sunt

„Sunt prea ocupat să număr calorii, mănânc sănătos, nu știu de ce sunt supraponderal”

Nu ar trebui să mai fiu surprins când aud această afirmație. (Îl aud des!). La un moment dat poate ați decis dacă mâncați alimente naturale sănătoase, mai degrabă decât alimente nedorite, nu ar trebui să vă îngrășați! Poate pentru că poate fi nevoie de timp pentru a număra caloriile, dar nu toate alimentele sunt create egale, chiar și cele sănătoase!

Nu poți să-ți dai seama câte dulciuri sunt în borcan uitându-te la el și nu poți să-ți dai seama câte calorii există din mâncarea ta după ce te uiți la ea. Dacă nu există o etichetă de alimente, ghiciți-vă.

Dacă sunteți perimenopauză, echilibrarea hormonilor va fi prima dvs. prioritate, dar revizuirea numărului de calorii pe care le consumați și tipul de calorii care urmează. Recomand o revizuire a caloriilor.

Din când în când, probabil că veți face o analiză financiară, este posibil să fi schimbat locul de muncă sau să vă fi mutat casa și veți dori să treceți peste finanțele dvs. pentru a vă asigura că totul este bun. O analiză a caloriilor este aceeași numai în acest caz, probabil că aveți mai puțin de parcurs, deoarece rata metabolică a scăzut probabil, mai degrabă decât a crescut.

Contorizarea constantă a caloriilor nu este un lucru pe care îl recomand - pentru că, să recunoaștem, consumă mult timp, iar oamenii se concentrează asupra numărului și nu asupra nutrienților. Dar aveți nevoie de o linie de bază, altfel este ca și cum ați cheltui bani și nu știți cât cheltuiți sau câți bani câștigați în fiecare lună. Nu ați intra într-un magazin și ați cumpăra o geantă de mână nouă, superbă, fără a verifica atât prețul, cât și soldul dvs. bancar, dar așa ne comportăm adesea cu mâncarea - și o numim mâncare sănătoasă!

Rata metabolică bazală (BMR)

Un loc bun pentru a începe este să aflați câte calorii trebuie să cheltuiți în fiecare zi. Acest calcul ține cont de nivelurile de activitate. Deci, gândiți-vă cât de active sau sedentare vă sunt zilele. Zilele săptămânii pot fi diferite de weekend. Dacă e așa, ia notă de ambele cifre stilul de viață sedentar include ședința pentru perioade lungi de timp. De asemenea, trebuie să vă cunoașteți greutatea. Aici puteți găsi un calculator BMR

Acum poate exista tendința de a mânca mai mult dacă știi că ai avut o zi activă, poate ai fost la sală. Dar acest lucru este cel mai bine folosit invers. Dacă este sfârșitul lunii, ești ridicol de ocupat la serviciu și știi că este puțin probabil să ajungi lângă sala de sport. Este momentul să fii conștient de consumul tău de alimente și să-l scazi. Faceți alegerile mai devreme în cursul zilei, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta.

Jurnal alimentar
Există o cantitate imensă de resurse disponibile pentru a vă urmări mâncarea. Poți să folosești:
• Bloc de note - păstrați-l simplu
• Șablon de jurnal Wise Women Food - îl puteți descărca de aici
• Aplicații de note online - Evernote este preferatul meu
• Jurnale alimentare online - Evernote Food este bună pentru asta
• Urmăritori cu plată - Resurse pentru pierderea în greutate - cu o bază de date cuprinzătoare din Marea Britanie.

S-ar putea să găsiți că mâncați aceleași alimente destul de regulat, ceea ce poate face acest proces destul de ușor. Cu toate acestea, dacă mâncați mult afară, nu veți avea acces la o etichetă alimentară și va trebui să mergeți online și să încercați să găsiți ceva similar. Ceea ce devine o estimare.

Revizuirea jurnalului cu alimente
Există adesea câteva momente eek când vă examinați alimentele și descoperiți, chiar dacă ceva este sănătos, este și caloric. A decis dacă îl veți modifica sau arunca. Dacă îl modificați, aflați dimensiunea porțiunii, apoi mâncați puțin mai puțin decât aceasta!

Aici puteți găsi un șablon de jurnal alimentar gratuit, unde vorbesc despre modul în care utilizarea unei planificări alimentare poate consuma mai puțin timp decât un jurnal alimentar.

Mâncarea trebuie savurată
Cu toții ne place un pic de îngăduință și adesea descoperim în timpul acestui proces de revizuire că micile noastre îngăduințe pot fi de fapt o parte din diurna noastră zilnică.

Gândiți-vă la ce procent din diurna dvs. zilnică ar trebui să fie un tratament. Pentru unii 10% este bun pentru alții, au ceva specific de care se bucură și au nevoie să contureze cifrele.
Asigurați-vă că aveți alimente care vă plac și nu simțiți că trebuie să excludeți toate alimentele noastre preferate, trebuie doar să știți că trebuie să facem alegeri în același mod în care am ales modul în care ne cheltuim banii.
Nu primiți o rambursare a alimentelor, așa că faceți alegerile contabile. Fii agitat cu mâncarea ta. Îmi place pâinea, dar nu o mănânc în fiecare zi și când o fac este pâine proaspătă de la micii brutari de pe deal, nu mănânc pâine ieftină la supermarket.

Așadar, unde vă irosiți caloriile și la ce vă puteți supăra?
Acest lucru se întâmplă adesea când îți dai seama că ai pofte, care sunt destul de frecvente atunci când ești perimenopauză. Decizi să nu mănânci ceva și fără să te gândești conștient că ai mâncat mai mult din ceva decât ți-ai dorit. Ceea ce se întoarce la echilibrarea hormonilor. Iată un jurnal alimentar care vă cere să vă monitorizați foamea, energia și pofta, mai degrabă decât aportul de calorii

Cele mai bune preparate pentru analiza caloriilor

  • calculați-vă BMR - s-ar putea să aveți 2 cifre, una pentru zilele sedentare și una pentru zilele mai active.
  • ia notă de ceea ce mănânci și apoi totalizează caloriile pentru fiecare zi
  • rezolvați totalul micului dejun, prânzului, cinei, gustări și gustări pe zi
  • examinați și decideți ce modificări trebuie să faceți pentru a le păstra

repetă de câte ori ai nevoie și tu!