Privarea de somn și dieta slabă sunt comune în toată societatea noastră. Pentru oamenii legii, aceștia pot fi extrem de periculoși. A deveni ofițer de poliție nu este pentru cei slabi de inimă. Sunt necesare multe ore de antrenament, iar curba de învățare este abruptă. Odată ajuns în poziția de ofițer de lucru, gestionarea problemelor de zi cu zi și a stresului constant poate să-l umple chiar și pe cel mai devotat angajat. A fi martor la violență și la consecințele sale în fiecare zi poate zdruncina chiar și pe cei mai stăruși oameni. Dar ce zici de aspectele programelor de lucru și ale obiceiurilor de viață? Cum influențează acestea sănătatea generală și longevitatea unui ofițer? Programele exigente și ciudate pot înlătura timpul pentru a stabili rutine de exerciții și alegeri sănătoase de masă. Modul în care un ofițer învață să facă față stresului poliției poate avea un impact serios asupra calității vieții lor.

performanța

Stresul poliției: Să dormi sau să nu dormi

Aplicarea legii este o necesitate 24/7. Ofițerii de poliție nu pot pur și simplu să intre la ora 8:00 și la ora 16:00. Ofițerii trebuie să aibă personal non-stop, șapte zile pe săptămână și chiar în zilele de sărbătoare. Deci, ce efect produce acest program solicitant asupra unui ofițer? Un studiu privind calitatea somnului lucrătorilor în schimb a arătat că ofițerii care lucrează în schimbul de noapte au experimentat 70% o calitate slabă a somnului¹. Ofițerii de poliție care lucrează în a 2-a sau a 3-a tură trebuie să fie alerta ca omologi din timpul zilei. Una dintre diferențe este că omologii lor din timpul zilei pot continua, ca de obicei, viața lor în afara muncii. Muncitorii din turul al doilea și al treilea au încă soți, copii, activități școlare și responsabilități acasă. Acest lucru se poate transforma într-un program de somn deja limitat și întrerupt. Și cu lipsa unui somn de calitate, acești lucrători pot fi mai iritabili și nu la fel de concentrați.

Potrivit Clinicii Cleveland, efectele somnului și ale muncii în schimburi au de fapt un nume. Tulburare de somn la schimbare. Simptomele pot include dureri de cap, niveluri scăzute de energie și probleme de concentrare². Deci, ce se poate întâmpla în afară de simțirea acestor simptome? Accidente, comunicare greșită, timpi de răspuns mai încet și izbucniri furioase. Unii lucrători în schimburi se pot simți, de asemenea, deconectați de cei din viața lor care funcționează într-un program normal de zi. Pierderea jocurilor cu mingea, a slujbelor bisericești și a altor evenimente poate duce la stres suplimentar în familie.

Stresul poliției: mâncare de plecat

O altă luptă cu care se confruntă lucrătorii de poliție este modul de a menține obiceiuri alimentare sănătoase. Călătoria într-o mașină de patrulare nu le permite ofițerilor luxul să aibă acces la o bucătărie. Oprirea la un restaurant de tip fast-food sau preluarea de alimente de la o benzinărie între apeluri este adesea singura șansă pe care un ofițer o poate mânca. După un timp, mesele de fast-food și benzinărie devin experiența normală pentru ofițer. Aceste alegeri slabe duc la creșterea în greutate, probleme cardiovasculare și alte afecțiuni medicale. Un alt aspect negativ al consumului de astfel de alimente este adesea faptul că nu are nicio valoare nutrițională sau contribuție. În calitate de ofițer, o situație se poate schimba instantaneu și corpul tău trebuie să fie pregătit să se adapteze. Consumul unui hamburger de brânză gras, cartofi prăjiți și spălarea cu o băutură răcoritoare mare nu vă va ajuta în timp ce mergeți în căutarea unui suspect.

Stresul poliției: rutină nouă, sănătate mai bună

Cum pot ofițerii să schimbe aceste obiceiuri? Este chiar o opțiune? Aplicarea legii de lucru va implica întotdeauna schimbări ciudate care nu favorizează obținerea unui somn adecvat. Există modalități de a ajuta un lucrător în schimburi să aibă un somn mai bun:

  • Temperaturi reci în dormitor
  • Minim sau fără iluminare
  • Nu faceți mișcare aproape de culcare
  • Limitați consumul de ciocolată și cofeină
  • Stai departe de toate dispozitivele electronice
  • Citește o carte

Acestea sunt doar câteva dintre sugestiile care s-au dovedit a ajuta lucrătorii în schimburi să stabilească cele mai bune rutine posibile pentru a asigura o bună perioadă de somn³. Este extrem de important să stabiliți o rutină bună și să rămâneți cu ea, atunci când este posibil. Starea generală de sănătate, starea mentală, atitudinea și performanța la locul de muncă vor prezenta rezultatele.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate prezenta o provocare mai mare. Ca majoritatea lucrurilor care merită, acest lucru necesită un pic de gândire și pregătire. Rețetele și ideile sunt împărtășite de milioane de persoane pe internet. Planurile de mese, listele de cumpărături și rețetele sunt ușor de găsit. Chiar dacă nu vă place să gătiți, încercați să găsiți câteva idei ușoare pentru mesele pe care le puteți prepara din timp și să le luați cu dvs. în croazieră. Rețineți lipsa elementelor de încălzire și răcire și spațiul limitat. Sandvișurile, fructele proaspete și legumele cu puțină baie vor face mai mult pentru starea generală de sănătate, talie și performanță decât să lovească locurile locale de fast-food.

Privarea de somn și dieta slabă pot fi gestionate cu succes de către ofițeri, indiferent de tura lucrată. Necesită o abordare proactivă. Amintiți-vă că fiecare alegere pe care o faceți compuși ca rezultat final. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele dvs. actuale, schimbați-vă rutina, depuneți eforturi și surprindeți-vă cu modul în care odihna puțin mai consistentă și mesele mai bune pot ajuta la limitarea stresului poliției.

EFekedulegn, D., Burchfiel, CM., Charles, LE., Hartley, TA., Andrew, ME., Violanti, JM. (2016). Munca în schimb și calitatea somnului în rândul ofițerilor de poliție urbană: studiul BCOPS. [Abstract].

Journal of Occupational and Environmental Medicine, 58 (3): e66-71.