Suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit extrem de populare în ultimele decenii. Dietele precum Atkins, South Beach, Mayo Clinic, Ketogenic, Paleo și multe altele au arătat lumina beneficiilor reducerii carbohidraților din dieta ta. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bucură de obicei de capacitatea de a mânca o mulțime de carne, brânzeturi și alte surse de proteine ​​și grăsimi, în timp ce se confruntă cu pierderea în greutate și alte îmbunătățiri ale sănătății. Cu toate acestea, există unele dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la depășirea acestora. În acest articol, sperăm să vă oferim informațiile de care aveți nevoie pentru a decide ce suplimente cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite pentru dvs.

diete cu conținut scăzut de carbohidrați: o varietate de abordări

Standardul SUA liniile directoare dietetice recomandă ca carbohidrații să furnizeze 45-65 la sută din aportul zilnic de calorii. Deci, dacă mâncați o dietă de 2000 de calorii, ați mânca 225 până la 325 de grame de carbohidrați pe zi.

O dietă săracă în carbohidrați este cea în care vă limitați aportul de carbohidrați. Alimentele precum pâinea, pastele, gustările procesate și alimentele cu zahăr sunt limitate, dacă nu eliminate, din dieta ta. Deoarece aceste alimente sunt limitate, majoritatea caloriilor tale provin din proteine ​​și/sau grăsimi. În cazul în care o dietă standard permite până la 325 grame de carbohidrați pe zi, o dietă cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați permite de la 150 de grame până la 20 de grame pe zi.

Există numeroase tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și fiecare dietă are diferite restricții privind carbohidrații pe care îi puteți consuma și sursa preferată de aport caloric zilnic - fie grăsimi, proteine ​​sau o combinație a celor două, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot îmbunătăți experienţă. Mai mult, mai târziu.

Conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate, carbohidrați scăzuti

suplimente

Cea mai populară dietă din această categorie este dieta ceto. Keto este prescurtarea de la Ketogenic. Dieta ketogenică este axată pe creșterea aportului de grăsimi, scăderea aportului de carbohidrați și moderarea aportului de proteine. Acest tip de alimentație este alimentat mai degrabă cu cetone decât cu glucoză. Cetonele sunt produse în ficat, ceea ce determină arderea grăsimilor ca sursă de energie, mai degrabă decât arderea glucozei (glucide și zaharuri).

KETO = consumul de grăsime. Pentru a o descompune, din caloriile pe care le consumați într-o dietă ceto, 70-80 la sută vor proveni din grăsimi, 15-20 la sută vor proveni din proteine ​​și aproximativ 5 la sută vor proveni din carbohidrați.

Conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați

Dieta Atkins este probabil una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Atkins are 4 etape (link către www.atkins.com) prin care trece dietele, inclusiv Inducție (20 grame de carbohidrați pe zi timp de 2 săptămâni), Echilibrare (adăugarea de nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și fructe în dieta ta), Reglare fină (odată ce vă apropiați de greutatea obiectivului, adăugați mai multe carbohidrați până când încetinește pierderea în greutate) și Întreținere (mâncați cât mai multe carbohidrați sănătoși pe care corpul dvs. le tolerează fără a câștiga înapoi greutatea pe care ați pierdut-o).

argumente pro și contra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Beneficii pentru sănătate

Mulți oameni care încep orice tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fac adesea acest lucru în speranța de a pierde în greutate sau a grăsimii corporale. Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să provoace mai multe pierderi în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat, de asemenea, că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, asociată cu o îmbunătățire mai mare decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în unii factori de risc pentru bolile coronariene. Și, printre alte îmbunătățiri ale sănătății, cercetări suplimentare au arătat că modificarea stilului de viață utilizând intervenții cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă pentru îmbunătățirea și inversarea diabetului de tip 2.

Contra

Mulți oameni care urmează sau care au încercat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng uneori de schimbări ale dispoziției și de ciudățenie. Acest lucru se consumă de obicei odată ce zahărul din sânge se stabilizează și corpul se adaptează la utilizarea grăsimilor în loc de zahăr pentru energie.

Unii tineri cu conținut scăzut de carbohidrați pot prezenta o scădere a energiei și a capacității de a efectua fizic. Dacă sunteți unul cărora îi plac antrenamentele de intensitate ridicată, s-ar putea să vă fie greu să faceți acest lucru fără un supliment de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De obicei, corpul dumneavoastră se bazează pe glucoza din carbohidrați pentru a-i oferi suficientă energie pentru a suporta. Dacă glucoza este în cantitate limitată, corpul tău se transformă în grăsime pentru mai multă energie. Din acest motiv, unii consideră că nu pot funcționa așa cum ar putea înainte de a consuma carbohidrați, iar suplimentele cu conținut scăzut de carbohidrați ar ajuta probabil la rezolvarea acestei probleme.

Unele dintre celelalte efecte secundare minore ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt crampele musculare, constipația, problemele digestive și respirația urât mirositoare. Cele mai multe dintre acestea fie dispar de la sine în timp, fie sunt eliminate cu ajutorul suplimentelor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați.

suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați

Suplimentele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ca orice alte suplimente și funcționează pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră. Pe măsură ce mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău începe să devină grăsime ca combustibil. Deci, este important ca grăsimile pe care le consumați să fie dense în nutrienți. Făcând acest lucru și adăugând suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., vă ajută să vă asigurați că organismul obține raportul corect de nutrienți și grăsimi.

Deși lista poate părea fără sfârșit, iată suplimentele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pe care vă sugerăm să le analizați dacă doriți să vă duceți dieta la nivelul următor, îmbunătățind în același timp starea de spirit, nivelurile de energie și obiectivele de pierdere a grăsimilor fără a experimenta deficiențe de nutrienți.

Sodiu

Sodiu, întrebi? Nu-i așa rău pentru tine ? Există o mulțime de dezinformări despre sodiu care plutesc în jurul pieței sănătății. În cazul în care o supraabundență de sare de masă în dieta dvs. vă poate afecta sănătatea, sodiul este esențial pentru chimia corpului. Dacă practicați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și aveți simptome precum oboseală, constipație, dureri de cap sau slăbiciune, corpul dumneavoastră este probabil sărac în sodiu. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, este posibil să experimentați o scădere dramatică în greutate în primele câteva săptămâni. Aproximativ jumătate din această pierdere în greutate este creditată cu pierderea de apă reținută și sodiu, deci este foarte important să vă asigurați că primiți suficient sodiu.

Dr. Eric Berg recomandă să luați o linguriță suplimentară pe zi de sare pentru a vă asigura că nivelurile de sodiu sunt sănătoase. Vă recomandăm să folosiți sarea de mare Sherpa Pink Himalayan. Ne place marca Sherpa, deoarece este certificată Kosher, non-OMG și nu conține agenți MSG, soia, gluten, lactate sau anti-aglomerare. De asemenea, include urme de minerale, inclusiv calciu, magneziu, potasiu, cupru și fier. Pur și simplu adăugați o linguriță de sare Sherpa la un pahar cu apă. Sodiul ca supliment de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un supliment ușor la dieta ta!

Potasiu

Când pierdeți sodiu, veți pierde, de asemenea, potasiu. Simptomele sunt similare cu un deficit de sodiu, cu slăbiciune, constipație și crampe musculare în fruntea listei. Este posibil să aveți, de asemenea, iritabilitate și probleme cu pielea. Este extrem de important să vă asigurați că vă mențineți nivelul de potasiu acolo unde trebuie să fie, sau este posibil să aveți palpitații cardiace, bătăi neregulate ale inimii sau chiar să auziți eșec în cazuri extreme. Vestea bună este, totuși, că majoritatea cărnii și legumelor aprobate de ceto conțin potasiu, dar gătitul le prădă alimentelor o mare parte din mineral. Unele alimente bogate în potasiu, care sunt bune sub forma lor brută, sunt spanacul, avocado, kale și ciuperci.

Dacă nu sunteți un fan al acestor alimente sau doriți să vă asigurați că sunteți acolo unde trebuie să luați un supliment, vă recomandăm Solaray Potassium Supplement.

Complexul de aminoacizi potasiici al Solaray are 99 mg de potasiu, care poate ajuta la echilibrarea nivelurilor scăzute de potasiu. Ne place că produsele lor nu conțin culori artificiale, arome, conservanți și gluten și fac un supliment dietetic excelent cu conținut scăzut de carbohidrați.

Magneziu

În afară de un deficit de potasiu, dacă practicați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto și suferiți de crampe musculare, lipsa de magneziu este probabil celălalt vinovat. Magneziul funcționează în corpul dvs. pentru a vă menține mușchii relaxați. Este, de asemenea, esențial pentru densitatea osoasă, sănătatea cardiovasculară, controlul glicemiei, metabolismul energetic și o serie de alte reacții biochimice din organism. La fel ca potasiul, magneziul poate fi găsit în multe alimente omologate keto. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul și ceașca eliberează peste 150 mg pe cană, iar stridiile sau avocado vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți nivelul.

Dacă preferați să jucați în siguranță și să luați un supliment de magneziu, vă recomandăm Dr. Mercola L-treonat de magneziu L-treonatul de magneziu are o rată de absorbție mai bună - ceea ce înseamnă practic că corpul tău va folosi mai multe lucruri bune în loc să treacă prin sistemul tău. Pătrunderea sa celulară ridicată îl ajută să treacă bariera hematoencefalică și să pătrundă în membranele celulare pentru a vă sprijini și detoxifica creierul și corpul. Spre deosebire de alte forme de magneziu, nu este nevoie să luați aceste capsule cu o masă pentru a absorbi nutrienții. Puteți lua toate cele 3 capsule chiar înainte de culcare, fără a fi nevoie să mâncați alimente. Ne place, de asemenea, că Dr. Suplimentele Mercola nu sunt OMG-uri, fără gluten și sunt ecologice - ceea ce le face suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați aprobate de Top Notch.

Ulei MCT

Trigliceridele cu lanț mediu sau MCT sunt un supliment ketogen popular, deoarece acestea sunt repartizate rapid de ficat și intră imediat în fluxul sanguin pentru a fi utilizate ca sursă de combustibil pentru creier și mușchi.

Uleiul MCT este un ulei foarte concentrat, care este inodor, incolor și fără gust. Uleiul MCT se face printr-un proces numit fracționare, care implică extragerea și izolarea MCT-urilor din uleiul de cocos.

Chiar dacă există patru tipuri de MCTS în uleiul de cocos, uleiurile MCT conțin în general fie acid caprilic (C8), acid capric (C10), fie o combinație a celor două. Acidul caprilic, sau C8, este cel mai scurt dintre cele două găsite în uleiul MCT, deci este cel care se transformă rapid în cetone, oferind un impuls de energie aproape imediat și stabil. Se spune, de asemenea, că lupta împotriva infecțiilor îmbunătățește afecțiunile pielii, reduce colesterolul LDL (link către https://www.superpharmacy.com.au/blog/caprylic-acid) și reduce inflamația intestinului. Acidul capric, sau C10, furnizează, de asemenea, energie prin producția de cetone. De asemenea, are capacitatea de a trata excesul de ciuperci asemănătoare drojdiilor care pot trăi și crește în intestinele tale.

Suplimentarea cu ulei de MCT poate ajuta cetățenii care fac dietă, deoarece este o modalitate rapidă și eficientă de a crește aportul de grăsimi, la rândul său, crescând nivelurile cetonice. Este, de asemenea, un supliment uimitor pentru energie rapidă și de lungă durată. Folosim proteina noastră Keto Super Collagen, care conține 2000 mg de MCT în ea, dar dacă aveam nevoie de o sursă suplimentară de ulei MCT, personal căutăm ulei pur C8/C10 MCT, Terraformulations fiind printre preferatele noastre.

Acizi grasi omega-3

suplimentele cu acizi grași mega-3, cum ar fi uleiul de pește, sunt bogate în acizi grași omega-3, care beneficiază de sănătate în multe feluri, ceea ce le face esențiale pentru lista dvs. de suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. S-a spus că reduc inflamația, scad bolile cardiace, îmbunătățesc sănătatea mintală și reduc IMC. O veste extraordinară pentru dietele keto este că cercetătorii au descoperit, de asemenea, că uleiurile de pește pot optimiza, de asemenea, nivelurile de trigliceride atunci când sunt asociate cu dieta Keto și pot ajuta la menținerea unui raport sănătos omega-3 la omega-6 atunci când urmează o dietă bogată în grăsimi.

Atunci când cumpărați suplimente omega-3, alegeți o marcă de renume care să ofere cel puțin 500 mg combinate de EPA și DHA la 1000 de porții. Vă recomandăm Nordic Naturals Ultimate Omega. Acestea sunt practic uleiul perfect de pește, cu 650 mg de EPA și 450 mg de DHA provenit din pești capturați sălbatici.

Keto Super Colagen Protein

Se spune că colagenul are atât de multe beneficii uimitoare, precum îmbunătățirea sănătății intestinului, îmbunătățirea părului și a pielii, îmbunătățirea sănătății articulațiilor și multe altele. Ne-am propus să amplificăm beneficiile unei proteine ​​tipice de colagen, realizând una care ar crește cu adevărat experiența dietei cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto. Am găsit succes combinând 100% colagen marin hidrolizat, pudră de avocado, pulbere pură de ulei C8/C10 MCT și praf de unt alimentat cu iarbă! Acest lucru face ca pudra noastră de proteine ​​Keto Super Collagen să fie un wild card și suplimentul perfect pentru dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!

Amestecul nostru de trei grăsimi, format din 7000 mg de grăsimi puternice, combinat cu 10800 mg de colagen marin, este ceea ce ne face cu adevărat diferiți de concurenți și ceea ce vă va ajuta să ajungeți la cetoză. Și, la fel ca toate produsele noastre, Keto Super Collage Protein conține zero ingrediente artificiale, culori, substanțe chimice sau agenți de legare.

Adăugând o lingură la cafea, apă, smoothie sau rețete, vă veți îmbunătăți grăsimile sănătoase, vă veți bucura de beneficiile colagenului și vă veți bucura de 10 grame de proteine ​​pentru sub 100 de calorii și 1 gram de carbohidrați.

Keto Magic Cetone Exogene

Acum, că v-am furnizat toate aceste informații utile, am dori să încheiem spunând că, dacă utilizați cetone exogene Keto Magic, vă va oferi atât de multă bunătate, ați putea decide că nu aveți nevoie de nimic altceva (în afară de Keto Super Collagen) în ceea ce privește suplimentele dietetice sărace în carbohidrați! Să ne explicăm.

Cetonele exogene sunt probabil cel mai popular tip de supliment dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați de pe piață. Acestea sunt pur și simplu corpuri cetonice care sunt ingerate printr-un supliment nutritiv, în timp ce corpurile cetonice produse în ficat sunt denumite corpuri cetonice endogene. Majoritatea suplimentelor cetonice exogene se bazează pe BHB pentru a produce rezultatele dorite datorită conversiei sale eficiente în energie și ușurinței sale de formulare, precum și capacității organismului de a converti în mod eficient BHB în acid acetoacetic creșterea eficientă a nivelului de cetonă din sânge. Prezența BHB în sânge crește și menține cetoza, astfel încât corpul dumneavoastră să poată continua să ardă grăsimi stocate pentru producerea optimă de energie și alte beneficii, cum ar fi pierderea în greutate. Alte beneficii pe care oamenii le-au raportat sunt pierderea în greutate accelerată, performanța mentală îmbunătățită, creșterea energiei, starea de spirit îmbunătățită, performanța atletică îmbunătățită, suprimarea poftei de mâncare, scăderea inflamației, îmbunătățirea calității somnului, ușurința de a realiza cetoza după „mesele înșelate”, scăderea simptomelor gripei cetoase etc.

Există multe produse cetonice exogene pe piață, dar Keto Magic se află într-o ligă proprie! Multe alte cetone exogene pot sprijini cetoza temporară prin adăugarea unei supraîncărcări (5g sau mai mult) de BHB la produsul lor, dar pentru unii, potrivit cercetărilor noastre, acest lucru poate inhiba pierderea de grăsime. Keto Magic nu numai că susține ketoza cu o doză foarte concentrată, mai mică de BHB (4g), dar cuplarea noastră brevetată la acidul gras cu lanț scurt, acidul butiric, induce și ketogeneza. Ketogeneza este atunci când corpul dvs. transformă în mod activ propriile grăsimi corporale stocate în propriile cetone!

Acidul butiric (BA) are atât de multe beneficii, inclusiv reducerea inflamației și a sănătății intestinale în ansamblu, pentru a numi doar wo. Cuplarea BA și BHB în Keto Magic este cunoscută sub numele de Ketoba. Keto Magic cu Ketoba furnizează BHB pentru a sprijini cetoza, dar, de asemenea, vă antrenează în mod natural corpul pentru a produce BHB din propriile depozite de grăsime ale corpului. . .după ce suplimentul a intrat și a ieșit din corpul tău! Acest lucru este posibil doar din cauza Ketoba. Mai simplu spus, diferența dintre noi și Oricine este Ketoba.

În ceea ce privește suplimentele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, Keto Magic oferă toți electroliții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră! Magneziul, potasiul și sodiul pot fi găsite în Keto Magic - fără utilizarea de culori artificiale, îndulcitori, conservanți, aditivi sau ingrediente. Oferim o garanție de satisfacție a clienților de 100%, servicii pentru clienți de neegalat și cele mai bune ingrediente.

ÎN CONCLUZIE

Înțelegem dorința de a înțelege ce suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați vor spori și vor completa o dietă ketogenică sau săracă în carbohidrați. Sperăm că v-am furnizat informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii educate despre care să le adăugați la dietă.