neat

Pentru NEAT final, mergeți la acest spectacol! Nu m-am mișcat niciodată atât de mult în viața mea. În plus, este posibil să câștigi ceva de genul, oh, nu știu, un laptop!

Înainte de a-mi curăța dieta, am văzut cardio și calorii ca pe o cotă. Dar acum am această idee nebună în cap că poate trăirea vieții poate fi mai eficientă decât o asemenea nebunie, dacă aranjați lucrurile corect. Zilele astea sunt într-o formă mult mai bună, fără să vadă o sală de sport! În schimb, mănânc alimente Paleo într-un model care încurajează arderea grăsimilor, în timp ce privesc pur și simplu viața ca exercițiu. Si ghici ce! Se pare că întregul lucru „viață ca exercițiu” are un nume!

Se numește „Termogeneza activității fără exerciții”, cu adorabilul acronim „NEAT”. NEAT se referă la toate mișcările pe care le facem în afara „exercițiului” conștient. Sunt lucruri organice, cum ar fi agitația, contractarea mușchilor și așezarea dreaptă. Așa cum spune elocvent James A. Levine de la Clinica Mayo, „NEAT include toate acele activități care ne fac ființe vibrante, unice și independente, cum ar fi să mergem la muncă, să cântăm la chitară, să atingem degetele și să dansăm”.

Înainte de a intra în NEAT, să clarificăm „caloriile arse într-o zi”, care este o afacere complicată. „Metabolismul zilnic” este determinat de 3 factori de bază. Adăugați împreună energia (sau „caloriile”) necesare pentru aceste 3 lucruri și veți avea caloriile totale arse pentru ziua respectivă. (Deși norocul să-l descopăr!)

1. Rata metabolică bazală: BMR este cantitatea de energie necesară pentru a susține toate organele vitale în repaus pentru o zi. Este cantitatea de „calorii” necesară dacă ați făcut-o literalmente nimic pentru o zi întreagă, într-un mediu calm și temperat.

2. Efectul termic al alimentelor: Aceasta se referă la cantitatea de energie (sau „calorii”) necesară pentru digerarea și procesarea alimentelor. În general, este vorba de aproximativ 10% din caloriile consumate. (Din punct de vedere tehnic, 2-3% din grăsimi, 6-8% din carbohidrați și 25-30% din proteine.)

3. Activitate fizica: Acesta este tot ceea ce faci fizic. Surpriza surpriza! Include activitatea volitivă evidentă, cum ar fi sportul și exercițiile fizice, precum și NEAT, nu atât de evident, încă îndrăgit: termogeneza din activitățile vieții de zi cu zi.

Poate că toată acea petrecere a fost folosită la bun sfârșit ...

De ce NEAT este atât de NEAT
Studiile estimează că doi adulți cu greutate corporală similară pot varia în ceea ce privește „arderea” într-o zi cu NEAT în valoare de 2.000 de calorii. Este vorba de 2.000 de calorii potențiale pe care nici nu ți-ai dat seama că le-ai ars! (Un studiu din 1986 a constatat că simpla agitare ar putea reprezenta 100-800 de calorii arse pe zi.)

Să ne uităm la un 1999 Ştiinţă proces pe NEAT, nu-i așa? 16 pacienți cu greutate medie (12 bărbați și 4 femei) cu vârste cuprinse între 25 și 36 de ani, au consumat 1.000 de calorii în plus pe zi timp de 8 săptămâni, fără a-și schimba în mod conștient obiceiurile de activitate fizică. În medie, jumătate din cele 1.000 de calorii suplimentare au dus la depozitarea grăsimilor, în timp ce, în medie, jumătate au fost „arse” prin NEAT. Creșterea grăsimii la pacienți pe parcursul studiului a variat. La capătul cel mai de jos, un pacient a câștigat mai puțin de o kilogramă în cele 8 săptămâni de supraalimentare. La cel mai înalt nivel, un pacient a câștigat peste 9 kilograme. (Ambele zboară în fața întregii teorii a caloriilor, deoarece „din punct de vedere tehnic” toți pacienții ar fi trebuit să câștige 16 kilograme.)

Diferența de calorii arse în fiecare zi a fost atribuită mai ales NEAT (mai degrabă decât BMR, thermogensis alimentar sau activitate volitivă), reprezentând aproximativ 2/3 din energia crescută arsă. NEAT a fost principalul factor în rezistența la creșterea în greutate în timpul supraalimentării. Studiul a arătat o creștere medie de 336 de calorii arse din NEAT pe zi, variind individual de la 98 la 692 de calorii. În ceea ce privește tipul care a ars cel mai mult prin NEAT în fiecare zi (692 de calorii), studiul notează că această protecție împotriva creșterii grăsimilor de la NEAT a fost echivalentul „plimbării” (sau a unei astfel de activități similare) pentru 1/4 din toate orele de veghe. Ce încântător!

Deci, ce determină NEAT? Poate fi reglat de un mecanism central din creier care accelerează NEAT în perioadele de supraalimentare și îl suprimă în perioadele de subalimentare. De asemenea, se pare că variază genetic în funcție de persoană. Cei cu o activare „naturală” bună a NEAT vor fi mai puțin susceptibili să stocheze grăsime decât cei cu niveluri mai mici de activare NEAT.

Pentru mine, de luat masa este că NEAT arată numărarea caloriilor, iar cardio este o cale nebuloasă pentru pierderea în greutate. Sigur, puteți încerca să evaluați cât de mult credeți că ați mâncat sau ați ars în acea zi, dar, în cele din urmă, aveți doar nici un fel de a ști. Deci, poate că este mai bine să îți asumi un protocol alimentar și un stil de viață care să încurajeze arderea grăsimilor și apoi să-ți trăiești viața magică minunată! Adaugă un pep la pasul tău! Stai drept! Stai mai degrabă decât stai! Îndrăgostiți-vă! Explorează-ți lumea! Du-te la petrecerea aia! Sărută tipul! Dansează prin Disneyland! Imbratiseaza-ti viata! Doar distrează-te deja!