Antrenamentul Bikini-Body al Denisei Austin

Pictograma de fitness Denise Austin ne arată trei mișcări pentru a ne pregăti corpul pentru bikini.

rapidă

Există un motiv pentru care atât de mulți oameni adoră antrenamentul cu kettlebell - la urma urmei, care nu vrea o rezistență totală a corpului și un antrenament cardio care durează doar o jumătate de oră?

Și și mai surprinzător, un studiu American Council on Exercise (ACE) a descoperit recent că o persoană obișnuită poate arde 400 de calorii în doar 20 de minute cu un kettlebell. Este vorba de 20 de calorii uimitoare pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute! (Dacă nu sunteți kettlebells, Denise Austin are câteva sfaturi despre cum să vă aruncați cele 5 zone de grăsime în videoclipul de mai sus).

Ce face antrenamentul atât de eficient, mai ales în comparație cu greutățile tradiționale, cum ar fi gantere sau gantere? „Vă deplasați în diferite planuri de mișcare”, spune Laura Wilson, directorul de programare pentru KettleWorX. "În loc să mergi doar în sus și în jos, te vei mișca dintr-o parte în alta și înăuntru și în afară, deci este mult mai funcțional. Este ca și cum te miști în viața reală; clopotele simulează acea mișcare, spre deosebire de o halteră."

Ca rezultat, spune Laura, ajungi să folosești mai mulți mușchi stabilizatori decât antrenamentul tradițional cu greutăți, ceea ce se traduce printr-o arsură crescută de calorii și un antrenament ucigaș pentru nucleul tău. Toate acestea fac ca antrenamentul cu kettlebell să fie excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea nivelului de fitness; un studiu ACE a constatat că opt săptămâni de antrenament cu kettlebell de două ori pe săptămână au îmbunătățit capacitatea aerobă cu aproape 14% și forța abdominală cu 70% la participanți. „Recrutezi atât de mulți mușchi decât ai face cu antrenamentele tradiționale”, explică Laura.

Dacă sunteți gata să săriți pe trenul kettlebell, nu luați doar o greutate și începeți să vă balansați. Forma adecvată este esențială pentru a vă asigura că rămâneți fără răni atunci când efectuați exerciții cu kettlebell. Începeți cu kettlebells ușoare și vizitați un antrenor de kettlebell certificat (verificați sala de sport pentru a vedea dacă sunt oferite cursuri) pentru a învăța modul corect de antrenament - apoi verificați aici toate exercițiile de kettlebell POPSUGAR!