alimentare

Recent am analizat un multivitamin lichid care nu numai că oferea cu mult peste 100% din necesarul zilnic de anumite vitamine și minerale, dar oferea și o cantitate abundentă de zahăr adăugat. Ochii mi s-au rostogolit instantaneu.

Un supliment este o vitamină, un mineral, un aminoacid, o plantă și/sau un medicament administrat singur sau în combinație cu alții (sau cu alimente) pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Din păcate, totuși, nu toate suplimentele pot face această treabă importantă, iar altele (cum ar fi lichidul multi menționat mai sus sau unele produse vândute de prietenul dvs. sau magazinul de suplimente) vă pot afecta obiectivele de sănătate.

Deci, care suplimente sunt cele care vă pot ajuta? Te-am acoperit cu ceea ce face un supliment MAI BUN.

B: Suplimentele mai bune sunt Construit în jurul mâncării

Suplimentele ar trebui să „completeze” (nu să înlocuiască) o dietă sănătoasă. Dacă ceea ce mâncați se bazează pe ingrediente de calitate, ar trebui să stabiliți aceleași standarde și pentru suplimentele dvs. Prefer suplimentele care oferă substanțe nutritive provenite din alimente întregi (cum ar fi multis-ul Mega Food!), Astfel încât organismul să poată cunoaște, recunoaște și utiliza nutrienții la îndemână. Nu recomand suplimente cu coloranți artificiali, arome, îndulcitori sau cantități mari de zahăr adăugat.

E: Suplimentele mai bune sunt Efectiv

Suplimentul ar trebui testat prin știință pentru a fi important, pentru a participa la o funcție cheie cunoscută și pentru a avea beneficii pentru sănătate confirmate. Dacă nu, de ce să ia? Poate fi surprinzător să aflăm că, deși medicamentele de pe piață necesită studii care să le evalueze eficacitatea, suplimentele nu. Se pare că nu toate suplimentele pe care le luați la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase pot face ceea ce ați dori să facă! Colaborați cu medicul dumneavoastră care vă poate ajuta să stabiliți ce suplimente ar putea fi potrivite pentru dvs.

T: Oferta de suplimente mai bune Absorbție de sus

Nu toate suplimentele sunt create egale, inclusiv cele care pot avea un nume similar sau similar. Spuneți, de exemplu, că ați învățat că magneziul poate ajuta la susținerea a nenumărate sisteme - de la tensiunea arterială la sănătatea digestivă. (Se poate!) Dacă vizitați magazinul local de alimente sănătoase pentru a ridica „magneziu”, veți fi întâmpinat cu o varietate de opțiuni. Este important să rețineți că diferite forme de magneziu, la fel ca multe alte vitamine/minerale, oferă cantități diferite de „biodisponibilitate” (aka: cantitatea acestuia care va fi de fapt absorbită de organism). De exemplu, studiile au demonstrat că citratul de magneziu (găsit în Natural Vitality’s Natural Calm - unul dintre suplimentele mele de „onoare”) va fi mai ușor absorbit decât un supliment care oferă oxid de magneziu sau sulfat de magneziu.

T: Suplimentele mai bune sunt Adevărat și testat pentru puritate

Suplimentul conține ceea ce spune că conține pe etichetă? Din păcate, unele nu conțin substanțe de umplutură (inclusiv potențiali alergeni), așa cum au fost distribuite în 2015 de New York Times sau pot conține ingrediente dăunătoare nedorite (cum ar fi microbi sau metale grele), așa cum este împărtășit de acest articol recent în Consumer Reports. Cum poți să știi dacă ceea ce iei este legitim? Căutați eticheta USP și NSF, grupuri care fac treaba pentru a vă asigura puritatea.

E: Suplimentele mai bune oferă Dozaj bazat pe dovezi

Așa cum suplimentul trebuie să fie eficient, trebuie să luați și doza bazată pe dovezi necesară pentru a vă potența rezultatul dorit de sănătate. Dozarea și durata de timp în care luați un anumit supliment ar trebui să depindă de faptul dacă sunteți adult sau copil, de rezultatul sănătății pe care doriți să îl îmbunătățiți și de ceea ce a fost susținut în literatura de specialitate pentru vârsta/dorințele dvs. În plus, unele suplimente pot oferi o doză sigură care nu este eficientă sau o doză eficientă care nu este sigură. „Cât” contează un supliment, motiv pentru care urmează R (ultima literă din Better).

R: Suplimentele mai bune sunt Right On din punct de vedere al cantității

Amintiți-vă, cantitatea totală de nutrienți nu este pur și simplu cantitatea găsită în suplimentul dvs., ci și derivată din cantitatea găsită în alimentele pe care le consumați. Așa cum este îngrijorător să nu obțineți suficient dintr-un anumit nutrient, poate fi la fel de îngrijorător să obțineți prea mult. Suplimentele alimentare nu ar trebui să ofere depășiri mari ale indemnizațiilor dietetice recomandate (ADR) pentru multe vitamine și minerale, astfel încât vitaminele și mineralele pe care le întâlnești și prin alimente să nu te ducă prea mult peste nevoile tale.

Amintiți-vă, suplimentul dvs. ar trebui să „completeze” dieta sănătoasă și ar trebui, cel puțin, să ofere aceeași calitate a alimentelor pe care le consumați. Aveți întrebări suplimentare? Întrebați-mă lăsând un comentariu aici sau programați o întâlnire pentru a stabili ce suplimente sunt cele mai potrivite pentru DUMNEAVOASTRĂ!