1 decembrie 2015

iosua

Dacă sunteți ceva ca mine, ați terminat cu vacanța de Ziua Recunoștinței senzația de hrănire. Sigur, a fost minunat să ai o cantitate nesfârșită de resturi și deserturi. Dar asta nu poate dura pentru totdeauna. Când mă întorc acasă la programul meu obișnuit, încep să mă gândesc să-mi readuc dieta pe cale.

Poate că încerci să slăbești și să revii în formă. Știi că trebuie să faci ceva în legătură cu ceea ce mănânci, dar este prea confuz. Se pare că în fiecare săptămână există o nouă dietă de modă în știri. Cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Atkins, South Beach, Paleo ... Cum vă puteți da seama ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs.?

O meta-analiză recentă a comparat diferite tipuri de diete. O meta-analiză este un tip de lucrare de recenzie care rezumă rezultatele tuturor studiilor pe un anumit subiect. În acest caz, autorii au analizat toate experimentele (48 de experimente în total!) Care au comparat cantitatea de pierdere în greutate pentru participanții la o dietă vs. un grup de control (adică fără dietă) și a comparat rezultatele.

Înainte de a împărtăși rezultatele, să vorbim puțin despre cum funcționează dietele pentru a ajuta oamenii să slăbească. În primul rând, dietele îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin. Acesta este un lucru pe care toate dietele îl au în comun. Toate dietele implică o versiune de numărare a caloriilor, numărarea punctelor sau controlul porțiunilor. Când urmezi o dietă, ai tendința de a mânca mai puțin decât în ​​mod normal, ceea ce te ajută să slăbești.

În al doilea rând, dietele îi ajută pe oameni să mănânce corect. Aici variază dietele. Fiecare dietă are o teorie specială despre cum arată alimentația sănătoasă. De exemplu, dieta Paleo se concentrează pe consumul de proteine, grăsimi și legume și limitează alți carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi recomandată de vechea piramidă alimentară se concentrează pe consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, cantități moderate de lactate și carne și cantități mici de grăsimi. Dieta Zone recomandă consumul unei cantități echilibrate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Din nou, detaliile diferă de la dietă la dietă, dar fiecare prezintă o teorie pentru care alimente sunt sănătoase și care alimente nu.

Deci, care dietă a fost cea mai bună? Iată punctele de acasă din meta-analiză:

  1. Fiecare dietă a avut un succes moderat. În comparație cu un grup de control (adică fără dietă), participanții la aproape fiecare dintre dietele din meta-analiză au raportat mai multe pierderi în greutate în timp.
  2. Diferențele dintre diete erau mici. Nimeni nu a ieșit ca un „câștigător” clar. Cu alte cuvinte, diferențele în ceea ce privește pierderea în greutate între diferitele diete au fost relativ mici.
  3. Pierderea în greutate a fost mai mare la șase luni decât la un an. În general, a fost greu pentru oameni să își mențină toată pierderea în greutate în timp.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru dvs. în timp ce încercați să alegeți o dietă pentru a elimina acele kilograme de Ziua Recunoștinței? Probabil că nu există un tip de dietă care să fie semnificativ mai bun decât altul. S-ar putea ca, în scopul scăderii în greutate, important să fie să urmați un sistem care vă reduce aportul caloric. Amestecul exact de macronutrienți probabil nu contează la fel de mult (cel puțin pentru pierderea în greutate). De asemenea, respectarea unei diete pare a fi destul de dificilă. Mulți oameni se țin de un sistem pentru o vreme, doar pentru a cădea de pe vagon și pentru a-și câștiga din nou greutatea. Deci, ar putea fi util să alegeți o dietă pe care credeți că o puteți menține pe termen lung. Dacă nu poți suporta gândul de a renunța la friptură, poate că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună alegere. Pe de altă parte, dacă pastele sunt lucrurile tale, poate că dieta cu conținut scăzut de grăsimi este dieta pentru tine.

Discuție: Care sunt dietele pe care le-ați găsit cel mai de succes în eforturile de slăbire?