Actualizat la 30 octombrie 2020 de Gregg Parker

antrenament

  • Resurse
    • Ebay
    • Rapoarte de consum
    • Ţintă
    • Wikipedia
    • CPSC.gov
  • Top 10
  • Ghidul cumpărătorului
  • Editor

10. Set de bază P90X

  • Videoclipuri despre yoga și pliometrie
  • Bonus ab secvență ripper
  • Aveți nevoie de gantere pentru a obține cele mai bune rezultate

9. 567 BROADWAY!

  • Muzică din spectacole de succes
  • Utilizarea creativă a benzilor
  • Oferă un singur antrenament

8. Echilibru și forță

  • Mișcări predate în imagine oglindă
  • Ritmul este frumos și lent
  • Prea simplu pentru utilizatorii experimentați

7. Ești propriul tău gimnastic Vol. II

  • Se bazează pe greutatea corporală
  • Include zile libere pentru odihnă
  • Chiar și videoclipurile avansate sunt destul de scurte

6. Pachet Beachbody 21 Day Fix

  • Fiecare sesiune durează doar o jumătate de oră
  • Nu trebuie să numeri caloriile
  • Necesită greutăți și benzi

5. Puternic de Zumba High Intensity

  • Preț potrivit pentru bugete restrânse
  • Antrenament bonus de 20 de minute
  • Poate deveni repetitiv dacă se face zilnic

4. Jillian Michaels BodyShred

  • Programul se întinde pe o săptămână
  • Disc bonus pentru niveluri avansate
  • Excelent la predarea cum să faci mișcări

3. Nebunia lui Shaun T.

  • Include ghid nutrițional
  • Instructorul este extrem de motivant
  • Ideal pentru amatorii de fitness serioși

2. Instruirea circuitului de alimentare

  • Vine cu un plan de masă de cinci zile
  • Concentrați-vă pe forma adecvată
  • Accesibil, dar încă provocator

1. Nebunie MAX: 30

  • Nu sunt necesare echipamente suplimentare
  • Calendar de perete furnizat
  • Încă dur a doua oară

Onoruri speciale

Fitness Blender La un moment dat, va trebui să acceptați că DVD-urile nu sunt calea viitorului. Dacă te-ai săturat să faci aceleași exerciții de mai multe ori, Fitness Blender te-a acoperit, oferind sute de antrenamente video, dintre care multe sunt gratuite, acoperind totul, de la cardio la kickbox la kettlebells. fitnessblender.com

Note editoriale

27 octombrie 2020:

DVD-urile nu sunt o tehnologie nouă, așa că cei care caută un program de exerciții pe DVD ar trebui să se aștepte să obțină un pic de bani. De aceea, alegerile de top din această listă oferă toate antrenamentele multiple, oferind varietate și o experiență corporală totală. Opțiunile precum Jump Rope Mastery au fost eliminate din cauza opțiunilor de nișă, în timp ce Insanity MAX: 30 a furat primul loc deoarece oferă multe antrenamente, aceste antrenamente sunt ușor de încadrat în programul dvs. și nu necesită echipamente suplimentare pentru obține rezultate.

O mare parte a acestei categorii este personalitatea. Nebunia lui Shaun T este populară, deoarece gazda sa este plăcută. Același lucru este valabil și pentru Jackie Warner de la Power Circuit Training și Jillian Michaels de la Jillian Michaels BodyShred. Dacă nu vă place să ascultați instructorul, nu veți rămâne cu programul. Se rezumă la gust - unii oameni jură kitul de bază P90X al lui Tony Horton, dar unii îl consideră mult prea agitat. El aparține pe listă, dar trebuie remarcat faptul că nu este pentru toată lumea.

Un alt motiv important pentru care o persoană ar putea căuta un DVD pentru exerciții este că videoclipurile de antrenament standard nu sunt suficiente pentru a-i motiva. Pentru acei utilizatori, am adăugat 567 BROADWAY! și au păstrat Strong de Zumba High Intensity deoarece sunt distractive și oferă ceva puțin diferit. Echilibrul și rezistența au fost adăugate și pentru utilizatorii mai în vârstă care ar putea fi mai înclinați să rămână cu un DVD, deoarece nu le cere să urmărească un site web de fiecare dată când vor să facă exerciții.

08 noiembrie 2019:

Într-o epocă a aplicațiilor de streaming și fitness Youtube, oamenii scapă rapid DVD-urile, dar rămân o metodă convenabilă pentru a vă antrena în confortul casei dvs. (presupunând că aveți un DVD player, desigur). Ne-am dorit opțiuni care să abordeze tot felul de stiluri de exerciții, indiferent dacă sunteți interesat de artele marțiale mixte, cardio intens, programe regimentate care acoperă o perioadă limitată de timp și multe altele.

Dacă doriți să valorificați puterea și puterea care vine cu antrenamentul MMA, atunci Tapout XT și Rushfit Ultimate sunt ideale, dar vă dați seama că sunt dure și ar putea prezenta o provocare substanțială pentru începători.

Pentru ceva necomplicat, dar extrem de eficient, uitați-vă la Jump Rope Mastery. Vă trece prin știri, tehnici intermediare și avansate și include videoclipuri scurte de instrucțiuni pentru a vă asigura că înțelegeți ce să faceți. Unele dintre antrenamente pot fi făcute cu o frânghie fără cablu, dar mișcările mai complicate necesită încrucișare, așa că rețineți că, în cele din urmă, veți avea nevoie de o frânghie cablată pentru a finaliza întregul program.

Am renunțat la Focus T25 și Rip: 60 Home Gym din cauza problemelor de disponibilitate. Am decis să ocupăm posturile vacante cu Strong by Zumba High Intensity, o selecție excelentă, la prețuri accesibile, ideală pentru suplimentarea yoga, excursii la sală sau pentru injectarea unei doze suplimentare de cardio în săptămâna ta. De asemenea, veți observa că Power Circuit Training de Jackie Warner a intrat și el în rânduri. Aceste videoclipuri sunt absurd și provocatoare, iar instructorul Jackie este cunoscător și excelent în a explica ce faci fără să vorbești necontenit.

Înțelegerea tipurilor de exerciții de bază

Aflând despre tipurile de exerciții, veți putea să vă adaptați nevoile corpului la exerciții care funcționează pentru dvs. și care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Înainte de a cumpăra un DVD de antrenament, luați ceva timp pentru a afla despre diferite tipuri de exerciții și despre modul în care acestea afectează corpul. Aflând despre tipurile de exerciții, veți putea să vă adaptați nevoile corpului la exerciții care funcționează pentru dvs. și care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Există trei mari categorii de exerciții: exercițiu aerob, exercițiu anaerob și exercițiu de flexibilitate.

Primul exercițiu aerob, cunoscut și sub denumirea de exerciții cardiovasculare sau cardio pe scurt, descrie activități care au ca scop creșterea rezistenței cardiovasculare prin stimularea sistemului cardiovascular pentru o perioadă extinsă de timp. Exemple de exerciții aerobice includ activități precum drumeții, ciclism, jogging, înot sau baschet.

Exercițiul anaerob se concentrează pe construirea masei musculare prin activități de intensitate mare, de efort scurt. Exemple de exerciții anaerobe includ sărituri, sprinturi, iluminare cu greutăți, antrenament pe intervale și alpinism.

În cele din urmă, exercițiul de flexibilitate are ca scop îmbunătățirea mobilității musculare și a gamei de mișcare și, de obicei, descrie activitățile pe care le asociem cu întinderea.

După cum sa menționat anterior, exercițiul aerob se caracterizează în principal prin activități care determină inima să pompeze într-un ritm accelerat pentru o perioadă extinsă de timp. În plus față de activitățile care implică inima, exercițiul aerob se referă la exerciții fizice care fie se îmbunătățesc, fie implică consumul de oxigen al organismului. Când exercițiul cardio este utilizat alături de o dietă sănătoasă și exerciții anaerobe, acesta poate contribui la o viață sănătoasă. Cardio este o categorie de exerciții deosebit de bună pentru a efectua pentru a pierde kilograme, deoarece exercițiul cardio arde grăsimile ca sursă de combustibil. Grăsimile, împreună cu oxigenul și carbohidrații, formează împreună sursa de combustibil utilizată de toate celulele: adenozin trifosfat (ATP). Pentru câteva rutine de exerciții aerobice care vă vor ajuta să începeți, consultați această listă minunată și această pagină informativă.

Exercițiul anaerob diferă de exercițiul aerob prin faptul că este cuprins de scurte explozii ale unei activități de mare intensitate precum cel repetat în timpul antrenamentului de forță. În timp ce exercițiile aerobice folosesc oxigenul pentru combustibil (o definiție timpurie a aerobului este, la urma urmei, „să trăiască numai în prezența oxigenului”), exercițiul anaerob își extrage combustibilul din carbohidrați. Exercițiul anaerob produce, de asemenea, acid lactic, spre deosebire de exercițiul aerob. Pentru a începe cu câteva exerciții anaerobe, consultați această listă de exerciții anaerobe pe care le puteți face oriunde. În timp ce exercițiul anaerob nu arde la fel de multe calorii pe cât arde exercițiile aerobe, acesta va ajuta totuși îmbunătățiți capacitatea respiratorie și cardiovasculară. În plus, deoarece exercițiul anaerob epuizează energia mai repede decât sângele poate umple oxigenul mușchilor, metabolismul anaerob al organismului începe să ardă glucoza ca combustibil. Chiar și după ce activitatea anaerobă a încetat, metabolismul rămâne crescut până la câteva ore. Dacă exercițiul anaerob se repetă des, va avea chiar un efect asupra ratei metabolice de odihnă. Acest lucru va determina corpul să ardă mai multe calorii în general - chiar și atunci când dormiți.

Exercițiul de flexibilitate sau întinderea este o componentă vitală a oricărui regim de exerciții. Scopul principal al instruirii în materie de flexibilitate este acela de a crește-ți raza de mișcare, mai ales când vine vorba de mușchi și articulații. Deși exercițiile de flexibilitate nu vă vor îmbunătăți rezistența sau forța, așa cum ar face exercițiile cardio sau anaerobe, antrenamentul de flexibilitate vă ajută corpul să își mențină alinierea naturală. Procedând astfel, exercițiul de flexibilitate face ca corpul dumneavoastră să fie semnificativ mai puțin predispus la accidentare în timpul exercițiilor cardio sau anaerobe. În plus, practicarea antrenamentului de flexibilitate vă va spori libertatea de mișcare într-un mod care vă ușurează activitățile de zi cu zi. Sarcini precum ridicarea unui obiect pe un raft, ridicarea de pe un scaun sau chiar așezarea în spații închise pentru perioade lungi de timp vor beneficia foarte mult de antrenamentul de flexibilitate.

În mod ideal, un regim de antrenament va implica toate aceste trei tipuri de exerciții, deoarece fiecare oferă beneficii diferite corpului. Concentrarea pe un singur tip de exercițiu poate lăsa mult de dorit în alte domenii care nu beneficiază de acel exercițiu singular. Luați, de exemplu, întinderea după o sesiune de antrenament cardiovascular versus întinderea complet separată de o secțiune de antrenament cardiovascular. În primul exemplu, întinderea oferă un beneficiu maxim articulațiilor și mușchilor corpului, deoarece acestea au fost deja încălzite de exercițiile cardiovasculare și se vor întinde mai departe decât ar fi făcut altfel. În ultimul exemplu, articulațiile și mușchii care sunt întinși nu vor atinge potențialul lor maxim de flexibilitate. Ca atare, prin utilizarea acestor tipuri de exerciții împreună, se poate asigura că abordează capacitatea fizică dintr-o perspectivă holistică și echilibrată.

Cum să completezi DVD-ul de antrenament la domiciliu

Dacă doriți cu adevărat să vă formați, de ce să nu transformați unele sarcini de zi cu zi în oportunități de exerciții Între sesiunile de antrenament ghidate de DVD, găsirea modalităților de a încorpora exercițiul în sarcinile zilnice poate ajuta la a face exercițiul să pară mai puțin un monstru intimidant, întunecat, înfricoșător care se profilează înainte. Găsirea locului pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi ar putea chiar să facă exerciții fizice - îndrăznesc să spun - distractiv.

Pentru a vă ajuta să începeți, v-am făcut o listă cu câteva oportunități de exerciții alternative și distractive pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă chiar și în timp ce faceți treburi.

Urmărirea unui istoric media a antrenamentelor la domiciliu

Trebuie să mărturisesc: titlul acestei secțiuni este înșelător, deoarece în timp ce majoritatea dintre noi asociem primele antrenamente la domiciliu cu icoanele de fitness Jane Fonda și Richard Simmons, nu au fost primii care au adus antrenamente în casele noastre. De fapt, înainte de a exista casete VHS, înainte de a exista chiar și antrenamente televizate, au existat antrenamente pentru discuri de vinil numai audio, poreclite vinilcise.

Vinylcise a fost neglijat din punct de vedere istoric și probabil dintr-un motiv întemeiat: este teribil și nu este foarte eficient - cel puțin nu de când avem alternative media vizuale. Vă imaginați că încercați să urmați un antrenament numai audio? În orice caz, aceste înregistrări de antrenament au apărut pentru prima dată la începutul anilor 1920 și erau de obicei însoțite de un pliant de hârtie cu diagrame de exerciții. Cea mai veche dintre aceste înregistrări pare a fi setul de cinci Wallace Reducing Records lansate în 1920-1922 de Wallace Institute din Chicago și presate de Columbia Records. Aceste discuri au fost comercializate către femei, cu scopul de a le ajuta să „se subțire la muzică”. Alte înregistrări ale exercițiilor din anii 1920 includ Victor Records for Health Exercises, lansat în 1922, Battle Creek Sanitarium Health Ladder, regizat de John Harvey Kellogg și lansat de Columbia Records în 1923 și Daily Camp Dozen de Walter Camp, lansat în 1924.

Aparent, această tendință a înregistrărilor de antrenament ghidat a continuat până în anii 1980, după cum reiese din blogul Jive Time Records Vinylcise. Blogul prezintă o colecție arhivată de coperte pentru discuri de exerciții de vinil. Unele dintre ele sunt destul de sălbatice, deci merită cu siguranță să le verificați.

Oricum, acest film este semnificativ prin faptul că scopul său principal este de a afișa și difuza forme de exercițiu către un public și pare a fi primul care a făcut-o.

Este greu de identificat prima dată când exercițiul a apărut vizual pe ecran - adică pe film sau video, ceva pe care l-ai putea vedea, spre deosebire de auzit - dar unul dintre cele mai vechi este filmul din 1928 Exercițiu: o lecție de film în sănătate și igienă Nu este tocmai instructiv, dar prezintă o grămadă de băieți care prezintă câteva rutine de exerciții de grup destul de bizare. Verificați bitul care începe în jurul orei 1:22, unde se călăresc reciproc ca niște carele umane. În orice caz, acest film este semnificativ prin faptul că scopul său principal este de a afișa și difuza forme de exercițiu către un public, și pare a fi primul care a făcut acest lucru.

În perioada postbelică din anii 1950, capitalismul american a prosperat și familiile au început să se mute în suburbii. Acest lucru a dus la o creștere a vânzărilor de automobile, deoarece conducerea a devenit o opțiune de transport mai viabilă decât mersul pe jos sau transportul în comun, ceea ce a afectat foarte puțin sănătatea publică. În același timp, familiile dețineau din ce în ce mai multe televizoare și mame care stau acasă își petreceau o mare parte din timp acasă în timpul zilei. Ca atare, mamele care stau acasă au devenit audiența principală a televiziunii în timpul zilei și a creat o piață pentru antrenamentele televizate.

Acești factori au condus la succesul programului de televiziune al lui Jack LaLanne, The Jack LaLanne Show. Spectacolul lui popularizat antrenamente ghidate la televizor care erau destinate femeilor și se desfășurau din 1953 până în 1985. Multe dintre antrenamentele LaLanne i-au încurajat pe spectatori să folosească obiecte care se găseau în propriile case, cum ar fi scaune, drept recuzită. În primul episod al emisiunii, LaLanne a precizat scopul programului: „„ Sunt aici dintr-un singur motiv și un singur motiv: să vă arăt cum să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine, astfel încât să puteți trăi mai mult ”.

În 1982, antrenamentele la domiciliu au ajuns la banda VHS când Jane Fonda a lansat primul ei videoclip de exerciții, Jane Fonda's Workout. Videoclipul fusese inspirat de cartea de antrenament lansată de Fonda anul anterior, Cartea de antrenament a lui Jane Fonda. După lansare, Workout-ul lui Jane Fonda a devenit treptat un best-seller după ce au fost vândute peste 200.000 de casete într-un an. Banda a fost prima de acest gen și este uneori creditată cu lansarea industriei benzilor. Puțini oameni dețineau aparate de redare VCR când Fonda și-a lansat prima casetă, dar pe măsură ce banda ei de exerciții a devenit din ce în ce mai populară în rândul americanilor și a trebuit să fie urmărită în mod repetat pentru a fi eficientă, familiile au fost încurajate să cumpere echipamentele necesare pentru a reda caseta.

Videoclipurile cu exerciții au devenit o serie, iar Fonda a lansat în cele din urmă 23 de videoclipuri de antrenament. Videoclipurile exercițiilor Fonda au avut un astfel de succes, deoarece au fost Primii media din timpul lor au transmis mesajul că este acceptabil din punct de vedere social ca femeile să participe la cultura exercițiilor fizice și să devină musculare. Videoclipurile Fonda au contribuit, de asemenea, la declanșarea tendinței de exerciții aerobice din anii 1980, ca să nu mai vorbim de tendința de modă iconică a perioadei: o ținută de exerciții neon, cu un tricou și încălzitoare pentru picioare. Mania de exerciții aerobice a devenit atât de răspândită încât o casetă parodică Muppets intitulată Miss Piggy's Aerobique Exercise Workout Album a fost lansată în 1982. Coperta albumului o prezenta pe Miss Piggy într-o ținută de exerciții Fonda-esque, completată cu încălzitoare pentru picioare și un tricou, într-o poziție care imită ceea ce a fost modelat faimos de Jane Fonda pe coperta primei sale benzi.

În 1988, Richard Simmons a lansat popularul său videoclip de exerciții, Sweatin 'to the Oldies, constând în antrenamente pline de energie puse pe muzică de o trupă live. În antrenamentele sale, Simmons este atât de plin de viață și de entuziasm încât antrenamentul pare mai puțin despre exerciții istovitoare și mai mult despre distracție jovială. Acesta este în continuare cazul lui Simmons - așa cum a spus într-un interviu din 2012 cu Chicago Tribune, "Încerc să fiu clovn și bufon de curte și să fac oamenii să râdă. În același timp, aveți oameni în spital care au avut gastric bypass sau operație cu bandă de lapte și tot trebuie să se rezolve. " În timp ce antrenamentele lui Simmons au avut succes, el adoptă o abordare diferită de cea a lui Fonda, prin faptul că nu grupează niciun set de exerciții cu un singur grup muscular. Poate că nu știi ce parte specifică a corpului tău lucrezi, dar băiete, încă o simți.

Anii 1980 au adus, de asemenea, antrenamentele istovitoare de la Buns of Steel cu Greg Smithey. În Buns of Steel, Smithey a ghidat spectatorii într-o serie de exerciții riguroase menite să-și tonifice spatele și coapsele. În ciuda rigorii și intensității antrenamentului, sau poate din cauza acestuia, au fost vândute peste un milion de copii ale benzii VHS. Acestea fiind spuse, nu mă pot abține să nu mă întreb cât de mult din succesul lui Smithey - numit și Bunmaster - se datorează liniei sale inconfortabil de vii și suprarealiste: "Nu uitați să stoarceți acei cheeseburgeri din acele coapse!" Stai ce? Smithey apare destul de zgârcit pe toate casetele sale, dar nu lăsa asta să te oprească. Antrenamentul este, la urma urmei, intitulat Buns of Steel.

De atunci, au existat o mare varietate de emisiuni și videoclipuri de antrenament pentru celebrități, iar DVD-urile de antrenament constituie o categorie obișnuită de mass-media chiar și astăzi. Puteți găsi chiar și Kim Kardashian în programul de antrenament, Fit In Your Jeans până vineri.

Impresionați-vă prietenii cu cunoștințele dvs. acum extinse despre cea mai obscură istorie a nișei media.