Răspunsul te-ar putea surprinde.

Apelarea tuturor fanilor micului dejun: conform noilor cercetări, micul dejun de două ori (da, ați citit bine) poate fi de fapt foarte bun pentru dvs.

sunt

Un studiu publicat în revista Pediatric Obesity a constatat că copiii care consumau două micuri dejun (unul acasă și unul la școală) aveau o greutate sănătoasă. De fapt, IMC-urile consumatorilor de mic dejun au fost mai bune decât cele care au sărit în mod regulat la micul dejun - acei copii aveau un risc crescut de a fi supraponderali sau obezi.

Sigur, studiul a fost realizat pe copii, dar experții spun că se poate aplica și adulților.

„Pentru slăbire este util să mănânci aproximativ la fiecare două până la patru ore”, explică nutriționistul dietetician înregistrat Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food. „Menține metabolismul în mișcare și te ajută să te simți plin și mulțumit pe tot parcursul zilei, ajutând la prevenirea supraalimentării pe timp de noapte.”

Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă treziți devreme și aveți tendința de a avea o perioadă mare de timp până când masa de prânz se rostogolește, spune Jessica Cording, dieteticianul înregistrat în New York City. „Îmi place să o numesc Micul dejun Partea 1 și Micul dejun Partea 2”, spune ea. „Mi se pare util pentru clienții care doresc să-și mențină nivelul de energie și foamea stabil, dar totuși trebuie să păstreze caloriile într-un interval realist pentru a-și susține obiectivele.”

A face două micuri dejun poate ajuta, de asemenea, la prevenirea supraalimentării în mijlocul zilei sau a mânca fără minte în ora care duce la prânz, subliniază Cording.

Desigur, dacă aveți două micuri dejun nu înseamnă că ar trebui pur și simplu să dublați cantitatea pe care ați mânca-o în mod normal în A.M. (deși două runde de clătite sună ca un vis). În schimb, experții spun că este mai bine să mănânci inteligent, asigurându-te că obții ceea ce ai nevoie fără să ai prea mult la fiecare masă.

Warren recomandă să aveți proteine ​​și fibre la fiecare masă, cum ar fi să vă începeți ziua cu pâine cu cereale integrale și unt de nuci cu o parte a unei banane și apoi să aveți șase uncii de iaurt grecesc simplu cu fructe de pădure mai târziu dimineața. Sau, dacă doriți ceva sărat la mijlocul dimineții, Cording spune că un ou fiert tare, nuci sau morcovi cu hummus ar trebui să facă trucul.

Sigur, micul dejun dublu nu este pentru toată lumea. Dar dacă descoperi că ai tendința de a muri de foame până când masa de prânz se învârte, merită cu siguranță să te uiți.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate