provocare descurajantă arde două mii de calorii într-o singură zi. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să creșteți viteza de scădere în greutate, această arsură intensă de calorii merită cu siguranță. În plus, prin utilizarea exercițiilor discutate în acest articol, puteți arde cu ușurință două mii de calorii și chiar vă puteți distra în timp ce o faceți.