Bună, prieteni dulci,

În această săptămână vă prezint unul dintre medicii mei personali. Kenneth Bock, MD integrator, este căpitanul echipei mele de vindecare. Dr. Expertiza și sfaturile lui Bock sunt esențiale pentru sănătatea mea, la fel și prietenia lui minunată. Am norocul să am Bock Integrative în curtea mea, dar pentru cei dintre voi care nu au un Dr. Bock al tău (îți voi spune cum să găsești un practicant integrator mai târziu în blog), l-am adus la mine acasă și al tău cu acest episod Chat & Chew pentru a discuta despre suplimente.

S-ar putea

De-a lungul anilor, am primit mii de întrebări despre suplimente. Iată sitch-ul, nu există prescripție suplimentară unică, dar există câteva elemente de bază care vă vor ajuta să începeți. Pe lângă cele trei suplimente despre care vorbesc cu Dr. Bock, am inclus recomandări suplimentare mai jos.

S-ar putea să vă întrebați de ce nu pot obține tot ce are nevoie corpul meu dintr-o dietă bine echilibrată? Sigur aș vrea să putem. Din păcate, acest lucru nu este adesea cazul în lumea de astăzi. Practicile agricole moderne și problemele de mediu au epuizat vitaminele și nutrienții din alimentele noastre. În plus, nevoile nutriționale ale tuturor sunt unice, mai ales atunci când se confruntă cu o provocare pentru sănătate.

Gândiți-vă la suplimente ca la polița dvs. de asigurare. Acesta este motivul pentru care sunt complet de acord că cel mai bun mod de a continua cu crearea unui program suplimentar este îndrumarea unui profesionist instruit. Articolele din reviste și modele de curățare vă pot duce pe un drum confuz care vă irosește timpul și banii. Un profesionist instruit se va uita sub capota ta (ca să spunem așa) și va analiza cu atenție unde ești deficient și de ce. De asemenea, vor oferi sfaturi nutriționale pentru a vă completa protocolul. După aproximativ 3-4 luni, veți dori să programați o monitorizare pentru a vedea cum funcționează totul. Poveste rapidă: în urmă cu câțiva ani, am avut deficiențe în CoQ10, chiar dacă luam doza adecvată. Se pare că corpul meu nu-i plăcea (sau absorbea) marca pe care o luam. Odată ce m-am mutat la un nou brand, nivelurile mele s-au echilibrat. Nu aș fi știut niciodată dacă nu aș fi sub supraveghere.

Cuvânt către înțelepți (și să respirăm adânc împreună): Este ușor să vă copleșiți de suplimente, dar integrarea lor în viața dvs. nu trebuie să devină un al doilea loc de muncă. S-ar putea să iau o mulțime de suplimente astăzi, dar nu am început boogie full tilt. Rutina mea suplimentară s-a acumulat și s-a schimbat de-a lungul timpului, iar și a voastră poate (dacă doriți). În plus, este posibil să nu trebuiască să o duceți la lungimile pe care le am. Sora Chris este una largă, complicată și îmi place sau nu, am nevoie de mai mult ajutor decât media (dar uimitoare) Jane.

Este vorba despre puterea broaștei țestoase. Lent și constant. Luați-vă timp, alegeți calitatea în locul cantității și aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. frumos. Flexibilitatea ajută și ea. Nu sunt perfect (surpriză!). Uit să-mi iau suplimentele și uneori sunt obraznic să merg la medic în mod regulat, dar, în ansamblu, încerc tot posibilul pentru a-mi acorda prioritate sănătății și a-mi adapta rutina la viață în momentul prezent.

De exemplu, când sunt pe drum, nu port fiecare supliment cunoscut de om. În timp ce călătoresc, îmi împachetez B12, Vitamina D, probiotice, ierburi suprarenale, magneziu (ajută la menținerea trenurilor în mișcare la timp, constipație de călătorie AKA!), Omega 3 și pulbere verde (Îmi place marca Amazing Grasses - pentru când nu pot obțineți suc verde proaspăt). Utilizați informațiile din acest blog și conversația mea Chat & Chew cu smarty-pants Dr. Bock ca pasul tău. Gata? Sper cu adevărat că această postare vă va ajuta în căutarea de sfaturi și răspunsuri solide.

Iată o prezentare generală a confruntării mele suplimentare cu Dr. Bock:

Dr. Tip Bock: Dacă este posibil, fii testat de un medic integrator care poate adapta un program de suplimente pentru nevoile tale unice și poate prescrie suplimente de calitate farmaceutică. Dacă acest lucru nu este posibil (locație sau finanțe), asigurați-vă că alegeți suplimente de înaltă calitate la magazin sau online. S-ar putea să fie mai scumpe, dar sănătatea ta pe termen lung merită investiția. Și în cazul în care sunteți interesat, Garden of Life și Pure Encapsulations sunt alte câteva mărci de suplimente fără prescripție medicală în care am încredere.

Cum puteți găsi un document integrativ? Este întotdeauna ideal să primiți o recomandare de la un prieten sau membru al familiei, dar atunci când acest lucru nu este posibil, rețeaua mondială oferă niște resurse excelente. Consultați directoarele de mai jos și întrebați-vă medicii pentru a vă asigura că se potrivesc corect echipei dvs. de vindecare. Un alt bonus pentru a vedea un MD integrat cu experiență este că au verificat companiile de suplimente pentru dvs. și au selectat mărci de calitate superioară.

Obțineți mai multe sfaturi ca acestea pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă direct în căsuța de e-mail:

Suplimente pentru starter:

Omega 3 (sănătatea creierului și a inimii): Dr. Bock recomandă ulei de pește de înaltă calitate sau ulei de in. Există, de asemenea, mărci vegane pe bază de alge, precum Life’s DHA și Dr. Uleiurile vii esențiale ale lui Ohirra. (Notă secundară amuzantă: Dr. Oz m-a prezentat la DHA-ul vieții când a venit la mine acasă pentru a obține suc verde și conversație și a filmat un „telefon” pentru aspectul meu Oprah.) Dacă luați ulei de in, rețineți că Vitaminele B și zincul ajută la absorbția omega-3. Și dacă luați ulei de pește, luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina E pentru a neutraliza radicalii liberi. Puteți citi mai multe despre omega-3 în acest articol al Universității Harvard.

Vitamina D (sănătatea oaselor și susținerea sistemului imunitar): Vitamina D este responsabilă de sute de funcții în organism, de la imunitate sănătoasă la oase sănătoase și este solubilă în grăsimi (nu solubilă în apă), ceea ce înseamnă că administrarea prea multă din ea poate fi de fapt toxică. Un ghid general este de 1000-2000 UI pe zi. Dacă nivelurile de vitamina D sunt scăzute sau dacă aveți cancer, poate fi necesar să luați mai mult (sub supravegherea unui medic integrator sau a unui naturist). De asemenea, este important să vă asigurați că marca este de înaltă calitate, verificând eticheta pentru cuvântul „gamma” (nu doar alfa). Din păcate, nu vă pot oferi un răspuns definitiv cu privire la faptul dacă vitamina D2 sau D3 cu lichen este la fel de utilizabilă de către organism ca vitamina D3 pe bază de animale. Pentru mai multe informații despre plante vs. vitamina D pe bază de animale, consultați acest articol al grupului de resurse vegetariene. Trebuie să faci ceea ce ți se pare potrivit pentru tine. Dacă este posibil, consultați un medic cu cunoștințe care vă înțelege nevoile.

Dezvăluire completă: iau D3 non-vegan prescris de Dr. Ken Bock, produs de Prothera (5.000 UI). Obișnuiam să iau 10.000 UI, deoarece vitamina D era extrem de scăzută. Deoarece luam o doză atât de mare, a trebuit să îmi fac sângele la fiecare 3 luni. Acum, când nivelurile mele sunt acolo unde trebuie să fie (între 70-90 pentru un pacient cu cancer), nu trebuie să fiu testat la fel de mult. Cel mai bine este să vă testați înainte de a suplimenta, pentru a ști cât de mult aveți nevoie. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de 25, OHD. Un rezultat ideal al testului ar trebui să fie între 40 și 80.

Probiotice (sistemul digestiv și suportul sistemului imunitar - aproximativ 60% din sistemul imunitar trăiește în intestin!): Calitatea este regină ca întotdeauna, mai ales pentru probiotice. Dr. Bock vă sugerează să obțineți probioticele printr-un MD integrativ, dar el îl recomandă și pe Dr. Brandul Ohirra ca opțiune fără prescripție medicală (puteți găsi Ohirra’s pe Amazon.com). Căutați un probiotic care să ofere 20-25 miliarde (nu milioane!) De CFU (unități care formează colonii). Vă recomand să găsiți unul care să aibă (cel puțin) lactobacillus și bifidobacterium. Căutați o marcă vegetariană cu acoperire enterică, care să păstreze bacteriile în siguranță în interiorul capsulei până când ajunge în intestinul subțire.

B12 (suport al sistemului nervos): Deși Dr. Bock nu a menționat B12 în timpul Chat & Chew, este un supliment crucial pentru vegani. S-ar putea să vă surprindă faptul că B12 este produs în mod natural de microorganisme din sol și apă. Când animalele mănâncă și beau apă de pe pământ, ele ingeră aceste microorganisme producătoare de B12. Veganii nu profită de beneficiile acestor microorganisme datorită igienei moderne și a spălării temeinice a produselor. Majoritatea practicienilor recomandă 2,4 micrograme de B12 pe zi. Dr. Bock o dă pacienților săi subcutanat (injecție) sau sub formă de spray nazal. Dacă luați B12 pe cale orală, el recomandă administrarea acestuia sublingual (sub limbă pentru o absorbție rapidă în fluxul sanguin). În cele din urmă, asigurați-vă că alegeți un B12 sub formă de metilcobalamină (verificați eticheta), deoarece această formă de B12 este absorbită cel mai bine în corpul dumneavoastră.

Din nou, aceste informații sunt doar o împingere în direcția corectă - nu o rețetă. Aceste orientări generale și sfaturi sunt aici pentru a vă încuraja să vă puneți sănătatea pe primul loc. Acordați atenție punctelor care rezonează cu dvs. și începeți de acolo.

Randul tau: În comentariile de mai jos, adăugați suplimente. Vreau sa aud de la tine. Dacă aveți sfaturi, vă rugăm să ne împărtășiți. Să creăm o mulțime de cunoștințe care să ne aducă înțelegerea și bunăstarea la nivelul următor ca comunitate.