Ca fostă atletă olimpică, Tara Lipinski a fost întotdeauna conștientă de ceea ce mănâncă.

jurnalul

„Deoarece exercițiile fizice și dieta au făcut parte din viața mea de când eram tânăr, știu că echilibrul și moderarea sunt esențiale”, spune patinatorul de 5’1 ″ pentru OAMENI. „Una dintre cele mai mari lecții pe care le-am învățat din cariera mea atletică este că trebuie să-mi ascult corpul pentru a rămâne la nivelurile de performanță maxime. Dar când trebuie să mă spulber, mă spulberă. Și atunci când trebuie să-l aduc înapoi la verdeață și fructe, o fac ”.

Și cum arată exact un spurge pentru creatorul blogului de stil de viață Essentially Tara? "Nu am o masă de înșelăciune, ci mai degrabă gustări de înșelăciune: un covrig, ciocolată Hershey sau obsesia mea, dietă cola."

Consultați jurnalul zilnic de mâncare de mai jos - și ridicați noul număr de PEOPLE (pe chioșcurile de vineri vineri) pentru a citi mai multe despre dieta ei.

Hidratare
Cinci 16 oz. pahare cu apa

Cafea timpurie
Grande Skinny Vanilla Latte de la Starbucks

Mic dejun (după antrenament)
1 cană Fulgi de tărâțe complete cu ½ cană de lapte de migdale
Tot ce se găsește cu 2 linguri. unt bătut

Gustare
¾ la 1 cană de melon tăiat și rouă de miere

Masa de pranz
La limonadă:
Jumătate de porție de somon la grătar
Salată de varză de Bruxelles

Gustare
1 cutie (12 fl-oz.) Diet cola
2 săruturi Hershey cu ciocolată neagră

Masa de seara
1 ou și 3 albușuri (liber, fără cușcă) cu ¼ ceașcă de roșii, ¼ ceașcă de ceapă, ¼ ceașcă de ardei și ¼ ceașcă de spanac tocat

Total calorii
1.228 e cel mai frecvent

„Este grozav faptul că Tara lucrează dimineața și alimentează după aceea, dar fulgii de tărâțe și bagelul sunt prea mulți carbohidrați”, spune dietista Keri Glassman de la NutritiousLife.com. „Și, deși untul poate fi de fapt o modalitate bună de a obține puțină grăsime, aș vrea să o văd luând între 1 și 2 lingurițe”. În ceea ce privește masa de prânz, Glassman spune că Lipinski face o „treabă excelentă, dar poate adăuga o salată de cereale integrale pentru mai mulți nutrienți”. De asemenea, o laudă pe Lipinski pentru că și-a ales cu înțelepciune îngăduința dulce: „Ciocolata are antioxidanți!” Pentru cină, Glassman îi place combinația de proteine ​​slabe și legume, dar îi sugerează lui Lipinski creșterea cantității de mâncare.

NOTĂ: Se recomandă ca femeile să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi.