Malnutriția poate apărea atunci când o persoană nu primește nutrienții necesari. Copiii, sugarii și bătrânii sunt, de asemenea, întotdeauna expuși unui risc crescut de malnutriție. Copiii suferă de malnutriție, deoarece au nevoie de mai multă energie și nutrienți în perioada de creștere și dezvoltare, în timp ce adulții pot suferi din cauza pierderii poftei de mâncare și a funcționării intestinale scăzute. Malnutriția poate avea efecte pe termen scurt și lung asupra sănătății cuiva. Prin urmare, este important să știm despre anumite tipuri de alimente care ajută la prevenirea malnutriției.

alimente

Ce probleme provoacă malnutriția?

  • Pierderea neintenționată în greutate
  • Oboseală și oboseală
  • Slabiciune musculara
  • Depresie
  • Slabă memorie
  • Sistem imunitar slab
  • Anemie
  • Creștere stopată
  • Infecții cutanate
  • Pierderea parului
  • Diaree prelungită
  • Insuficiență renală

Prevenirea malnutriției

Iată primele 8 alimente pentru prevenirea malnutriției:

1. Carbohidrați

Carbohidrații vă ajută corpul să obțină energie. De asemenea, ajută la depozitarea proteinelor în organism. Creierul necesită carbohidrați pentru a obține energie, dar aportul insuficient de carbohidrați timp de o lună poate opri metabolismul acizilor grași. Acest lucru are ca rezultat pierderea de proteine ​​din organism și o slăbește, provocând malnutriție.

Este recomandat să luați 50 până la 100 de grame de carbohidrați pentru a preveni dezvoltarea cetonelor. Produsele alimentare care includ carbohidrați sunt grâul, ovăzul, zaharurile, orezul alb, pastele și mierea.

2. Fructe și legume

Este indicat să obțineți aportul de vitamine din fructe și legume proaspete. Include-i în dieta ta zilnică.

3. Proteine

Proteinele sunt un nutrient vital prezent în fiecare celulă a corpului uman. Proteinele oferă, de asemenea, organismului azot special, care nu poate fi obținut din carbohidrați sau lipide. Proteinele sunt utile în reglarea pH-ului sau a echilibrului acido-bazic din sânge. Acestea sunt necesare pentru sinteza hormonilor și a enzimelor. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru formarea celulelor și sistemul imunitar. În timpul foametei, cantități mari de țesuturi musculare se risipesc și acest lucru duce la o sănătate precară. Este necesară proteina într-o cantitate adecvată pentru a metaboliza și procesa energia din ficat și rinichi.

Se recomandă să consumați 10-35% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Alimentele care includ proteine ​​sunt leguminoasele, ouăle, nucile, fulgi de ovăz, cereale, grâu, quinoa, unt de arahide, conserve de carne, pește și popcorn.

4. Grăsimi

Grăsimile joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii și a părului atunci când sunt consumate în dieta noastră zilnică. De asemenea, ajută la izolarea organelor corpului împotriva șocurilor, la menținerea temperaturii corpului și la funcționarea sănătoasă a celulelor. Grăsimile sunt utile pentru stocarea energiei în organism. În plus, grăsimile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași esențiali, care sunt utili pentru prevenirea multor boli, inclusiv a malnutriției.

Se recomandă ca 30-35% din caloriile zilnice să provină din grăsimi. Produsele alimentare care includ grăsimi sunt untul de arahide, uleiul, laptele integral, asigură, nucile și semințele.

5. Vitamine și minerale

Vitaminele joacă un rol vital în îndeplinirea funcțiilor cruciale în organism. Vitaminele și mineralele promovează o sănătate bună și oferă protecție împotriva infecțiilor și a multor boli. De asemenea, ajută la creșterea corpului, la metabolism și la eliminarea deșeurilor. Se recomandă să le luați din surse dietetice, dar dacă nu sunt suficiente, pot fi luate și din suplimente ca alternativă. Ajută foarte bine în prevenirea malnutriției.

6. Dieta echilibrată

Consumul unei diete echilibrate cu multi-vitamine este o modalitate de a preveni malnutriția. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de probleme dentare, inflamație, edem, slăbiciune, durere de limbă, anemie, oboseală, diaree, dermatită, furnicături în mâini, creștere slabă, funcție nervoasă slabă și sângerarea gingiilor.

7. Hidratare

Creșteți aportul de apă cu 9 pahare pe zi. Apa este cel mai bun fluid, dar contează și alte lichide.

Puteți lua alte fluide sub formă de:

  • Supă
  • Cafea cu lapte
  • Ceai
  • Ceai cu gheata
  • Popsicle
  • Suc
  • Smoothies
  • Suc de cocos
  • Lapte

8. Fructe de mare și carne

Includeți alimente precum curcan, somon, midii, pui, carne de vită, ouă, crab, scoici, lapte, care sunt surse bogate de B-12.

Sardinele sau macroul, gălbenușul de ou, conservele de somon, laptele de soia, laptele de vacă conțin o cantitate bună de vitamina d. Conserve de ton, stridii, păstrăv, crab, hering sau sardine, somonul este o sursă bogată de acizi grași.

Acum, că știți ce fel de alimente ajută la prevenirea malnutriției, trebuie să fiți atenți în furnizarea copiilor, copiilor și bătrânilor dvs.