Mâncarea este sursa primară de energie pe care o putem menține pe planeta Pământ. Ce se întâmplă dacă fiecare fel de mâncare disponibilă este sănătos? Ei bine, acest lucru nu este adevărat, după cum știm cu toții, fiecare masă are componente diferite în ceea ce privește proteinele, grăsimile, mineralele, vitaminele și carbohidrații. Prin urmare, am ajuns cu primii 10 harta mentală a alimentelor exemple pentru o dietă sănătoasă în acest articol.

alimentare

Sursa imaginii: unsplash.com

Calorii vs. Nutriție: Ce este mai important pentru o dietă sănătoasă?

Unitatea de energie este definită de o calorie, care poate ridica temperatura la 1˚C pentru 1gm de apă. În timp ce nutriția se referă la diferite componente pe care le oferă un aliment, precum proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. De obicei, termenul scurt „calorie” este luat în acest scop. Dar, kcal (kilocalorie) este termenul general menționat în spatele pachetelor de alimente care pot ridica temperatura la 1 forC pentru 1kg de apă. Fiecare nutriție alimentară conține o cantitate specifică de calorii, adică energie. Chiar și tu poți obține calorii goale în alimente cu o valoare nutritivă zero.

În funcție de vârstă, sex și niveluri de activitate, aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii ca un aport regulat al dietei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Astfel, aportul redus de calorii ajută la scăderea în greutate. Deci, aportul valoric nutrițional prin intermediul caloriilor este mai important. Alimentele care dau calorii goale, cum ar fi zaharurile adăugate și grăsimile solide, sunt, de asemenea, opțiuni bogate în grăsimi, care pot avea un impact drastic asupra măsurătorilor dvs.

Pentru o dieta sanatoasa, luați în considerare administrarea de alimente bogate în cantitatea necesară de calorii, în timp ce efectul termic nu este echivalent pentru toate alimentele. Luați, de exemplu, fructoză și glucoză. Amândoi au același număr de calorii, dar modul în care hormonii le procesează este complet diferit. Fructoza vă permite să stimulați hormonul foamei de grelină, ceea ce nu este cazul glucozei. Astfel, un aport ridicat de fructoză vă va face să vă simțiți mai înfometați.

În mod similar, există alte fapte sănătoase pe care le-am descris mai jos prin reprezentarea pe o hartă mentală a alimentelor. O hartă mentală vă ajută să oferiți cel mai simplu mod de a indica foarte rapid idei complexe.

Exemple de hărți mentale alimentare

Consultați aceste 10 exemple de hărți mentale ale alimentelor pentru a vă referi la obținerea de informații despre sănătate.

Tipurile de alimente includ atât băuturi, cât și materiale solide luate de viețuitoare. După cum am discutat mai devreme, acest aliment este o combinație de diferite componente care sunt sursele sale de energie, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Conform diagramelor USDA MyPlate sau MyPyramid, puteți clasifica alimentele în cinci grupuri majore, cum ar fi legume, fructe, proteine, lactate și cereale.

Ar trebui să luați în considerare planul zilnic de alimentație pentru o dietă sănătoasă. Ei bine, trebuie să treceți la unele alimente curate care conțin cantitatea necesară de calorii și nutriție. Ar trebui să includă toate tipurile de alimente pe care le-am menționat în exemplul 1. În funcție de vârstă, niveluri de activitate și sex, puteți decide sau consulta pentru un plan zilnic de masă. Pentru a ne referi la cum arată o dietă sănătoasă zilnic, am creat această hartă mentală robustă pentru o zi.

Există un aport mixt de nutriție alimentară. O alimentație adecvată înseamnă o dietă echilibrată și invers. Având în vedere cele de mai sus, am enumerat șase alimente bogate în nutriție cu conținutul lor nutrițional scurt. Mesele menționate mai sus sunt delicioase, precum și foarte ușor de preparat dacă doriți, de asemenea, să începeți cu o dietă nutritivă. Le puteți numi și ca alimente preferate ale nutriționiștilor. Pe măsură ce creșteți numărul de substanțe nutritive din dieta dvs., este logic să trăiți cu un buget caloric cu înțelepciune.

Diferitele alimente au un număr diferit de calorii, pe care le vom arăta cu ajutorul acestui exemplu de hartă mentală a alimentelor. Această diagramă a aportului de calorii este în special pentru programele de slăbire. Diverse aplicații pentru calculatorul alimentelor sunt, de asemenea, disponibile pe piață, unde puteți afla cu ușurință informații despre numărul de calorii pe care le conține un anumit produs alimentar.

Salata este una dintre rețetele obișnuite și gustoase pe care le puteți lua cu orice porție de masă. Unele legume, fructe și cereale unite pot face o mulțime de substanțe nutritive bogate în grăsimi bune, vitamine, minerale și alte componente. Rețeta de salată ar trebui să fie prioritatea ta în pregătirea mesei. În harta mentală de mai sus, am enumerat câteva ingrediente prin care puteți face o salată excelentă.

Există o mulțime de rețete de fitness disponibile care vă pot ajuta să atingeți diferite obiective, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea musculară sau vindecarea problemelor legate de piele. Ar trebui să începeți ziua cu aceste tipuri de rețete de fitness proaspete enumerate mai sus.

Dacă vorbim despre bucătării, Marea Britanie este cunoscută drept locul de top pentru mâncărurile delicioase. Dacă sunteți iubitor de mâncare și suficient de aventuros, încercați aceste bucătării noi și diferite enumerate într-o hartă mentală de mai sus. Pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să încercați diverse bucătării pline de nutrienți.

Bucătăria franceză este una dintre bucătăriile celebre pe care ar trebui să le încercați vreodată pentru rețete sănătoase. Ei bine, bucătăria este, de asemenea, descurajată din cauza rapului plin de calorii și unt. Dar, există mai multe cu bucătăria care vă permite să treceți peste rețetele sănătoase din bucătăria franceză, așa cum sa menționat mai sus.

Deserturile sunt unul dintre primii sau alimentele speciale pentru a completa mâncarea. Nici o mâncare nu este completă fără un desert. Aceste deserturi sănătoase, așa cum se arată mai sus, primesc cea mai mare apreciere și laudă la marile evenimente.

Ar trebui să popularizați gustările sănătoase în acest An Nou și să vă obișnuiți să reduceți aceste gustări dulci sau picante. Pe de altă parte, produsele lactate trebuie de asemenea evitate dacă doriți să slăbiți odată cu abordarea unei diete sănătoase.

Cum să creați o hartă mentală a alimentelor cu MindMaster?

MindMaster este unul dintre cele mai bune instrumente disponibile online pentru a desena hărți mentale. Interfața este mult mai simplă și vă puteți bucura de avantajele șabloanelor gratuite. Cu toate acestea, înainte de a crea o hartă mentală a alimentelor, rețineți următoarele puncte.

  • Verificați planul curent de dietă.
  • Consultați un nutriționist pentru a solicita modificări ale planului de dietă pentru a atinge un obiectiv specific.
  • Navigați pe Internet pentru a aduna idei de diferite bucătării și rețete care trebuie desenate peste harta mentală.

După ce vizitați instrumentul oficial online MindMaster, trebuie să vă creați un cont pentru a accesa funcțiile. După ce ați terminat formalitățile inițiale, faceți clic pe Nou și utilizați diferite șabloane disponibile pentru a crea un harta mentală a alimentelor.

Deci, acestea sunt primele 10 exemple de hărți mentale alimentare create cu cel mai bun instrument online - MindMaster. Pentru a menține o dietă sănătoasă, ar trebui să țineți pasul cu informațiile despre nutriția alimentelor în mod similar, așa cum se arată mai sus.