În ce se presupune că este raportul dintre consumul de calorii și consumul de calorii .
Sigur că poți bate o minge înainte și înapoi cu o prietenă pe terenurile de tenis și să razi niște calorii, dar nu vei arde mult. Cu puțină practică, vei putea bate mingea puternic, necesitându-te să o urmărești la întoarcere. Acest tip intens de tenis, când se pare că tocmai alergi înainte și înapoi, îți face cu adevărat pompa inimii și îți arde tone de calorii.
Meci simplu
Numărul exact de calorii pe care îl vei folosi în timpul meciului de tenis depinde de greutatea ta, precum și de cât de greu joci. De obicei, cu cât cântăriți mai mult și cu cât vă bateți inima, cu atât ardeți mai mult. La 125 de lire sterline, puteți consuma până la 420 de calorii pe oră jucând tenis individual. Dar dacă cântăriți mai mult de 155 de kilograme, veți rade până la 520 de calorii.
Joc dublu
Jocul la dublu nu arde la fel de multe calorii, doar pentru că ai un partener în crimă care să te ajute să urmărești mingea. Nu conduci toată curtea singur. Dacă joci un meci intens de dublu timp de o oră, consumi aproape 300 de calorii dacă cântărești 125 de lire sterline sau aproximativ 370 de calorii la o greutate de 155 de lire sterline.
Pierzând greutate
Dacă intenționați să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți 500 de calorii pe zi - 3.500 de calorii pe săptămână - pentru a arunca o lire pe săptămână, potrivit MayoClinic.com. Nici nu trebuie să arzi toate aceste calorii; puteți, de asemenea, să tăiați unele din dietă. Deci, dacă ați avut o zi lungă la serviciu și nu aveți timp - sau energie - pentru a ajunge la instanțe o oră întreagă, țintiți o jumătate de oră. În acest fel, puteți arde aproximativ 210 până la 260 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Apoi va trebui doar să tăiați restul de 240 - 290 de calorii din dieta dvs. pentru a atinge valoarea de 500 de calorii pe zi.
Antrenament pre și post
Nu reduceți nici sesiunile de încălzire și răcire; vei arde calorii. Încălzirea înainte de a apuca racheta și apoi întinderea după aceea, vă ajută să reduceți la minimum riscul de rănire, precum și durerea. Dacă terenurile de tenis sunt aproape, încălzirea și răcirea pot fi la fel de simple ca o plimbare rapidă de la și la. Mersul la un ritm de 4,5 mph - o milă de 13 minute - arde 75 de calorii în 15 minute dacă cântăriți 125 de lire sterline sau mai mult de 90 de calorii în același interval de timp la o greutate de 155 de lire sterline. Întinderea ușoară timp de 15 minute consumă 60 de calorii la 125 de lire sterline sau 75 de calorii la 155 de lire sterline.
Mai multe articole
Aportul maxim de calorii pentru a pierde în greutate →
Care sunt avantajele jocului de racquetball? →
Îmbunătățiți-vă coerența abilităților de tenis practicând singur →
- Calorii arse pe oră pe o tablă de echilibru Femeie - Cuib
- Calorii arse alergând o femeie de 10K - Cuibul
- Calorii arse cu aerobic cu impact redus cu greutatea gleznei Femeie - Cuib
- Calorii arse în timp ce înota pe îndelete într-o piscină Femeie - Cuib
- Calorii arse în timp ce boxau cu o femeie cu geanta grea - Cuibul