Sporiți-vă puterea cardio! Cu suplimentarea potrivită, este posibil să puteți crește energia, rezistența și pierderea de grăsime!

perfectă

Majoritatea oamenilor lovesc trotuarul sau banda de alergat cu scopul de a pierde în greutate. Dar, atunci când este făcut corect, cardio nu numai că arde grăsimea, ci oferă un foc de beneficii suplimentare. Vă poate crește metabolismul, vă poate îmbunătăți nivelul general de fitness, crește circulația sângelui, vă poate întări inima și plămânii și multe altele. Se pare că cardio-ul este un moment bun în toate timpurile!

Aceste sesiuni cardio perfecte - cele în care vă simțiți energizat, entuziasmat și eficient - sunt greu de găsit.

Cu alte cuvinte, nu veți simți întotdeauna Tony-Tiger-ul "Grrrrreat!" la jumătatea unei alergări dificile, cu bicicleta sau cu urcarea.

Cu formarea și suplimentarea inteligentă, totuși, vă puteți aștepta să vă simțiți mai bine și să vedeți rezultate mai mari!

Asociați-vă cu un bun furnizor

Indiferent de ce te trezești la 5 a.m. pentru acea dată cu moara de scări, există un supliment care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru unii, arderea grăsimilor este în fruntea listei.

Pentru alții, rezistența, rezistența mentală sau energia crescută ar putea fi motivul pentru care sprintează cu capul în apus.

Obținerea suplimentelor care îți susțin obiectivele te poate ajuta să parcurgi ultimul kilometru, să te simți mai puternic în timpul sesiunilor tale HIIT sau să te concentrezi pentru un joc mare.

Folosiți acest ghid pentru a vă ajuta să alegeți suplimentul potrivit pentru obiectivul cardio:

Mușchiul scheletic se bazează în principal pe carbohidrați și oxidarea grăsimilor pentru a satisface nevoile de energie în timpul exercițiului. Numeroase studii științifice au arătat că creșterea intensității exercițiului duce la o utilizare mai rapidă a carbohidraților.

Pe măsură ce se utilizează carbohidrați, glicogenul (energia stocată) este epuizat. Epuizarea glicogenului înseamnă că nu puteți menține viteza și intensitatea vertiginoasă prea mult timp.

În mod tradițional, sportivii au încercat să încetinească epuizarea glicogenului prin consumul unor cantități mari de carbohidrați înainte și/sau în timpul exercițiilor fizice intense.

Deși această abordare poate fi eficientă, puteți îmbunătăți și rezistența utilizând oxidarea acizilor grași ca sursă de energie. Cercetările au arătat că îmbunătățirea oxidării acizilor grași în timpul exercițiilor fizice încetinește rata epuizării glicogenului, rezultând o capacitate de rezistență îmbunătățită. 1

Deci, trucul este să luați suplimente care cresc metabolismul acizilor grași în timpul antrenamentului cardio!

Ajutați pierderea de grăsime cu:

Da, oprirea de dimineață pentru cafea vă poate ajuta să pierdeți în greutate! Cofeina este un stimulant chimic natural numit trimetilxantină (încercați să spuneți că de trei ori rapid).

Cafea, cafea, cafea, cafea!

La om, cofeina acționează ca un stimulent al sistemului nervos central care evită temporar somnolența și restabilește vigilența. Este cel mai consumat ingredient psihoactiv din lume.

Cofeina a fost studiată pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanțele aerobe, de a reduce oboseala, de a stimula activitatea mentală, de a induce lipoliza (eliberarea de grăsime dintr-o celulă grasă) și de a ajuta la prioritizarea grăsimii ca sursă de energie în timpul exercițiului. 2,3,4,5

Fermierii de zmeură din lume probabil săreau de bucurie când Dr. Oz a promovat acest ingredient natural la unul dintre spectacolele sale recente. Cetonele de zmeură sunt compușii responsabili în principal de aroma fructelor de pădure.

Zmeura este mică, dar poate fi cel mai puternic aliment de pe Pământ.

Cercetările sugerează că cetonele de zmeură par să aibă potențialul de a sprijini reducerea grăsimii corporale prin creșterea lipolizei induse de noradrenalină (aka: eliberare de grăsime stocată).

Cercetările susțin că îmbunătățirea lipolizei poate spori eliberarea glicerinei, creșterea translocației lipazei sensibile la hormoni în celulele grase și creșterea țesutului adipos maro, cunoscut pentru a crește termogeneza și oxidarea grăsimii corporale. 6.7

Cu alte cuvinte, cetonele de zmeură pot crește capacitatea organismului de a elibera grăsimi stocate pentru consum de energie.

L-Carnitina este un aminoacid natural care joacă un rol vital în metabolismul grăsimilor. Funcționează ca un transportor de acizi grași în mitocondrii, cuptorul metabolic al celulei.

S-a stabilit că este necesară o cantitate adecvată de L-Carnitină pentru menținerea sănătății și energiei. L-Carnitina transportă acizi grași cu lanț lung prin membrana mitocondrială pentru a fi metabolizați.

De asemenea, ajută la eliberarea grăsimii stocate (numite trigliceride) în sânge pentru energie și stimulează oxidarea acizilor grași. 8.9

„L” al L-Carnitinei ar trebui să reprezinte „legendar”.

Brassica campestris - sau napul, pentru noi, oamenii care nu sunt oameni de știință - este o legumă cruciferă despre care s-a sugerat că are efecte favorabile pierderii în greutate.

Cercetătorii de la Korea Research Institute of Bioscience and Biotechnology Sojin (2010) au arătat că animalele hrănite cu o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu un extract de Brassica campestris au redus greutatea și o cantitate redusă de țesut adipos.

Grecii și romanii antici cultivau napii și nu erau muti!

Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că extractul reglează în sus atât beta-3-adrenoreceptorul din celulele grase, cât și inhibarea lipidelor adipocite. Receptorii beta-3-adrenergici se află la suprafața celulelor adipoase și, atunci când sunt stimulați, cresc lipoliza și termogeneza. 10.11

Un aminoacid neesențial, care conține sulf, L-Taurina joacă un rol în mai multe procese metabolice, cum ar fi contracția inimii și activitatea antioxidantă. Este necesar atât pentru funcția și dezvoltarea cardiovasculară, cât și pentru funcția mușchilor scheletici.

Într-un studiu de exerciții efectuat cu unsprezece bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 20 de ani, s-a constatat că suplimentarea cu L-Taurină crește semnificativ VO2 max, timpul de exercițiu până la epuizare și volumul maxim de muncă.

Rezultatele sugerează că L-Taurina poate proteja împotriva deteriorării ADN-ului indus de efort și poate spori capacitatea de efort datorită proprietăților sale protectoare celulare. În plus, într-un studiu recent, s-a sugerat că L-Taurina are proprietăți pro-lipolitice (de ardere a grăsimilor) asupra celulelor adipoase.

Cercetătorii afirmă că acest efect lipolitic se datorează capacității sale de a spori efectul receptorilor beta-2-adrenergici. 12.13

Evodiamina este un extract din familia de plante Tetradium. Cercetările au sugerat că evodamina acționează în primul rând ca un agent termogenic, similar cu capsaicina.

Cercetări suplimentare sugerează că evodamina inhibă puternic diferențierea adipocitelor sau replicarea celulelor grase. 14.15 Aprindeți focul!

Cercetările sugerează un efect sinergic atunci când colina, cofeina și carnitina sunt combinate.

Într-un studiu pe animale efectuat de Departamentul de Nutriție de la Universitatea din Tennessee, s-a constatat că această combinație de suplimente a scăzut grăsimea corporală și a fost atribuită utilizării crescute a grăsimilor pentru energie. *

Într-un studiu de urmărire, această combinație a fost, de asemenea, găsită pentru a spori performanța exercițiilor fizice și pentru a promova oxidarea acizilor grași. 16.17

Capacitatea corpului tău de a suporta ședințele cardio depinde de eficiența inimii, a sistemelor respiratorii și circulatorii. Rezistența cardiovasculară este responsabilă pentru creșterea sângelui și a oxigenului la mușchii care lucrează.

Cu cât ești mai bine antrenat, cu atât mai mult oxigen poate consuma corpul tău. Un aport continuu de sânge oxigenat către mușchii dvs. permite o rezistență musculară mai mare.

Dacă mușchii dvs. sunt incapabili să efectueze antrenamente cardiovasculare pentru o perioadă lungă de timp, nu vă veți putea stresa inima. Pentru a vă antrena rezistența, trebuie să vă stresați mușchii și sistemul cardiovascular.

Unul nu poate fi puternic fără celălalt. Pentru a ajuta la promovarea rezistenței musculare, ar trebui să căutați suplimente care vă pot crește capacitatea musculară de a se contracta pentru perioade lungi de timp.

Rădăcina de sfeclă roșie este în mod natural bogată în nitrați (NO3), despre care se crede că îmbunătățesc performanța atletică.

Un studiu condus de Universitatea din Exeter, publicat în 2009 în Journal of Applied Physiology, a concluzionat că nitrații pot spori rezistența unui ciclist. Azotații sunt de ajutor sportivilor, deoarece aduc rapid oxigen în mușchi, facilitând în esență eforturile dificile.

În plus, Bailey și colab. (2009) au constatat că suplimentarea cu rădăcină de sfeclă poate reduce costul O2 al exercițiului, sugerând că suplimentarea cu rădăcină de sfeclă permite tolerarea exercițiilor de intensitate mare pentru o perioadă extinsă de timp. 18 Patru minute, cineva? Oricine?

Într-un studiu ulterior, Bailey și colab. (2011) au constatat că suplimentarea acută cu nitrați dietetici cu rădăcină de sfeclă îmbunătățește economia ciclismului, după cum se demonstrează printr-o putere mai mare (PO) pentru aceeași rată de consum de oxigen (VO2) și îmbunătățește atât ciclul de timp de 4 km, cât și cel de 16,1 km. performanţă. 18

Beta-alanina este un aminoacid care promovează energia musculară. Un studiu publicat într-un număr din 2010 al Medicinii și științei în sport și exerciții fizice a concluzionat că suplimentarea cu beta-alanină crește conținutul de carnozină musculară și, prin urmare, capacitatea totală de tampon muscular.

Capacitatea îmbunătățită a mușchilor de a neutraliza acidul are potențialul de a spori performanța fizică în timpul exercițiilor de intensitate mare și de a întârzia apariția oboselii neuromusculare. 20

Electrolitii sunt necesari pentru a menține un echilibru adecvat al fluidelor și pentru a optimiza nivelurile de energie, astfel încât să puteți funcționa la maxim. Electrolitii sunt importanți, deoarece acestea sunt celulele dvs. (în special celulele nervoase, cardiace și musculare) folosite pentru a menține tensiunile prin membranele lor și pentru a transporta impulsurile electrice către alte celule. Rinichii lucrează pentru a menține concentrațiile de electroliți în sânge constante, în ciuda modificărilor din corpul dumneavoastră.

Corpul se adaptează la ceea ce îl hrănești. Instrumentele de calitate își fac treaba ușoară.

Când faceți exerciții fizice abundente, pierdeți electroliți în transpirație, în special sodiu și potasiu. Acești electroliți trebuie înlocuiți pentru a menține constantă concentrația de electroliți a fluidelor din corp.

O matrice electrolitică de fosfat dipotasic, fosfat disodic, glicerofosfat de magneziu și aspartat de magneziu poate ajuta la menținerea unui echilibru electrolitic dorit în timpul exercițiului. 21

Conexiunea minte-mușchi este primordială în capacitatea ta de a performa bine, indiferent de activitatea fizică pe care o faci. Fără un creier pregătit, dispus și capabil să-ți ajute corpul să facă ceea ce îi spui, nu vei avea succesul pe care îl cauți.

Creierul dvs. are nevoie de o serie de hormoni, vitamine, substanțe chimice și combustibil pentru a funcționa corect. Fără ele, creierul tău nu va funcționa la nivelul său optim și vei avea dificultăți în îmbunătățirea performanțelor cardio.

Supps pentru creier:

Bitartratul de colină este o vitamină B solubilă în apă, care este un precursor al acetilcolinei, una dintre substanțele chimice esențiale ale creierului.

Acetilcolina este un neurotransmițător utilizat în tot corpul; controlează contracția musculară și determină viteza creierului.

Reducerea colinei plasmatice asociată cu exerciții fizice intense poate reduce eliberarea acetilcolinei și, prin urmare, ar putea afecta negativ rezistența sau performanța. *

Cercetările sugerează că nivelul colinei scade în timpul exercițiului și suplimentarea colinei înainte de exercițiu poate spori vigoarea pre-antrenament și reduce oboseala post-antrenament. 22

Disulfura de tiamină este o versiune modificată a vitaminei tiamină care funcționează selectiv asupra creierului.

Se știe că tiamina joacă un rol cheie în funcția normală a sistemului nervos.

Într-un studiu cu 120 de femele adulte tinere care au luat fie un placebo, fie un supliment de tiamină în fiecare zi timp de două luni, sa raportat că grupul suplimentat cu tiamină a susținut că este mai clar, mai compus și mai energic. 23

L-tirozina este un precursor al dopaminei, cunoscut și sub denumirea de „hormon de simțire bună”. Un studiu recent efectuat la om a arătat că suplimentarea acută cu tirozină este asociată cu o capacitate crescută de rezistență pentru subiecții moderat instruiți care se exercită într-un climat mai cald.

Rezultatele sugerează, de asemenea, că disponibilitatea tirozinei, un precursor nutrițional al dopaminei, poate influența capacitatea de a tolera subiectiv exerciții prelungite, sub-maxime, cu sarcină constantă la temperaturi mai calde. (Floridianii se bucură!)

În plus, potrivit Universității din Maryland Medical Center, tiroida utilizează l-tirozină pentru a crea hormoni tiroidieni și, prin urmare, este importantă pentru a susține funcția sănătoasă a tiroidei. 24,25

Dacă urmați o dietă cu calorii restricționate și efectuați o cantitate echitabilă de antrenament cardio, este posibil să pierdeți o masă musculară slabă. Dacă corpul tău nu primește suficient combustibil (alimente), crește defalcarea proteinelor (catabolism) pentru a elibera aminoacizi pentru combustibil.

O dietă grea poate reduce, de asemenea, cantitatea de sinteză a proteinelor care se întâmplă în corpul dumneavoastră. Din fericire, există suplimente care vă pot ajuta să vă protejați mușchii slabi în timp ce ardeți acea flaconă suplimentară.

Să presupunem că pentru a salva mușchiul:

Acid triterpenic pentaciclic cu multe atribute de remodelare corporală, acidul ursolic este un ingredient foarte interesant, care are potențialul de a avea un impact serios asupra managementului greutății și al industriei nutriției sportive. Studiile preliminare au avut unele rezultate uimitoare.

Un studiu de la Universitatea din Iowa publicat în Cell Metabolism a sugerat că acidul ursolic a redus atrofia musculară și a stimulat hipertrofia musculară. A realizat acest lucru prin îmbunătățirea semnalizării insulinei mușchilor scheletici/IGF-I și a inhibării expresiei ARNm a mușchilor scheletici asociați cu atrofia. Acidul ursolic are, de asemenea, proprietăți de sinteză a proteinelor.

Un studiu efectuat pe animale a constatat că acidul ursolic poate preveni acumularea de grăsime abdominală. De asemenea, s-a sugerat că acest lucru a fost realizat prin stimularea lipolizei și inhibarea enzimei digestive lipază.