calorii

Articole similare

  • Joggingul timp de 45 de minute arde câte calorii?
  • Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?
  • Calculator de calorii pentru Bikram Yoga
  • Jucarea la baschet va ajuta la arderea grăsimii din burtă?
  • Stretchingul arde grăsimile?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?

Indiferent dacă vă pregătiți să ridicați greutăți, să mergeți cu o plimbare cu bicicleta sau chiar să faceți o plimbare în jurul cartierului dvs., dedicarea a câteva minute de întindere este o modalitate eficientă de a vă spori flexibilitatea pentru activitatea viitoare și chiar de a preveni rănirea. Deși întinderea necesită o varietate de mișcări, arde un număr relativ scăzut de calorii.

Întinderea

Stretching-ul este o activitate importantă înainte de orice perioadă de exercițiu, deoarece vă permite să vă relaxați și să vă încălziți mușchii, ceea ce reduce semnificativ riscul de a le tensiona atunci când faceți exerciții. Este, de asemenea, important ca activitate de răcire după exerciții fizice, ca metodă de relaxare a mușchilor. Cheia întinderii este să vă concentrați asupra grupurilor musculare utilizate în timpul exercițiului. Dacă intenționați să mergeți cu o bicicletă staționară, vizați-i vițelii, șoldurile, hamstrings și quads înainte de a urca pe bicicletă.

Dinamic vs. Static

Revista „Shape” recomandă întinderea dinamică înainte de antrenament și întinderea statică după antrenament. Intinderile dinamice îmbunătățesc flexibilitatea mușchilor, ceea ce este ideal înainte de a le folosi. Întinderile dinamice obișnuite includ lunges și coardă de sărituri. Întinderile statice vă permit să vizați grupuri musculare individuale, cum ar fi hamstrii, într-un mod mai lent și mai blând. Spre deosebire de întinderile dinamice, pe care le mențineți doar până la 10 secunde, țineți întinderile statice timp de 30 de secunde.

Calorii arse

Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când ești sedentar, și când faci ceva fizic, crești viteza cu care arzi calorii. O persoană care cântărește 160 de kilograme și se întinde timp de 30 de minute va arde doar 144 de calorii, ceea ce reprezintă un număr scăzut de calorii de ars într-o jumătate de oră. Având în vedere că s-ar putea să vă întindeți doar 10 minute înainte de a vă exercita, ați arde doar 48 de calorii în timpul sesiunii de întindere.

Comparaţie

Capacitatea unei persoane de 160 de kilograme de a arde 144 de calorii în 30 de minute ar putea părea semnificativă dacă nu sunteți familiarizați cu caloriile, dar este extrem de scăzută. Dacă aceeași persoană petrece 30 de minute făcând practic orice lucru fizic, va depăși cu mult marca de 144 de calorii. De exemplu, aerobicul cu impact ridicat va arde 254 calorii, ciclismul montan va arde 307 calorii și folosind un antrenor eliptic va arde 413 calorii.

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.