beneficii

Dietele de detoxifiere sunt schimbări pe termen scurt în obiceiurile alimentare care urmăresc eliminarea excesului de toxine prezente în organism prin consumul de sucuri, fructe și legume. De obicei, se întind pe 3 până la 7 zile.

Aceste diete au ca scop îmbunătățirea circulației, creșterea imunității, curățarea pielii și creșterea energiei. Sucurile implicate într-o dietă de detoxifiere sunt în general amestecuri de multe feluri diferite de fructe și legume proaspete.

Dietele de detoxifiere au un număr mare de beneficii. Cea mai importantă este că o astfel de dietă îți va îmbunătăți cu siguranță ideea de mâncare și obiceiurile tale alimentare în bine; indiferent dacă primiți celelalte beneficii.

Se spune că dietele de detoxifiere aduc schimbări nu doar din punct de vedere fizic, ci și mental, aducând concentrare și claritate.

Cuprins

  • Ce este dieta de detoxifiere?
  • Tipuri de diete de detoxifiere
  • De ce ar trebui să fac o dietă de detoxifiere?
  • Beneficii dietetice de detoxifiere
  • Cum să începeți o dietă de detoxifiere?
  • Planul de dietă Detox
  • Rețete dietetice de detoxifiere
  • Efecte secundare ale dietei de detoxifiere
  • Un cuvânt de precauție
  • rezumat
  • Întrebări frecvente (FAQ)

Ce este dieta de detoxifiere?

Această cultură agitată de astăzi poate aduce multă emoție și se grăbește în viața unei persoane. In orice caz; nu se pot neglija alegerile slabe ale stilului de viață pe care le-ar putea face datorită acestui fapt, cum ar fi să bei multă cafea sau să mănânci afară. Această viață cu ritm accelerat poate duce uneori la neglijența sănătății și bunăstării cuiva.

Se spune că, în timp, din cauza alegerilor alimentare slabe, a expunerii la substanțe chimice dăunătoare și a diferitelor forme de poluare, mai multe toxine se acumulează în organism.

O dietă de detoxifiere are ca scop eliminarea substanțelor nedorite prezente în organism și, de asemenea, creșterea absorbției de vitamine și minerale.

O astfel de dietă constă în general în a bea o mulțime de lichide, a mânca alimente întregi sau chiar a post câteva zile sau uneori chiar o săptămână.

Tipuri de diete de detoxifiere

Dietele de detoxifiere variază semnificativ unele de altele în ceea ce privește practica, precum și intensitatea.

1. Master Cleanse

Cel mai intens dintre toate este Master Cleanse, care implică prepararea unui amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, piper de cayenne și apă, care se consumă cel puțin zece zile.

2. Dieta cu suc

Poate că una dintre cele mai populare diete de detoxifiere este curățarea sucurilor în care se consumă doar sucuri de fructe sau legume pe durata dietei.

Sunt urmate și dietele de curățare a ficatului, care implică în esență consumul de multă apă, sucuri de legume/fructe, precum și controlul consumului de potasiu.

De ce ar trebui să fac o dietă de detoxifiere?

O dietă de detoxifiere are mai multe avantaje, fizic și mental.

Pe lângă curățarea organismului de toxine, o dietă de detoxifiere are și efecte pozitive asupra sănătății mintale. Conform experiențelor împărtășite de mai mulți oameni care au urmat această dietă, o detoxifiere aduce un sentiment de calm, prospețime și pace în corp. Alții au raportat, de asemenea, că se simt întinși și energizați.

La o privire mai atentă, se pot găsi, de asemenea, cazuri de post în multe culturi despre care se spune că provoacă acest sentiment de seninătate, dar, de asemenea, construiesc disciplină.

Prin urmare, ideea de post sau de limitare a dietei pentru anumite tipuri de alimente în anumite momente ale zilei nu este complet străină.

Aceste diete de detoxifiere sunt utilizate în principal pentru scăderea în greutate, pentru a reduce consumul de substanțe precum alcoolul, tutunul sau cafeaua, pentru a depăși afecțiuni precum durerile de cap sau durerile articulare și chiar pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare.

Beneficii dietetice de detoxifiere

Într-adevăr, există mai multe beneficii tangibile pe care cineva le poate obține dintr-o astfel de dietă, în afară de doar pacea mentală. Acestea includ:

1. Promovarea pielii și părului sănătos

Eliminarea toxinelor duce la o piele sănătoasă și strălucitoare. De asemenea, poate reduce acneea și vă poate curăța pielea, ceea ce face ca dietele de detoxifiere să fie bune pentru piele.

Se spune că aceste diete fac părul mai strălucitor și, de asemenea, îi fac să crească mai mult. Acest lucru se datorează îndepărtării toxinelor de la foliculi, care ar fi putut împiedica creșterea părului, ducând la părul fragil, lipsit de viață.

2. Susținerea sistemului digestiv și pierderea în greutate

Eliminarea toxinelor ajută la absorbția vitaminelor și a altor substanțe nutritive. Mai mult, se spune că dietele de detoxifiere modifică metabolismul, ducând la controlul greutății pe termen lung

3. Creșteți sistemul imunitar

Deoarece cantități mai mari de vitamine și minerale sunt absorbite și organele vitale încep să devină mai sănătoase, rezultă o creștere a imunității.

4. Stare mentală îmbunătățită

Dietele de detoxifiere sunt, de asemenea, pentru a ajuta la somn, concentrare și claritate. Astfel, ei joacă un rol în îmbunătățirea stării mentale a oricărui individ. În plus, aceste diete ajută și la întârzierea sau reducerea semnelor vizibile ale îmbătrânirii.

5. Conținutul de antioxidanți

Fructele conțin o mulțime de substanțe bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele A, C, E etc. Prin urmare, o dietă de detoxifiere crește conținutul de antioxidanți din organism. Acești antioxidanți îmbunătățesc și mai mult circulația sângelui.

6. Promovează alimentația atentă

Indiferent dacă o dietă de detoxifiere funcționează în favoarea ta sau nu, relația ta cu mâncarea se va îmbunătăți cu siguranță în bine. Acest lucru se datorează faptului că deveniți extrem de conștienți de ceea ce puneți în corpul vostru.

Prin urmare, ideea de detoxifiere construiește un stil de viață mai sănătos. Începi să îți apreciezi corpul mai mult ca niciodată. Devii precaut cu privire la ceea ce mănânci pe măsură ce știi ce efect are asupra corpului tău. Mai mult, aduce echilibru în viața ta.

Cum să începeți o dietă de detoxifiere?

Am analizat de ce ar trebui să ia o astfel de dietă. Următorii pași ar putea ajuta la începerea dietei de detoxifiere:

Pentru o dietă cu suc:

  • Încercați să folosiți fructe și legume organice.
  • Încercați să vă preparați sucurile acasă, mai degrabă decât să le cumpărați ambalate, deoarece acestea pot conține conservanți și exces de zahăr, ceea ce contravine scopului dietei dvs.
  • Încercați să folosiți fructele întregi, inclusiv coaja, în timp ce faceți suc. Asta pentru ca; coaja conține, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive și minerale care sunt benefice pentru organism.
  • Încercați să vă consumați tot sucul imediat după ce le-ați făcut. Depozitarea sucurilor nu este recomandată.
  • Mai mult, consumați fructe cu un indice glicemic scăzut, adică utilizați fructe cu conținut scăzut de zahăr. Deși s-ar putea să nu vă placă gustul unor legume verzi, acestea conțin cei mai mulți nutrienți.
  • Puteți încerca cu siguranță să vă îmbunătățiți gustul sucurilor adăugând ierburi aromate sau alte condimente.
  • Mai mult decât atât, încercați tot posibilul să folosiți produse cultivate local pentru a vă bucura de un gust bun și o alimentație chiar mai bună.
  • Asigurați-vă că sunteți hidratat pe tot parcursul dietei. Este absolut necesar să beți multă apă, deoarece elimină toxinele.

Planul de dietă Detox

Oricine dorește să urmeze un plan de dietă de dezintoxicare trebuie să consulte un nutriționist înainte de a începe acest lucru. Următorul plan este un exemplu de ceea ce poate fi urmat în prima zi a unui plan de dietă de 3 zile.

TimpMasă
6:00 DIMINEATAPulbere de iarbă de grâu (1 linguriță)
Apă de lămâie caldă (1 pahar)
9:00 DIMINEATAVarză Moong și Chana (1 castron)
Salată de suc de lămâie cu roșii și castraveți (1 castron)
11:00 DIMINEATASuc de amla de morcovi de roșii (1 pahar)
Migdale (5 migdale)
1:00 DUPĂ AMIAZAOvăz Moong Dal Vegetal Khichdi (1 castron)
14:00Castravete Lamaie Detox Apa cu Menta (1 pahar)
16:00Castron de fructe mixt (1 castron)
17:30Nuci mixte (20 grame)
Ceai verde fără lapte și zahăr (1 ceașcă de ceai)
20:00Salată de legume cu fasole fiartă (1 castron)
10:00 SEARACeai de lămâie și ghimbir (1 ceașcă de ceai)

În timp ce o dietă de detoxifiere se poate dovedi extrem de benefică pentru sănătatea cuiva, este ideal să urmezi o dietă echilibrată. Aici puteți găsi cel mai bun plan indian de slăbire.

Rețete dietetice de detoxifiere

1. Smoothie de castravete și ghimbir

Acest smoothie cu ghimbir și castraveți este excelent pentru sistemul digestiv! De asemenea, conține portocale care sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Ingrediente necesare

  • 30g spanac
  • 1 castravete
  • 1 portocaliu
  • 1/2 avocado
  • Ghimbir de 1/2 inch
  • 1 cana de apa
  • 1 cană de gheață

Pregătirea

  1. Tocăm castraveții și ghimbirul.
  2. Curățați portocalele
  3. Tăiați avocado în două și scoateți-l.
  4. Spălați bine frunzele de spanac și tocați-le grosier
  5. Adăugați toate ingredientele într-un blender împreună cu apă
  6. Amestecați ingredientele împreună până când nu există bulgări. Servi

Smoothie de ghimbir cu turmeric galben

Acest smoothie are proprietățile detoxifiante atât ale turmericului, cât și ale ghimbirului! Acesta conține, de asemenea, dovlecei, care este o sursă excelentă de fier, magneziu și folat!

Ingrediente

  • 1 dovleac galben
  • 1 portocaliu
  • 1/2 linguriță curcuma
  • Ghimbir de 1/2 inch
  • 1 lingură semințe de cânepă
  • 1 cana de apa
  • 1 cană de gheață

Pregătirea

  1. Tocați dovleceii în bucăți mici.
  2. Se curăță portocala și se toacă ghimbirul
  3. Adăugați toate ingredientele într-un blender
  4. Se adaugă apă și se omogenizează până se omogenizează. Servi.

Sucurile și piureurile sunt excelente în timpul unei detoxifiere. În afară de aceasta, se recomandă și salate și supe. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține o detoxifiere este să mănânci alimente întregi. Mănâncă fructe întregi, inclusiv coaja! (Mănâncă coaja doar pentru unele fructe cum ar fi sapota sau mango, nu toate fructele)

Efecte secundare ale dietei de detoxifiere

Beneficiile aparente ale unei diete de detoxifiere par a fi abundente și de dorit. Cu toate acestea, acestea sunt doar teoretice și nu există nicio dovadă științifică empirică care să susțină știința din spatele acestor beneficii.

1. Mecanisme naturale de detoxifiere

Organismul în sine are numeroase modalități de a elimina singur toxinele. Corpul își elimină toxinele prin urină, prin transpirație, prin rinichi, ficat, sistemul imunitar și sistemul respirator.

Prin urmare, aceste mecanisme ale corpului fac ca ideea de detoxifiere să fie complet redundantă. Organismul nu permite ca toxinele să se acumuleze, deci nu există nimic care să „dezoxineze”, ceea ce dieta susține că face.

2. Rezultatele pierderii în greutate

Pierderea în greutate pe care o raportează oamenii ar putea fi în principal cauzată doar de o scădere a aportului de calorii și, de asemenea, de pierderea de lichide rezultată din aportul de laxative.

Prin urmare, după ce durata dietei este completă, este posibil să câștigați toată greutatea înapoi, ducând la un progres real. Pe parcursul dietei, rata metabolismului scade și, prin urmare, atunci când se reia o dietă normală, rezultă creșterea rapidă în greutate.

3. Îndepărtarea toxinei

Organismul ar putea acumula toxine precum metale grele sau solvenți organici care nu pot fi îndepărtați prin metabolismul natural, dar nici aceștia nu pot fi eliminați printr-o dietă de detoxifiere.

Prin urmare, dacă organismul are toxine acumulate, este posibil ca detoxifierea să nu fie calea de a rezolva problema.

Un cuvânt de precauție

Oricine dorește să ia o astfel de dietă trebuie să consulte un dietetician înainte de a începe. Această dietă implică o schimbare masivă a obiceiurilor alimentare și nu trebuie făcută fără o îndrumare adecvată. Dacă sunteți diabetic sau gravid sau aveți o tulburare alimentară, nu urmați această dietă. Poate provoca daune corpului dumneavoastră.

Oricine dorește să urmeze această dietă trebuie să rețină că este posibil să nu funcționeze întotdeauna în modul în care este teoretizată. Este posibil să aveți greață, vertij sau să vă simțiți epuizat din cauza scăderii aportului de calorii. Nu luați niciodată această dietă fără consultare.

rezumat

Dacă doriți să vă curățați corpul, să mâncați cu atenție și să mâncați ușor, puteți opta pentru o dietă de detoxifiere după consultarea nutriționistului. Deși au beneficiile lor, este necesar să înțelegeți dacă o dietă de detoxifiere se potrivește cerințelor dumneavoastră.

Întrebări frecvente (FAQ)

R: Consumul de alimente întregi, cum ar fi fructe și legume crude, împreună cu sucuri, vă va ajuta la detoxifiere.

R: Da, puteți pierde în greutate în timp ce faceți detoxifiere. Cu toate acestea, dieta de detoxifiere necesită o planificare adecvată pentru a obține rezultatele dorite. Cel mai bine este să consultați un nutriționist pentru a vă asigura că dieta dvs. este bine echilibrată.

R: În timp ce dieta de detoxifiere este sănătoasă, aceasta nu duce neapărat la pierderea în greutate. Dietele de detoxifiere ajută în principal la curățarea corpului pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemului corpului. Cu toate acestea, nu este ideal să urmați o dietă de detoxifiere în mod regulat, deoarece poate duce la deficiențe de nutrienți și calorii în organism. Aceste diete trebuie urmate numai sub îndrumare profesională.

R: Detoxifierea se poate realiza mai repede prin post, băut sucuri sau piureuri, sau consumând doar fructe etc. Cu toate acestea, astfel de detoxifiere rapidă nu pot oferi aceleași rezultate pe care le puteți obține de la o detoxifiere de o săptămână.

Cum se calculează indicele de masă corporală: interval normal și sfaturi pentru a reduce IMC

Pierderea în greutate în 7 zile: sfaturi, exerciții și efecte secundare

Ritu Puri

Ritu, care s-a luptat cu problemele de greutate, acnee și alte probleme de sănătate în adolescență, a reușit să depășească aceste probleme prin schimbări în dietă și stil de viață. Succesul ei a determinat-o să urmărească subiectul profesional, conducând-o la o licență în științe casnice, urmată de un master în alimentație și nutriție de la Colegiul Lady Irwin, Universitatea din Delhi. Ritu a finalizat un program de instruire cu All India Institute of Medical Science (AIIMS) înainte de a lucra cu Spitalul Fortis și Fundația Nutritivă din India. Funcționând ca Sr. Nutriționist la HealthifyMe, își propune să-și ajute clienții să facă mici schimbări în stilul lor de viață, care le vor avea un impact pozitiv asupra sănătății.