keto

S-ar putea să simțiți că auziți despre o nouă versiune a dietei ketogenice în fiecare zi, dar într-adevăr se apropie de adevăruri străvechi cu o rotație diferită - și toate versiunile, așa cum am aflat aici la Konscious Keto, sunt extrem de eficiente în ceea ce privește la pierderea în greutate și bunăstarea generală.

Familiarizarea dvs. cu orice alcalin poate fi limitată la imagini cu sticle de apă aparent scumpe, frumos ambalate, pe piața naturală locală.

Cu toate acestea, echilibrul delicat și vital al alcalinității și aciditatea sa inversă joacă un rol semnificativ în sănătatea noastră, iar înțelegerea modului în care este esențial pentru obținerea unei sănătăți optime este esențială.

Buzz-ul în jurul beneficiilor dietei ketogenice și al alimentelor care promovează alcalinitatea este un punct de minte pentru mulți.

Ne-am gândit că ați aprecia să știți ce alimente vă pot ajuta să mențineți un echilibru ideal de Ph în organism, în timp ce urmați o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi.

Rolul vital al echilibrului și alcalinității Ph

Corpurile noastre conțin elemente atât de aciditate, cât și de alcalinitate și putem crește fie cu alimentele pe care le consumăm (de exemplu, alimente procesate, alimente lactate neorganice vs. carne de vită hrănite cu iarbă și finisate cu iarbă sau verdeață cu frunze întunecate etc.).

Pentru a înțelege alcalinitatea și rolul său esențial în organism, este vital să cunoaștem factorii care influențează echilibrul Ph al organismului, în special în ceea ce privește ceea ce mâncăm și bem.

Este destul de clar acum că Ph joacă un rol vital în sănătate, dar ce este? Hidrogenul potențial sau Ph este o măsură a alcalinității sau acidității unui anumit element.

Scara Ph variază în lungime de la unu la 14, șapte fiind o stare de echilibru neutru de hidrogen potențial - cu orice citire sub șapte indicând un corp în stare acidă și, prin urmare, mai predispus la riscul mai multor dezechilibre fiziologice.

Beneficiile unei diete alcaline

Corpurile noastre necesită un echilibru delicat pentru a prospera și există multe avantaje pentru a menține echilibrul alcalinității și acidității sistemului. Din nou, un echilibru ideal al Ph este crucial, deoarece afectează integritatea multor funcții din corp.

Iată câteva beneficii semnificative asociate cu menținerea unui echilibru de alcalinitate și aciditate în organism.

Promovarea pierderii în greutate

În cele din urmă, eliberarea de grăsime corporală are mult de-a face cu numărul de calorii pe care le consumăm, spre deosebire de cantitatea pe care o ardem. Cu toate acestea, tipurile de alimente pe care le consumăm pot contribui la o sănătate optimă și pot ajuta la sănătatea metabolică și hormonală a corpului nostru, ambele putând contribui la pierderea în greutate.

Mai mult, o dietă ketogenică alcalină constă probabil din fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr, pline cu o mulțime de nutrienți și fibre, ambele ne ajutând să ne simțim mulțumiți și mai plini pentru mai mult timp, ceea ce ne poate reduce pofta de mâncare pentru a ajuta la pierderea de grăsime.

Prevenirea cancerului

O mulțime de alimente alcaline, cum ar fi afinele și spanacul, sunt în mod natural bogate în nutrienți și sunt pline de antioxidanți pentru a reduce daunele provocate de radicalii liberi și pentru a ajuta la prevenirea cancerului.

În plus, Societatea Americană a Cancerului (ACS) sugerează că o dietă bogată în fructe și legume dense în nutrienți, împreună cu nuci și semințe ambalate în proteine, este un plan perfect pentru oricine urmează o dietă alcalină, cetogenă.

În plus, o dietă ceto sugerează îndepărtarea practic a tuturor zaharurilor și carbohidraților rafinați, iar absența glucozei în organism înfometează celulele canceroase cărora le place să se delecteze cu zahăr pentru combustibil.

Tratarea sau prevenirea bolilor de inimă

Grăsimile sănătoase, verdeața cu frunze închise la culoare și o dietă bogată în acizi grași omega-3 sunt utile pentru susținerea sănătății inimii. În plus, o dietă axată pe consumul de alimente alcaline este, probabil, plină de substanțe nutritive puternice care ajută cu sațietatea să ne împiedice apetitul și să promoveze pierderea în greutate.

Consumul unei diete bogate în nutriție și fibre pentru a ajuta la sațietate poate contribui mult la eforturile dvs. de a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă.

Odată ce te-ai obișnuit cu noua ta dietă ceto alcalină, probabil vei putea mânca intuitiv, fără să-ți faci griji cu privire la numărarea caloriilor.

Vestea excelentă pentru cei care urmează o dietă ceto pentru a pierde în greutate este că o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și, în mod specific, cetoza metabolică acționează ca un inhibitor natural al apetitului - un instrument minunat pentru cei care doresc să slăbească.

Îmbunătățirea nivelurilor de hormoni de creștere

Hormonul de creștere este asociat cu încetinirea procesului de îmbătrânire și chiar ajutarea la regenerarea celulară și la rotație pentru a ne păstra aspectul și simțirea vibrantă pe măsură ce îmbătrânim.

Pe lângă faptul că ajută la schimbarea celulelor, abundența hormonului de creștere este asociată și cu îmbunătățirea funcției creierului, în special a memoriei și a cunoașterii.

Cercetările preliminare par să arate că un mediu extrem de acid din corp creează o configurație perfectă pentru ca o boală să se dezvolte și să prospere.

Deși este nevoie de mai multe studii pentru a înțelege adâncimea impactului hormonului de creștere asupra sănătății noastre generale, constatările preliminare observă că adăugarea multor verzi și fructe de pădure întunecate în meniul dvs. nu poate afecta.

Prevenirea osteoporozei

Alimentele bogate în calciu, cum ar fi varza sau spanacul, pot contribui la oase care rămân sănătoase și puternice pe măsură ce îmbătrânim. Din nou, o dietă ketogenică alcalină recomandă consumul de fructe și legume slab glicemice, iar aceste alimente oferă o abundență de vitamine și minerale care ajută la fortificarea oaselor, chiar și pe măsură ce ne maturizăm.

În plus, consumul moderat de proteine ​​este ideal pentru promovarea sănătății oaselor și a mușchilor. Asigurați-vă că planul dvs. de masă este abundent în proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru a menține oasele puternice și corpul echilibrat.

În plus, o dietă alcalină plină de alimente bogate în nutrienți care susține sănătatea oaselor este deosebit de benefică în prevenirea osteoporozei la femei pe măsură ce îmbătrânim - un instrument pentru a rămâne cât mai agil și vitalizat cât mai mult timp posibil.

Susținerea mușchilor sănătoși

Osteoporoza este o afecțiune asociată cu deficiențe de calciu care compromit sănătatea oaselor, iar mușchii noștri se pot deteriora pe măsură ce îmbătrânim.

Atât deteriorarea oaselor, cât și a mușchilor pot contribui la un risc crescut de fracturi de-a lungul anilor.

În plus față de riscul crescut de rupturi și fracturi, scăderea integrității musculare poate provoca, de asemenea, dureri cronice și slăbiciune - ambele putând fi un detractor considerabil al calității vieții noastre.

Din fericire, cercetările preliminare arată că consumul unei diete alcaline poate contribui la o cantitate mică, dar semnificativă de masă musculară, care ne va ajuta să ne menținem sănătoși și agili pe măsură ce trecem cu ani cu grație.

Îmbunătățirea durerii de spate

Inflamația poate provoca dureri pe tot corpul și acest lucru poate contribui la creșterea disconfortului sau a durerii.

Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele cu glicemie scăzută și verdeața cu frunze închise la culoare, poate reduce inflamația generală și poate valorifica prezența sau intensitatea durerilor de spate.

De asemenea, unele cercetări preliminare arată că alimentele alcaline bogate în minerale pot contribui la reducerea durerilor cronice de spate.

Alimente prietenoase cu ceto-uri pentru a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de acid:

  • Semințe de dovleac
  • Chia, cânepă și semințe de in
  • Verduri cu frunze închise (spanac, varză)
  • Boabe slab glicemice (afine, mure, căpșuni)
  • Tofu (fabricat din soia organică, non-OMG,)
  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Fructe de mare și pește (capturat sălbatic)
  • Avocado
  • Nuci (nuci pecan, migdale, nuci macadamia)

Alimente și băuturi acide de evitat la o dietă keto-alcalină:

  • Alcool
  • Cafea
  • Sifon
  • Hrana procesata
  • Pești cu niveluri ridicate de mercur
  • Produse lactate (brânză și lapte de vacă)

De asemenea, în timp ce consumul de alimente bogate în vitamine și minerale este o componentă vitală a unei diete cetoalcaline, hidratarea este crucială.

Faceți din apă cea mai bună băutură pe o dietă ketogenică-alcalină și veți fi bine în drum spre un corp cu un echilibru echilibrat și benefic al pH-ului.

Iată un eșantion de o zi pe o dietă ceto-alcalină:

Mic dejun:

Bateți niște budincă de semințe de chia și cânepă și acoperiți-o cu niște nucă de cocos mărunțită, neindulcită, pentru o modalitate gustoasă de a sparge postul, care vă va face să vă simțiți plin timp de ore.

Luați în considerare prepararea unor hashuri de dovlecei și ciuperci, sotate în ulei de măsline și un ou pocat pentru o opțiune simplă și delicioasă de masă care va reduce aciditatea și va promova cetoza.

Masa de pranz:

Pregătiți o salată uriașă cu o bază de verdeață proaspătă cu frunze închise la culoare, cum ar fi rucola sau nasturel, acoperită cu un file de somon și niște sparanghel fierte pentru o opțiune simplă și rapidă, umplută cu nutrienți și săracă în carbohidrați.

Coaceți niște ardei grași umpluți înainte de timp și împachetați-i cu creveți, miel sau pui și legume cu conținut scăzut de glicemie, acoperiți cu o piure delicioasă de conopidă ceto-prietenoasă pentru o masă plină, alcalină.

Masa de seara:

Rămâneți la carnea organică sau hrănită cu iarbă ori de câte ori este posibil și mâncați o mulțime de fructe de mare și pește de origine sălbatică ca element principal de cină. Pentru a completa masa, aburiți niște broccoli și adăugați suc de lămâie proaspăt stors și ulei de avocado, împreună cu un strop de sare de mare, pentru un plus de minerale, aromă și grăsimi sănătoase.

Îndepărtați-vă spiralizatorul și scoateți câteva șuvițe buclate de tăiței de dovlecei sau zoodle și pregătiți un delicios sos marinara alcalin pentru ceto, pentru un fel de mâncare fabulos într-o clipă.

Sfaturi de luat pentru a stimula alcalinitatea

Consumul unei diete ceto-alcaline se concentrează pe menținerea scăzută a carbohidraților și a consumului de zahăr în timp ce consumați alimente dense în nutrienți, care reduc aciditatea și creează un nivel echilibrat al pH-ului în organism.

Mănâncă pentru a trăi și consumă micronutrienții de care are nevoie corpul tău (de exemplu, magneziu, seleniu, mangan etc.) la fel de prioritară ca și atenția asupra macro-urilor de carbohidrați pentru a te asigura că corpul tău este bine hrănit și pregătit pentru o funcționare optimă.

Din nou, o dietă bogată în alimente bogate în omega-3, cum ar fi macroul sau somonul, și plină cu o mulțime de legume cu frunze întunecate proaspete sau fierte, este excelentă pentru a-l menține ceto și alcalin, așa că mâncați.

rezumat

Împachetați zilnic farfuria cu alimente bogate în nutrienți, care reduc aciditatea și beau multă apă pentru a ajuta corpul să se detoxifieze ușor în fiecare zi.

Consumul de alimente bogate în nutrienți, grași, cum ar fi fructe și legume cu avocado și glicemie scăzută, nuci și semințe, precum și produse de calitate animală pot contribui la o dietă ceto-alcalină bine elaborată și durabilă, care va ține la distanță aciditatea.

Concentrați-vă pe consumul de ingrediente de cea mai înaltă calitate pe care vi le puteți permite. Optează pentru carne organică, hrănită cu iarbă și finisată cu iarbă ori de câte ori este posibil. De asemenea, păstrați opțiunile de alegere a fructelor și legumelor bogate în culoare și substanțe nutritive - și sărace în zahăr.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege beneficiile cuprinzătoare ale consumului unei diete alcaline, consumul unei diete abundente în nutriție densă care menține, de asemenea, cetoza nutrițională pare a fi un pumn ideal în lupta umflaturii de-a lungul drumului către o bunăstare optimă.

Surse

  1. Alessandra, L., (2017). Manipularea pH-ului în tratamentul cancerului: medicamente alcalinizante și dietă alcalină. Jurnalul de medicină complementară și asistență medicală alternativă, 2 (1). doi: 10.19080/jcmah.2017.02.555580
  2. Bazarra-Fernandez, A. (2008). Dieta, echilibrul pH-ului intern și osteoporoză. Bone, 43. doi: 10.1016/j.bone.2008.07.096
  3. El-Mallakh, R. S., (2004). Aplicații potențiale ale dietei ketogene în alte tulburări decât epilepsia. Epilepsia și dieta ketogenică, 153-159. doi: 10.1007/978-1-59259-808-3_12
  4. Passey, C., (2017). Reducerea încărcăturii cu acid dietetic: modul în care o dietă mai alcalină beneficiază pacienții cu boli renale cronice. Jurnal de nutriție renală, 27 (3), 151-160. doi: 10.1053/j.jrn.2016.11.006
  5. Schwalfenberg, G. K., (2012). Dieta alcalină: există dovezi că o dietă cu pH alcalin beneficiază de sănătate? Journal of Environmental and Public Health, 2012, 1-7. doi: 10.1155/2012/727630

konsciousketo Admin

La Konscious, ne canalizăm pasiunea pentru o viață ridicată pentru a crea produse ketogenice de cea mai bună calitate și cea mai bună degustare disponibile. Misiunea noastră este de a vă împuternici să vă atingeți potențialul maxim, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cât mai bine, în fiecare moment al zilei. Konscious este o întoarcere la domiciliu: o întoarcere la tine, la felul în care corpul tău este construit pentru a exista.

Articole similare

Sfaturi de top pentru un sezon de vacanță Keto Kosher

Găsirea de oferte și reduceri sau cupoane Keto