07 februarie Sylvia’s Nutrition Guide
Mâncarea este combustibil pentru mine. Sunt destul de concentrat pe un plan strict de nutriție pentru energie adecvată, recuperare și creștere musculară. Îmi place să gătesc și să coc. Încerc mereu rețete noi care să satisfacă un plan de alimentație fără gluten, cu conținut scăzut de zahăr. Duminicile și miercurea sunt zilele mele, pregătesc mesele, deoarece îți este mai ușor să fii pregătit întotdeauna cu alimente sănătoase și hrănitoare.
Îmi încep ziua liberă cu un mic dejun cu conținut ridicat de proteine, deoarece îmi împiedică suprarenalele să pompeze cortizol suplimentar și ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Tind să-mi mănânc carbohidrații după antrenamente sau noaptea, deoarece ajută la refacerea mușchilor din antrenament și oferă corpului nutrienții de care are nevoie pentru un somn odihnitor.
Planul alimentar
Inainte de micul dejun:
Ginger Shot - suc de lămâie și ghimbir pentru stimularea sistemului digestiv și beneficii antiinflamatorii
CAFEA, CAFEA, CAFEA - se bucură cel mai bine în pat duminica dimineața.
Mic dejun:
Proteine pe bază de animale (în mod normal, 2 ouă libere), se prăjește cu legume, avocado, ulei de cocos
SAU
Pe fugă - Smoothie verde cu praf de proteine Vega, avocado, ulei de cocos sau unt de migdale și spanac
Gustare:
O mână de trail-mix (migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, bucăți de nucă de cocos)
SAU
Budinca Chia de casă folosind lapte de nucă de cocos/migdale
Masa de pranz:
Proteină pe bază de animale sau Fasole/Quinoa, salată verde cu frunze întunecate, cu ulei de nuci/semințe ca pansament
Antrenament Snack-Post:
Smoothie de proteine folosind pudra de proteine Vega cu lapte de migdale/nucă de cocos, semințe de in și măr sau fructe de pădure
Masa de seara:
Tocană/supă sau prăjit cu legume nelimitate cu pui, curcan, pește cu amidon sănătos (cartof dulce etc.)
- Sportivul; s Ghid pentru citirea unei etichete nutriționale - Sanford POWER Sports; Antrenament atletic
- Ghid de nutriție pentru iarnă
- Subway Nutrition Guide Cele mai bune alegeri pentru copii - OrganWise Guys Blog
- Ghidul pentru sănătatea și nutriția familiei
- Ce ar trebui să beau; Lumea; s Cel mai bun ghid pentru nutriția lichidă