Cu peste două treimi din populația adultă americană clasificată ca supraponderală sau obeză, suplimentele pentru scăderea în greutate și apelul pentru pierderea rapidă în greutate continuă să crească. Aproximativ 15% dintre adulții americani susțin că au folosit un fel de suplimente pentru scăderea în greutate cel puțin un punct din viața lor, iar americanii cheltuiesc în medie aproximativ 2 miliarde de dolari pe an pentru suplimente de slăbire.

Cu atât de multe opțiuni de slăbit, poate părea copleșitor să știi care suplimentele funcționează de fapt. Multe suplimente de slăbit nu au cercetări care să susțină afirmațiile lor, iar suplimentele alimentare nu au nevoie de aprobare de la FDA înainte de a fi introduse pe raft.

Multe suplimente au puține sau deloc dovezi ale faptului că produsul lor funcționează efectiv. Prin urmare, înainte de a lua orice supliment, ar trebui să vă consultați cu echipa medicală.

Blocanții pentru carbohidrați și/sau grăsimi sunt un supliment popular pentru slăbit. Ideea este că poți mânca alimente normale, dar dacă blochezi absorbția carbohidraților/grăsimilor, nu vei primi aceste calorii în corpul tău.

pentru

Există unele cercetări pentru anumiți blocanți ai carbohidraților ca ajutor pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu poate fi aplicat tuturor blocanților de carbohidrați de pe piață. De asemenea, ar trebui să se pună un accent puternic pe consumul unei diete sănătoase de slăbire și pe urmarea unui stil de viață sănătos, cu exerciții pentru scăderea în greutate.

Nu poți mânca orice vrei, să iei blocante pentru carbohidrați și să te aștepți la o pierdere semnificativă în greutate.

Mănâncă o dieta bogata in fibre și blocanții de carbohidrați pot funcționa în același mod. Prin urmare, o alternativă la administrarea blocantelor de carbohidrați poate fi creșterea fibrelor în mod natural în dieta ta.

Există, de asemenea, unele efecte secundare asociate cu blocanți ai carbohidraților care ar putea fi problematici pentru unii oameni.

Cum funcționează blocantele de carbohidrați?

Carbohidrații din alimente trebuie împărțiți în molecule mici de unități unice de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, enzimele din intestinul subțire separă carbohidrații mari din alimente, astfel încât să poată fi absorbiți.

Blocanții de carbohidrați interferează cu această acțiune. Prin oprirea enzimelor de a descompune carbohidrații în molecule mai mici, carbohidrații continuă să treacă prin tractul digestiv pentru a fi eliminați.

Conform WebMD (1), cererile privind pierderea în greutate pentru blocanții fără carbohidrați nu se bazează pe dovezi fiabile.

De exemplu, un articol din 2014 Daily Mail (2) sugerează că XLS Carb Blocker nu are cercetări independente care să susțină cererile de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, unele dovezi de cercetare fiabile sugerează dacă un blocant de carbohidrați, în special extract de fasole albă de rinichi, este utilizat împreună cu o dietă favorabilă de slăbire și un program de exerciții, ar putea ajuta la scăderea în greutate.

Cercetătorii continuă să facă mai multe cercetări privind siguranța și eficacitatea blocanților carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Anumiți blocanți ai carbohidraților care au mai multe cercetări în spate au nevoie de rețetă și pot fi prescriși de un medic. Blocanții de carbohidrați pot fi, de asemenea, utilizați pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și ar trebui utilizați sub îndrumarea medicului.

Cercetarea din spatele blocantelor de carbohidrați

O recenzie din 2009 (3) sugerează că blocantul carbohidraților care este un extract alb de fasole de rinichi a fost demonstrat în studii la animale și la oameni că are efecte favorabile asupra controlului glicemiei atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.

O concepție greșită cu blocanții carbohidraților este că vor bloca toate caloriile din carbohidrați. Unul dintre studiile inițiale cu blocante de carbohidrați din 1982 (4) a analizat carbohidrații eliminați după o masă bogată în amidon cu un placebo și cu un blocant al carbohidraților.

Ambele grupuri au avut același nivel de carbohidrați eliminați după masa bogată în carbohidrați. Cercetătorii au ajuns la concluzia că blocanții amidonului nu inhibă tot sau un nivel semnificativ de carbohidrați.

Efecte secundare ale blocantelor carb

Intestinul gros nu este conceput pentru a trata o cantitate mare de molecule lungi de carbohidrați.

În mod normal, acțiunea enzimei din intestinul subțire pentru a sparge carbohidrații le permite să se absoarbă în fluxul sanguin de-a lungul peretelui intestinului subțire.

Când acești carbohidrați mari, neabsorbiți, intră în intestinul gros din utilizarea unui blocant de carbohidrați, ar putea exista unele efecte secundare digestive neplăcute.

Efectele secundare ale blocantelor de carbohidrați pot varia individual și în funcție de cât de mult utilizați. Conform WebMD (5), efectele secundare ar putea include gaze, balonare, crampe sau diaree.

Alternative pentru blocarea carbohidraților

Fibrele solubile funcționează în mod similar cu blocantele carb pentru încetinirea absorbției glucozei.

Încetinirea absorbției glucozei este principalul beneficiu pentru blocantele cu carbohidrați eliberate pe bază de rețetă. În loc să încercați să luați un supliment de scădere în greutate pentru blocarea carbohidraților care ar putea avea ingrediente discutabile, creșterea aportului de fibre solubile ar putea fi o abordare mai sigură și mai sănătoasă.

Principalele surse de alimente din fibre solubile includ: fasole, ovăz, varză de Bruxelles, citrice, semințe de in, avocado și cartof dulce.

Concluzie

Blocanții fără carbohidrați sunt reclamați ca un ajutor pentru scăderea în greutate, dar puține dovezi, dacă există, susțin afirmațiile privind pierderea în greutate din utilizarea blocanților cu carbohidrați.

Unele dovezi sugerează că extractul de fasole albă, atunci când este utilizat într-o doză adecvată, ar putea oferi un ajutor benefic în reglarea glicemiei.

Cu toate acestea, studiile au arătat, de asemenea, că blocanții carb nu blochează semnificativ absorbția glucidelor. A lua blocanți ai carbohidraților nu înseamnă că poți mânca orice vrei și nu vei absorbi caloriile.

Chiar și în studiile de cercetare, blocanții carb au fost folosiți pe lângă o dietă și un stil de viață sănătos. Principalul beneficiu arătat în mod specific din extractul de fasole albă de rinichi a fost încetinirea absorbției glucozei. Această acțiune este similară cu efectele fibrelor solubile.

Înainte de a lua o pierdere în greutate sau alt tip de supliment, discutați cu echipa de îngrijire a sănătății. Blocanții de carbohidrați utilizați în studiile de cercetare au fost folosiți sub îndrumarea medicului.